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ayx愛游戲孕媽也可以“熱辣滾燙”
ayx愛游戲孕媽也可以“熱辣滾燙”3月4日是“世界肥胖日”,如今全球有近1/3的人超重或肥胖,肥胖癥已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)嚴重的公共衛(wèi)生問題,威脅到很多人的健康。湖南省婦幼保健院產(chǎn)二科主任賈曉宙表示,孕期增重過多導(dǎo)致孕產(chǎn)婦肥胖的現(xiàn)象也十分常見,而這對母嬰健康都是不利的。因此,孕期合理的體重管理對母嬰健康至關(guān)重要,通過合理科學(xué)的膳食指導(dǎo)、規(guī)律的身體活動控制體重,孕媽也可以“熱辣滾燙”。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織介紹,超重和肥胖是指對健康構(gòu)成風(fēng)險的異?;蜻^度的脂肪積累。超重和肥胖以身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)為衡量標準,即體重(千克)除以身高(米)的平方。對成年人來說,BMI超過25被視為超重,BMI超過30被視為肥胖。對于兒童和青少年(19歲及以下人群)來說,在定義超重和肥胖時需考慮年齡因素。女性懷孕前,如果BMI超過25被視為超重,如果BMI超過30被視為肥胖。
女性懷孕前體重指數(shù)范圍可以參考此表:分別根據(jù)世衛(wèi)組織及中國人群BMI劃分的等級(偏瘦、正常、超重、肥胖)。
如果孕媽在孕期增重過多,不僅會增加肥胖、妊娠期高血壓疾病和妊娠糖尿病等并發(fā)癥的風(fēng)險,也會增加寶寶發(fā)生巨大兒繼發(fā)相對頭盆不稱的可能,并進一步增加寶寶成年后患糖尿病、心臟病、肥胖等慢性疾病的風(fēng)險。
那么,女性孕期應(yīng)如何適宜增重呢?賈曉宙解釋,孕期適宜增重是指孕期婦女體重增加值的適宜范圍及速率,通過調(diào)整膳食攝入量、適度體力活動及健康生活方式等綜合措施實現(xiàn)合理增重,避免孕期并發(fā)癥,獲得良好妊娠結(jié)局及母嬰長期健康。
合理的能量攝入:通常情況下,女性懷孕初期的前3個月,不需要在原基礎(chǔ)上增加能量的攝入;女性在懷孕中期,每天需要在原基礎(chǔ)上增加300千卡能量的攝入;女性在懷孕晚期(最后3個月),每天則需要增加450千卡能量的攝入。
生活方式方面:定期測量體重,合理安排好飲食和身體活動,建議孕媽每天進行不少于30分鐘的中等強度體力活動(如快走、練瑜伽等);同時,積極了解孕期生理變化特點,學(xué)習(xí)孕育知識,遇到困難多與家人和朋友溝通,有助于釋放壓力,緩解焦慮,愉悅心情。
女性孕期及產(chǎn)后可以減肥嗎?賈曉宙表示,對于孕期肥胖的女性,并不建議在孕期不顧身體健康狀況和胎兒生長情況盲目減肥,而是需要經(jīng)過合理科學(xué)的膳食指導(dǎo)及規(guī)律的身體活動,控制體重在合理范圍內(nèi)增加,同時需要通過胎兒B超等檢查監(jiān)測胎兒的生長發(fā)育是否在正常范圍內(nèi)。
孕媽生產(chǎn)后,可以在保證乳汁數(shù)量及質(zhì)量的情況下合理減肥。飲食方面,建議少喝以脂肪為主的雞湯、豬腳湯、排骨湯等,而是增加雞、鴨、牛、羊、魚、蝦等廋肉攝入,同時增加海帶、雜糧、青菜等高纖維食物攝入,保持相對低脂愛游戲中國官方網(wǎng)站、高纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白的膳食結(jié)構(gòu)。運動方面,從產(chǎn)后第3周開始,可以循序漸進增加更多的活動和運動。