愛(ài)游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站【圖】瑜伽基本動(dòng)作十二式12招做法詳解需謹(jǐn)記做法：采取舒適的站立姿勢(shì)，兩腳與臀部同寬ayx愛(ài)游戲·體育官方網(wǎng)站，將雙手舉過(guò)頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

　　做法：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　做法：站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當(dāng)你抓住你的腳踝的時(shí)候，稍微用力拉長(zhǎng)你的身體。

　　適合誰(shuí)：在辦公室坐了一整天的人。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)平衡你白天活動(dòng)的缺失，將血液帶回大腦，同時(shí)伸展雙腿。

　　做法：跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時(shí)腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時(shí)，拱起背部，抬起，好像牛一樣。重復(fù)三到五次，注意呼吸。