愛游戲官網(wǎng)老人壓腿不要比高！ 壓腿時感受大腿肌肉緊繃就行求高容易拉傷！不少老人鍛煉時會隨便找個欄桿，把腿往上一搭，邊聊天邊壓腿。其實，這樣做并不是最佳的壓腿方式，操作不當(dāng)還易造成受傷。

　　北京體育大動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆介紹，壓腿是日常運動中不可或缺的一項牽拉運動，不僅能鍛煉腿部韌帶，還能訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及肌肉的力量和韌性。運動前壓腿，能增加身體靈活性和運動承受能力，預(yù)防損傷；運動后壓腿則能減緩延遲性肌肉酸痛，放松緊張神經(jīng)。

　　對老人而言，由于衰老引起的退行性改變、骨質(zhì)疏松，以及一些外傷愛游戲官網(wǎng)、疾病引起的關(guān)節(jié)損傷，壓腿鍛煉會帶來更多益處，比如提高協(xié)調(diào)能力、增加平衡力、防止跌倒，還能刺激腿部血液循環(huán)，有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎等。

　　老人壓腿有兩個注意事項。1.適可而止，安全第一。老人、尤其是不經(jīng)常鍛煉的人士，往往筋骨僵硬，壓腿時一味求高，很容易拉傷。因此，老人壓腿尤其要注意保持平衡。初練者抬腿的高度最好在髖關(guān)節(jié)高度以下，約45度左右，適應(yīng)后慢慢增加屈度。2.以繃緊肌肉為宜。老人的骨骼肌質(zhì)量下降，伴有肌肉力量減少和肌肉功能衰退，壓腿時伸展肌肉遠比拉伸關(guān)節(jié)更受益。壓腿時能感受到腿部肌肉，尤其是大腿肌肉明顯緊繃就可以。每腿壓15~20次，時間最好別超過10分鐘。