ayx愛游戲瘦肚子很有效的3個瑜伽動作瑜伽是一項非常柔美平和的健身運動，經(jīng)常練瑜伽可以修身養(yǎng)性、撫平浮躁、對于身體形態(tài)也是有很大幫助的。想要瘦肚子，主要的就是鍛煉腹部肌肉，把腹部松軟的贅肉練緊實從而達到瘦肚子的效果，下面這幾個瑜伽動作對于瘦肚子都非常有效，一起來看看吧！

　　瑜伽是一項非常柔美平和的健身運動，經(jīng)常練瑜伽可以修身養(yǎng)性、撫平浮躁、對于身體形態(tài)也是有很大幫助的。想要瘦肚子，主要的就是鍛煉腹部肌肉，把腹部松軟的贅肉練緊實從而達到瘦肚子的效果，下面這幾個瑜伽動作對于瘦肚子都非常有效，一起來看看吧！

　　仰臥起坐式：身體自然仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)或者雙手抱頭，較大尺度的打開手臂。開始做動作主要是讓腰部發(fā)力，用腹肌把身體拉起，切記腿不要伸直，上身挺直起來。特別需要注意的是腰不能離地，然后慢慢讓身體保持動作1-2分鐘左右重復，以上動作重復練習。

　　十字交叉式：身體平躺雙腿上抬膝蓋彎曲，雙手交叉貼于腦后，手臂打開向外翻，以便抬起頭、頸和肩膀等部位。吸氣時上身抬起，左肩和右膝靠攏，左腿向上伸與地面成45度角。呼氣時旋轉(zhuǎn)到左邊，右肩和左膝靠攏，同時右腿伸直，以上為一個節(jié)拍，重復練習。

　　小船式：腰背坐直背部微微向后倒?？繑n兩腳，膝蓋彎曲腳板貼地，兩手放在兩腿膝蓋下。吸氣時提起小腿，直到和地面平行，腳尖部位朝天，上半身再往后傾斜，與地面形成45度角，腹部收緊成為整個身體的平衡重點。呼氣時鎖緊腳跟，兩腳以45度角撐展伸直，身體軀干和雙腳形成一個v形。雙手提起向前伸直后跟地面平行，凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊保持自然呼吸愛游戲官網(wǎng)，維持這個姿勢約10秒或者更長時間。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。