愛(ài)游戲官網(wǎng)10個(gè)開(kāi)髖瑜伽動(dòng)作練習(xí)攻略現(xiàn)代很多人髖關(guān)節(jié)都會(huì)比較僵緊，尤其是一些上班白領(lǐng)、學(xué)生，平時(shí)坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，髖部的肌肉和筋膜就會(huì)僵緊，從而影響血液流動(dòng)的效率，不僅會(huì)影響向身體傳遞氧氣和營(yíng)養(yǎng)，還了身體里毒素的清除，給心血管系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)帶來(lái)負(fù)面的影響。今天，小編分享一套開(kāi)髖瑜伽動(dòng)作，建議收藏。

　　現(xiàn)代很多人髖關(guān)節(jié)都會(huì)比較僵緊，尤其是一些上班白領(lǐng)、學(xué)生，平時(shí)坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，髖部的肌肉和筋膜就會(huì)僵緊，從而影響血液流動(dòng)的效率，不僅會(huì)影響向身體傳遞氧氣和營(yíng)養(yǎng)，還了身體里毒素的清除，給心血管系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)帶來(lái)負(fù)面的影響。今天，小編分享一套開(kāi)髖瑜伽動(dòng)作，建議收藏。

　　仰臥，雙腿屈膝，雙腳踮腳跟呼氣，保持骨盆穩(wěn)定右髖向外旋，吸氣還原呼氣，左髖外旋重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　仰臥，腳底心相觸，雙手放在后腦勺呼氣，收腹，身體卷腹讓雙腿離地吸氣還原，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　吸氣，雙手放在腳后跟呼氣，收腹，身體向前滾坐定后讓坐骨扎根，背部挺直之后身體向后滾，重復(fù)10-15次。

　　吸氣，左腳底貼近右大腿根呼氣，收緊核心，身體折髖前屈吸氣，左膝跪地，左手撐地髖部向上推，右手向遠(yuǎn)處延展，重復(fù)8-10次后，換另外一邊。

　　從反犬式進(jìn)入，呼氣ayx愛(ài)游戲，收緊核心右髖內(nèi)收，右腿橫向邁到左腿外側(cè)吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換邊。

　　右手撐地，左腿屈膝放身體前側(cè)呼氣，收緊核心，髖部向側(cè)上方提左手伸展，吸氣，沉髖向下，重復(fù)10-15次后換邊練習(xí)。

　　從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入坐角式吸氣，坐骨向下，脊柱延展呼氣，收緊核心，折髖向前屈吸氣還原，重復(fù)10-15次。

　　進(jìn)入青蛙式，髖部外展，雙膝與髖部水平呼氣，收緊核心，髖部發(fā)力向前推吸氣，還原，重復(fù)10-15次。

　　謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問(wèn)題，瑜伽市場(chǎng)魚(yú)龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問(wèn)題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬(wàn)用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來(lái)幫助你，加我微信：，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們?cè)诩抑须S時(shí)練習(xí)。

　　對(duì)于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，對(duì)瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯(cuò)誤，會(huì)帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì)直接造成對(duì)身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。