愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站專門為老年人設(shè)計(jì)的10個(gè)瑜伽體式序列非常適用初學(xué)者收藏級(jí)瑜伽最好的一點(diǎn)就是這個(gè)獨(dú)特的功能：它可以適應(yīng)任何有需求或挑戰(zhàn)的人。由于其溫和和適應(yīng)性，瑜伽為任何年齡的老年人提供完美的健康日常生活。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，我們身體的某些方面不可必免的都會(huì)受損，這并不奇怪。我們中的一些人有關(guān)節(jié)或骨骼，心血管問題，站立或坐著困難或其他一般疾病的麻煩ayx愛游戲。瑜伽體式可以適應(yīng)所有這些身體挑戰(zhàn)，同時(shí)有助于改善學(xué)生的健康和生活質(zhì)量。

　　雙腳并攏站立，保持肩膀向后，頸部挺直，稍微收緊下巴。雙臂放在身邊，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝蓋，并設(shè)想將骨盆連接到頭頂?shù)闹本€。連接到腳下的地面。

　　站立得高，腳在山地姿勢(shì)堅(jiān)定地站立。輕輕地將您的重量轉(zhuǎn)移到左腳并稍微抬起右腳。根據(jù)您的靈活性和平衡狀態(tài)，您可以將右腳抬起到腳踝，脛骨或大腿。讓你的骨盆在左腳上方居中，以保持平衡，讓你的目光保持正前方。將雙手放在心臟前方的祈禱位置。深入呼吸，同時(shí)將注意力集中在心臟和。進(jìn)行5-10次呼吸，慢慢松開腳并恢復(fù)山地姿勢(shì)。重復(fù)相反的一面。

　　輕輕地坐在你的墊子上，雙腿彎曲在下面，臀部擱在腳上。將大腿垂直于地板并使膝蓋內(nèi)側(cè)接觸，將雙腳滑到臀部?jī)蓚?cè)并使其平放在地板上。在呼氣時(shí)，坐下來，但稍微向前傾斜你的軀干。將大腿垂直于地板和內(nèi)膝蓋放在一起，將雙腳滑到臀部?jī)蓚?cè)，使其平放在地板上。在呼氣時(shí)，坐下來，但稍微向前傾斜你的軀干。如果您患有膝蓋問題，您可以使用臀部下方的墊子或毯子來減輕膝蓋的壓力。

　　四肢著地從你的墊子開始。彎曲膝蓋直接彎曲到臀部下方，將手掌牢牢地植到地面上，放在肩膀下方。在輕輕彎曲背部的同時(shí)吸氣并仰望天空。如果您有背部疼痛，只能彎腰以感覺伸展，而不是疼痛或緊張。呼氣并將你的背部抬起，翻肩，抬起頭，感覺脊椎開到牛姿。重復(fù)幾次，緩慢而輕松地呼吸。

　　在桌面位置以手和膝蓋來到地板。如果不舒服，請(qǐng)使用毯子來舒適膝蓋。將雙手和腳趾牢牢地扎在地上，將膝蓋拉伸成V形，進(jìn)入向下狗的位置。從膝蓋略微彎曲并將腳跟離開地面開始，然后呼氣并慢慢伸直腿部，如果可能的話，將腳完全放在地上。隨意彎曲膝蓋并伸展腳和腳踝。在這里休息幾個(gè)呼吸周期。

　　坐在你的墊子上彎曲你的膝蓋，將你的腳掌放在一起。膝蓋會(huì)像蝴蝶一樣掉到兩側(cè)。讓膝蓋靠近身體，直到達(dá)到伸展舒適的姿勢(shì)。小心不要過度拉傷膝蓋。雙腳并攏，可能會(huì)用雙手緊握雙腳。坐高的脊柱，保持肩胛骨下垂。在這里休息幾個(gè)完整的呼吸周期。

　　首先將臉朝下放在墊子上，雙臂并攏，雙腿并攏。將你的腳趾指向你身后的墻壁，以激活腿部肌肉。移動(dòng)你的手臂，使你的肘部低于你的肩膀，你的前臂直接在你面前。吸氣并抬起和頭部以獅身人面像姿勢(shì)。接觸（但盡量不要過于緊握）臀部和腿部。將腹部略微拉到脊柱。進(jìn)行5-10次呼吸，然后呼氣，慢慢放下，將頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，在地板上休息，休息幾下。重復(fù)2-3次或只要舒適。

　　從靠近墻壁的地板開始。擺動(dòng)你的雙腿，降落在你面前的墻上。將臀部移到墻上，以便盡可能靠近它，然后躺下，讓背部靠在地板上。將您的雙腿向上伸直或向上伸展或放松在“V”位置。雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝上，T側(cè)或下鐘。在這里休息大約五分鐘。

　　孩子的姿勢(shì)是一個(gè)很棒的休息位置。通過跪在地板上開始這個(gè)姿勢(shì)，膝蓋比臀部稍寬。讓你的腳跟在你的腳跟上。呼氣并慢慢降低軀干，使其在大腿之間休息。將額頭放在你前面的地板上，雙臂放在身體兩側(cè)。在這里進(jìn)行幾次深呼吸幾分鐘。

　　將一條卷起的毛巾或毯子放在墊子上，放在上面。將其放置，使您的上背部，頸部和頭部得到完全支撐。這將讓您完全放松。用手掌向上放松雙臂。感覺開放，放松到姿勢(shì)。在這里進(jìn)行幾次深呼吸，并根據(jù)需要休息。

　　憑借如此簡(jiǎn)單易行的姿勢(shì)，沒有理由不將瑜伽納入您的日程安排。嘗試在一天中的不同時(shí)間練習(xí)，看看什么最適合你。早上練習(xí)對(duì)許多人來說是最喜歡的例行程序，但是你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你需要一些時(shí)間來預(yù)熱，因?yàn)槲覀兊年P(guān)節(jié)和肌肉在早上通常很僵硬。某些姿勢(shì)，比如嬰兒式和腿向上靠墻式，在睡覺前都能很好地平息心靈，減少一天的緊張。

　　在任何年齡段，保持健康的身體，身體和心靈的時(shí)間是一個(gè)重要的自我護(hù)理步驟。雖然有一些運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給老年人帶來麻煩，但瑜伽提供了許多安全有益的伸展，每天鍛煉幾分鐘將會(huì)給你帶來意想不到的好處。