愛游戲官網(wǎng)適合中老年人的瑜伽體式 瑜伽動作瑜伽體式為所有年齡和健身水平的成年人提供健康益處,老年人尤其可以從增加的靈活性和均衡性中受益。下面是小編為大家準備的適合中老年人的瑜伽體式，趕緊來看一下吧。

　　瑜伽體式為所有年齡和健身水平的成年人提供健康益處,老年人尤其可以從增加的靈活性和均衡性中受益。下面是小編為大家準備的適合中老年人的瑜伽體式，趕緊來看一下吧。

　　將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤、雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花、一條腿放在另一條腿的上方。

　　這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習(xí)，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習(xí)。

　　這個姿勢可以強化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關(guān)系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進步。

　　這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來。輕柔地腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松愛游戲官網(wǎng)。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。

　　這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。

　　總結(jié)：對于老年人練瑜伽我們都很驚訝，畢竟年紀大后，有些高難度的動作是無法完成的，因此老人練習(xí)瑜伽要格外的注意。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。