ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站專門為老年人設(shè)計(jì)的5個(gè)基礎(chǔ)瑜伽體式適合初學(xué)者練習(xí)瑜伽是老年人鍛煉的一種非常好的方式，不僅可以通過(guò)低沖擊的體式序列增加身體的靈活性，力量和平衡；而且還可以在心理上，幫助你保持頭腦敏銳，增加積極的情緒，正念和自我意識(shí)。另外請(qǐng)放心，瑜伽適合所有人。您只需要找到最適合您需求的瑜伽序列。

　　今天小編就給大家分享專門為老年人設(shè)計(jì)的5個(gè)基礎(chǔ)瑜伽體式，對(duì)于希望開始日常瑜伽練習(xí)的老年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的起點(diǎn)。

　　山式對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的姿勢(shì)，因?yàn)樗挠绊懞苄?strong>愛游戲官網(wǎng)，可以幫助您專注于呼吸并了解自己的身體。它也是所有其他站立姿勢(shì)的基礎(chǔ)姿勢(shì)。經(jīng)常練習(xí)，這個(gè)姿勢(shì)可以幫助你改善姿勢(shì)，減少背部疼痛。

　　樹式是老年人的一個(gè)很好的平衡和力量建設(shè)姿勢(shì)。通過(guò)練習(xí)，您應(yīng)該看到腿部的穩(wěn)定性和肌肉力量增加。

　　3、慢慢抬起你的右腳離開地板，將膝蓋向右側(cè)開，將你的腳掌放在左腿內(nèi)側(cè) - 腳踝，脛骨，甚至可能在膝蓋以上，小心不要休息它直接在膝蓋上。

　　4、有用的修改：你可以從距離地面幾英寸的地方抬起你的腳后跟并將它放在你的腳踝上，然后用你的腳球作為支架來(lái)幫助你平衡。或者，您可以握住墻壁或家具以獲得更多支撐。

　　橋式專注于平衡和加強(qiáng)腿部，臀部和下背部的肌肉，同時(shí)打開肩部和心臟。這個(gè)溫和的后彎將打開你的，幫助保持你的脊柱靈活。

　　結(jié)束柔和瑜伽練習(xí)的一個(gè)好方法是使用這種恢復(fù)性，平靜的姿勢(shì)。腿部上升姿勢(shì)可以幫助緩解焦慮，輕度抑郁，失眠，消化問(wèn)題，靜脈曲張，更年期癥狀和腿部疲勞。

　　2、轉(zhuǎn)移你的體重，使你的背部和肩膀在地板上，你的坐骨靠在墻壁的底部，你的腿伸展在墻壁上，處于安靜的位置。

　　4、有用的修改：如果你有皮帶或帶子，創(chuàng)建一個(gè)一英尺的環(huán)并將它包裹在腿部，在你的腳踝和膝蓋之間。讓肩帶的重量得到支撐。