瑜伽26式圖文版瑜伽 26 式 第一式 站立深呼吸調(diào)息系列 保持站立閉上嘴用鼻子深吸氣采用喉部呼吸的方式慢慢抬起肘部好像海鷗的翅膀 最終前臂觸到耳朵手指反向彎曲下巴向下用力手臂更加穩(wěn)固注意手臂不要向前彎只是下顎內(nèi)收。 作用擴(kuò)大肺活量增強(qiáng)循環(huán)為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備 第二式 半月式 站立腳并攏吸氣從體側(cè)將手臂向上伸直手指交叉握緊食指伸直合并手臂伸直緊貼雙耳呼氣保持此動(dòng)作向前后左右不同方向練習(xí)。 作用振作精神伸展脊柱糾正錯(cuò)誤姿態(tài)加強(qiáng)腰部線條、臀部愛游戲官網(wǎng)、大腿、增強(qiáng)腎功能。 第三式 笨拙式 站立雙...

　　瑜伽 26 式 第一式 站立深呼吸調(diào)息系列 保持站立閉上嘴用鼻子深吸氣采用喉部呼吸的方式慢慢抬起肘部好像海鷗的翅膀 最終前臂觸到耳朵手指反向彎曲下巴向下用力手臂更加穩(wěn)固注意手臂不要向前彎只是下顎內(nèi)收。 作用擴(kuò)大肺活量增強(qiáng)循環(huán)為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備 第二式 半月式 站立腳并攏吸氣從體側(cè)將手臂向上伸直手指交叉握緊食指伸直合并手臂伸直緊貼雙耳呼氣保持此動(dòng)作向前后左右不同方向練習(xí)。 作用振作精神伸展脊柱糾正錯(cuò)誤姿態(tài)加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。 第三式 笨拙式 站立雙腳與肩同寬半蹲成直角 向前抬直雙臂與地面平行 手心向下手指并攏腳跟平放在地板膝蓋分開呼氣向下坐直到大腿與地面平行保持手臂與地面平行。然后保持手臂姿勢不動(dòng)抬起腳跟膝蓋并攏重心向下屈膝坐在腳跟上脊椎伸直保持 10-20 秒。 作用強(qiáng)壯大腿、小腿臀部肌肉伸展髖關(guān)節(jié)對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。