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ayx愛游戲11個瑜伽開髖體式解決“開髖困難戶”!

2024-10-03 04:46:27
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  ayx愛游戲11個瑜伽開髖體式解決“開髖困難戶”!很多練習者在想要打開自己的髖部時,會喜歡做青蛙趴或坐角式,但即使將這兩個體式做的進入完美了,你的髖也不一定完全打開了,而且還有可能出現(xiàn)損傷!

  今天萱萱就來分享一篇滿滿的干貨,讓你了解到底什么是開髖,怎么才能正確的開髖…助你脫離“開髖困難戶”!

  這樣的結(jié)構(gòu)使得髖關(guān)節(jié)可以做出屈曲(如:前屈式),伸展(如:駱駝式),外展(如:坐角式),內(nèi)收(如:牛面式)愛游戲中國官方網(wǎng)站,外旋(如:束角式)和內(nèi)旋(如:英雄坐姿)等六個方向的運動。

  原因其實很簡單,就是因為作用在髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉太“緊”,周圍的肌肉缺乏彈性,那么被肌肉“包圍”的髖關(guān)節(jié)活動范圍就會受限制,所以身體活動的空間也會減小。

  而對于現(xiàn)代人來說,導(dǎo)致髖緊的原因與久坐和缺乏運動密不可分,因為肌肉缺乏運動,導(dǎo)致力量和彈性不足;久坐又使臀肌及周圍肌肉過于僵硬,再伴著蹺二郎腿等不良坐姿,導(dǎo)致“髖”越來越緊!

  不管是冬天還是夏天,很多姑娘都會有手腳冰涼的感覺,很多人會認為這是體寒體質(zhì)的表現(xiàn),但其實這跟髖關(guān)節(jié)沒有打開還有關(guān)系!關(guān)節(jié)縫隙過小,導(dǎo)致血液循環(huán)不順暢,進而造成一年四季手腳冰涼。

  很多女生都飽受姨媽痛的困擾,嚴重的止痛藥都不管用,這你就需要了解一下髖關(guān)節(jié)了!髖關(guān)節(jié)的打開,有助于促進盆腔內(nèi)血液的流動,在經(jīng)期的時候讓經(jīng)血會更加順利的排出。

  髖關(guān)節(jié)緊,很容易讓腰椎過多的參與運動,長此以往腰椎位置會產(chǎn)生疼痛。也很容易出現(xiàn)腰間盤突出,腰椎勞損等問題。

  看到這一點是不是很多姑娘們都笑開了花?沒錯,髖關(guān)節(jié)過緊會導(dǎo)致上下循環(huán)系統(tǒng)無法正常工作,脂肪淤積在了腹部,臀部,大腿這些位置,所以“打開”髖部,讓多余的脂肪代謝掉吧!

  髖關(guān)節(jié)的練習最忌“生壓硬練”,不僅會直接損害到髖關(guān)節(jié)、拉傷肌肉,還很容易將髖關(guān)節(jié)的壓力轉(zhuǎn)移到腰椎、膝蓋、腳踝。

  關(guān)節(jié)外面有關(guān)節(jié)囊,關(guān)節(jié)囊內(nèi)側(cè)有滑膜層,滑膜層負責滑液的分泌,滑液需要活動和熱量來分泌,所以不活動,關(guān)節(jié)很容易老化,退化。

  但是關(guān)節(jié)過分活動,滑液分泌太多,液體過多,會稀釋血液中鈣的濃度,容易引發(fā)骨質(zhì)疏松,所以說關(guān)節(jié)過度靈活,很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)惡化。

  當髖關(guān)節(jié)靈活度不夠的時候,硬性去開,很容易讓臀肌不自覺收緊,就容易壓住臀肌下面的坐骨神經(jīng),最后導(dǎo)致臀部和大腿后側(cè),甚至是小腿到腳跟都有痛感。

  瑜伽是循序漸進的運動,切不可急于求成,今天瑜伽人小編推薦的這篇干貨滿滿的“開髖帖”你get了嘛?

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