愛游戲官網(wǎng)瑜伽正位體式詳解 瑜伽初學者對于瑜伽初學者來說，對身體的正位以及覺知幾乎為“零”。在這個前提下，慢慢的進步，建立身體的覺知，做到體式的正位。今天選出了28個常見的初中級瑜伽體式，讓瑜伽初學者更好的理解體式，盡力做到正位。希望能給初學者帶來幫助！

　　對于瑜伽初學者來說，對身體的正位以及覺知幾乎為“零”。有的人是不知道體式該如何正位，有的人是知道做不到，但不管是那種情況，要把體式做好，首先必須要了解體式，知道體式應(yīng)該做成什么樣子，對身體部位有哪些要求。在這個前提下，慢慢的進步，建立身體的覺知，做到體式的正位。今天選出了28個常見的初中級瑜伽體式，讓瑜伽初學者更好的理解體式，盡力做到正位。希望能給初學者帶來幫助！

　　補充：雙腳并攏，大腿微微內(nèi)旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后側(cè)延展，頭頂向上延展，腳用力向下踩，眼睛平視前方，下巴微內(nèi)收。

　　補充：坐骨壓實墊面，頭頂向上延展，眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面，腳后跟不要離開墊面抬起來！

　　補充：脊柱垂直與墊面，脖子后側(cè)延展放松，轉(zhuǎn)頭眼睛看向前方手指尖的方向，雙肩雙松，用手指尖的力量延展，后方大腿肌肉收緊。

　　補充：前方腿大小腿90度，后方腿伸直有力，大腿肌肉收緊，兩側(cè)腰等長，轉(zhuǎn)頭，眼睛透過大臂內(nèi)側(cè)看想上方。

　　補充：胸腔上提打開，腳后跟用力向后蹬，頭頂向前延展愛游戲中國官方網(wǎng)站，拉長身體，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相對，雙手五指打開，用力推地，不要折手腕。

　　補充：胸腔上提打開，腹部核心收緊，雙腿用力的向后向上，小腿與雙手臂對抗互拉，注意不要折腰，脊柱盡量向前向上延展。

　　補充：上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳后跟向后蹬，頭頂先前延展，形成一股對抗拉長的力量，將身體這條線“繃直”。上方手臂用力向上延展，與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向，這個體式，初學者站不穩(wěn)可以借助輔具輔助練習。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。