瑜伽教學(xué)計劃課程計劃表doc貴陽源泉瑜伽 第一學(xué)期教學(xué)進度與內(nèi)容： 周次 教 學(xué) 內(nèi) 容 一 瑜伽入門基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。 學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法。 學(xué)習(xí)正面雙手墊球技術(shù)。 達(dá)標(biāo)測試 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 二 復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。 學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：頸部位練習(xí)、肩旋轉(zhuǎn)式、三角伸展式、腳踝練習(xí)、腳趾練習(xí)。 彈跳練習(xí)。 達(dá)標(biāo)測試 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 三 復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。 學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部功、腿旋轉(zhuǎn)式 達(dá)標(biāo)測試 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 四 復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。 學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：直角式、簡化脊柱扭動式、三角伸展式、上伸腿式、仰臥放松功 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 五 1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)戰(zhàn)士第一式、半蓮花膝部練習(xí)、鴨行式、腰轉(zhuǎn)動式、樹式。 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 六 1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：腿旋轉(zhuǎn)式、單腿交換伸展式、搖擺式、貓伸展式、仰臥放松功。 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 七 1、復(fù)習(xí)瑜伽初級體位法。2學(xué)習(xí)瑜伽初級體位法：嬰兒式 韋史努式 蹲式 拜日式1－5。 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 八 1、復(fù)習(xí)瑜伽初級體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽初級體位法： 敬禮式、拉弓式、罐頭開啟器和炮彈式、拜日式6－10。 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 九 瑜伽初級體位法 1、耐力練習(xí)。2、柔韌練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 十 瑜伽中級體位法 1、耐力練習(xí)。2、速度練習(xí)。3、力量練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 十一 瑜伽初級體位法 1、耐力練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 十二 瑜伽初級體位法 1、耐力練習(xí)。2、彈跳練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 十三 瑜伽初級體位法 1、柔韌練習(xí) 2、協(xié)調(diào)練習(xí) 3、靈敏練習(xí)。1-周1-5（7、8節(jié)） 十四 瑜伽初級體位法 1、耐力練習(xí) 2、速度練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 十五 基礎(chǔ)理論課 十六 理論課 第二學(xué)期學(xué)期教學(xué)進度與內(nèi)容 周次 瑜 伽 俱 樂 部 與 體 能 訓(xùn) 練 一 瑜伽中級體位法 1、耐力練習(xí)。2、柔韌練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 二 瑜伽中級體位法 1、耐力練習(xí)。2、速度練習(xí)。3、力量練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 三 瑜伽中級體位法 1、耐力練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 周次 教 學(xué) 內(nèi) 容 四 1、復(fù)習(xí)瑜伽初級體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級體位法：虎式、腰轉(zhuǎn)動式、扭背雙腿伸展式、拜日式11－14。3、達(dá)標(biāo)測試 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 五 1、復(fù)習(xí)初級體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級體位：戰(zhàn)士伸功、幻椅功、腰轉(zhuǎn)動功、繞腿功。 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 六 1、復(fù)習(xí)瑜伽中級體位。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級體位：側(cè)臥伸展功、犁功、摩天式、側(cè)角轉(zhuǎn)動功。3、達(dá)標(biāo)測試 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 七 1復(fù)習(xí)瑜伽中級體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級體位法： 腰轉(zhuǎn)動式、樹式、肩倒立式、雙腿交換伸展式、鏟斗式。 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 八 1、復(fù)習(xí)瑜伽中級體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級體位法：頂峰式、云雀式、仰臥舉腿式、下蹲式、鴿式。 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 九 1、復(fù)習(xí)瑜伽中級體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級體位法：橋式、眼睛蛇式、蝗蟲式、獅子式。 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 十 1、復(fù)習(xí)瑜伽中級體位法。2、復(fù)習(xí)拜日式 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 十一 專項課考試 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 周次 瑜 伽 俱 樂 部 與 體 能 訓(xùn) 練 十二 瑜伽中級體位法 1、耐力練習(xí)。2、柔韌練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 十三 瑜伽中級體位法 1、耐力練習(xí)。2、速度練習(xí)。3、力量練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 十四 瑜伽中級體位法 1、耐力練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 十五 專項理論 十六 理論課 大二 第一學(xué)期學(xué)期教學(xué)進度與內(nèi)容 周次 教 學(xué) 內(nèi) 容 一 1、瑜伽入門基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法。3、學(xué)習(xí)正面雙手墊球技術(shù)。4、達(dá)標(biāo)測試 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 二 1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：頸部位練習(xí)、肩旋轉(zhuǎn)式、三角伸展式、腳踝練習(xí)、腳趾練習(xí)。3、彈跳練習(xí)。4、達(dá)標(biāo)測試 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 三 1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部功、腿旋轉(zhuǎn)式。3、達(dá)標(biāo)測試 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 四 1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：直角式、簡化脊柱扭動式、三角伸展式、上伸腿式、仰臥放松功 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 五 1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)戰(zhàn)士第一式、半蓮花膝部練習(xí)、鴨行式、腰轉(zhuǎn)動式、樹式。 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 六 1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：腿旋轉(zhuǎn)式、單腿交換伸展式、搖擺式、貓伸展式、仰臥放松功。 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 七 1、復(fù)習(xí)瑜伽初級體位法。2學(xué)習(xí)瑜伽初級體位法：嬰兒式 韋史努式 蹲式 拜日式1－5。 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 八 1、復(fù)習(xí)瑜伽初級體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽初級體位法： 敬禮式、拉弓式、罐頭開啟器和炮彈式、拜日式6－10。 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 周次 瑜 伽 俱 樂 部 與 體 能 訓(xùn) 練 九 瑜伽初級體位法 1、耐力練習(xí)。2、柔韌練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 十 瑜伽中級體位法 1、耐力練習(xí)。2、速度練習(xí)。3、力量練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 十一 瑜伽初級體位法 1、耐力練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 十二 瑜伽初級體位法 1、耐力練習(xí)。2、彈跳練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 十三 瑜伽初級體位法 1、柔韌練習(xí) 2、協(xié)調(diào)練習(xí) 3、靈敏練習(xí)。1-周1-5（7、8節(jié)） 十四 瑜伽初級體位法 1、耐力練習(xí) 2、速度練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 十五 基礎(chǔ)理論課 十六 理論課 大二 第二學(xué)期學(xué)期教學(xué)進度與內(nèi)容 周次 瑜 伽 俱 樂 部 與 體 能 訓(xùn) 練 一 瑜伽中級體位法 1、耐力練習(xí)。2、柔韌練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 二 瑜伽中級體位法 1、耐力練習(xí)。2、速度練習(xí)。3、力量練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 三 瑜伽中級體位法 1、耐力練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 周次 教 學(xué) 內(nèi) 容 四 1、復(fù)習(xí)瑜伽初級體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級體位法：虎式、腰轉(zhuǎn)動式、扭背雙腿伸展式、拜日式11－14。3、達(dá)標(biāo)測試 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 五 1、復(fù)習(xí)初級體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級體位：戰(zhàn)士伸功、幻椅功、腰轉(zhuǎn)動功、繞腿功。 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 六 1、復(fù)習(xí)瑜伽中級體位。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級體位：側(cè)臥伸展功、犁功、摩天式、側(cè)角轉(zhuǎn)動功。3、達(dá)標(biāo)測試 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 七 1復(fù)習(xí)瑜伽中級體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級體位法： 腰轉(zhuǎn)動式、樹式、肩倒立式、雙腿交換伸展式、鏟斗式。 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 八 1、復(fù)習(xí)瑜伽中級體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級體位法：頂峰式、云雀式、仰臥舉腿式、下蹲式、鴿式。 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 九 1、復(fù)習(xí)瑜伽中級體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級體位法：橋式、眼睛蛇式、蝗蟲式、獅子式。 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 十 1、復(fù)習(xí)瑜伽中級體位法。2、復(fù)習(xí)拜日式 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 十一 專項課考試 周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí) 周次 瑜 伽 俱 樂 部 與 體 能 訓(xùn) 練 十二 瑜伽中級體位法 1、耐力練習(xí)。2、柔韌練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 十三 瑜伽中級體位法 1、耐力練習(xí)。2、速度練習(xí)。3、力量練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 十四 瑜伽中級體位法 1、耐力練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)） 十五 專項理論 十六 理論課 第一學(xué)期考核辦法： 達(dá)標(biāo)測試成績（50分）： 女生：50米跑愛游戲官網(wǎng)、800米跑、坐位體前屈、1分鐘仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)。 男生：50米跑、1000米跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、引體向上。 專項教學(xué)出勤（10分）： 病事假每次扣0.5分，遲到與早退各扣1分，曠課扣5分。 俱樂部與體能活動次數(shù)（40分）： 次數(shù) 30 31 32 33 34 分?jǐn)?shù) 24 28 32 36 40 注：①凡低于30次將不予計算體育課成績 ②凡代表二級學(xué)院參加的校級及以上體育比賽可免10次 第二學(xué)期考核辦法： 1、專項考試成績（20分）：拜日式 18－20分：能熟練掌握拜日式和印度流程，動作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合協(xié)調(diào)、效果好； 15－18分：能熟練掌握拜日式和印度流程，動作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協(xié)調(diào)允許小錯誤動作在二次以內(nèi)； 12－15分： 能熟練掌握拜日

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