謹(jǐn)記五大“秘密口訣”瑜伽練習(xí)精準(zhǔn)正位又高效！當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)的時(shí)候，總是強(qiáng)調(diào)正位，但是很多力的走向是看不到的， 就會(huì)造成很多初學(xué)者照葫蘆畫瓢做體式！

　　為了提高練習(xí)效果，下面這5點(diǎn)口訣要記好哦！在瑜伽課上老師經(jīng)常提到，卻容易在實(shí)際練習(xí)中被忽視，導(dǎo)致學(xué)員做不好，練習(xí)效果大幅下降的口訣！無(wú)論是練習(xí)還是教授都適用！

　　做任何體式時(shí)，請(qǐng)用心注意一下有沒(méi)有塌腰拱背，在瑜伽練習(xí)中，一定要保持脊柱的延展中立位，并在這個(gè)前提下練習(xí)其他動(dòng)作。

　　如果沒(méi)有保持正確的姿勢(shì)，不僅沒(méi)有得到鍛煉，還會(huì)起相反的效果。錯(cuò)誤的大幅度練習(xí)，不如正確的小幅度練習(xí)。

　　在瑜伽體式的練習(xí)中一定要保持自己身體根基穩(wěn)定，不同的體式重心不一樣在體式練習(xí)中保持根基的穩(wěn)定非常重要。如果在練習(xí)中根基不穩(wěn)定很可能會(huì)造成身體的損傷。

　　在瑜伽練習(xí)中大部分體式都需要收緊核心，核心并不只是腹部。在中，膈肌以下盆底肌以上的部位都屬于我們的核心。

　　所以，不僅是要收緊腹部。還要多關(guān)注腹部以外，其他核心區(qū)域的激活，只有這樣才能全面發(fā)揮體式的鍛煉效果。

　　所以請(qǐng)隨時(shí)提醒自己要呼吸，尤其是在做自己比較有挑戰(zhàn)的體式，更要告訴保持順暢的呼吸，順暢的呼吸是一切體式的基礎(chǔ)。

　　不論在做伸展、扭轉(zhuǎn)、平衡或是前彎的動(dòng)作，九成以上的初學(xué)者都會(huì)不由自主地把肩聳起來(lái)，造成肩頸附近的肌肉緊張。

　　本來(lái)是放松肩頸的課程，反而肩頸疼痛的更加嚴(yán)重，放松肩頸不是說(shuō)說(shuō)而已。練習(xí)的時(shí)候要在心中默念“放松肩頸”然后全身心投入進(jìn)去，才能成功。

　　如果把這二十字的要點(diǎn)再濃縮一下ayx愛(ài)游戲·體育官方網(wǎng)站，就是六個(gè)字：根基、平衡和專注。練習(xí)瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，只要掌握一些關(guān)鍵的要素，就會(huì)變得很輕松又高效啦~