ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站專門為中老年人設(shè)計的7個瑜伽體式序列非常適用初學(xué)者收藏級瑜伽對于老年人來說是不可思議的，它可以幫助他們保持平衡，保持關(guān)節(jié)靈活，保持骨骼健康和肌肉質(zhì)量，以及在見證身體衰老時學(xué)習(xí)如何應(yīng)對自己的精神狀態(tài)。

　　瑜伽非常適合專注，專心和情感健康。老年人可以從練習(xí)中受益匪淺，它為他們提供了一個安靜思想，開始生活放慢的地方。小組課對老年人來說也很棒，因?yàn)樗o了他們目標(biāo)感和社區(qū)感。

　　我的學(xué)員中有60后、70后，發(fā)現(xiàn)瑜伽姿勢對于他們鍛煉身體的效果非常棒。在這里列出的所有瑜伽站立姿勢下，他們都可以使用椅子來保持平衡。如果您的工作年齡較大或自己是高齡者，則每周使用這些姿勢三到四次，以保持身體強(qiáng)壯和年輕。

　　站立時腳趾要大，腳跟要高。向上和向下拉腹部，然后向后和向后放松肩膀。呼吸五到八次呼吸，同時積極鍛煉腿部肌肉。

　　站高，將一只腳放在相對的大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋上方或下方。將腿向一側(cè)張開，雙手祈禱，并保持五到八次呼吸。

　　有益于腹部和背部支撐。隨著年齡的增長，脊柱的健康非常重要。鳥狗非常適合加強(qiáng)腹橫肌和背部身體。

　　開始跪下，向前伸展一只手臂，向后伸展另一只腿。想象一下ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，您的背上有一個茶杯，并向脊椎側(cè)拉肚臍。屏住呼吸，然后換邊，重復(fù)五遍。

　　下犬式是所有瑜伽人都會做的姿勢！非常適合關(guān)節(jié)健康，柔韌性和全身力量。對于有手腕問題的老年人，可以用前臂下犬。

　　從手和膝蓋開始，將腳趾塞在下面，然后向上和向后抬起臀部，直到身體形成三角形。利用您的核心力量和腿部，盡可能多地減輕體重。

　　趴在肚子上，將前臂放在墊子上，肘部放在肩膀下。用力按入手臂，將肩胛骨并攏并向后拉。上下抬起腹部，保持五到八次呼吸。

　　對于老年人來說，這是一種保持臀部張開并腳的好方法。抬高膝蓋并向兩側(cè)伸展時，請坐高并把腳底放在一起。

　　最后躺在背部，放松自己。老年人和其他任何人一樣需要休息，這對他們來說，讓自己一天中更頻繁放手會很舒服。

　　呼吸也是保持年輕外觀和減輕壓力的關(guān)鍵。深呼吸，使身體充滿氧氣和生命力，幫助我們保持年輕，開放的心，頭腦，身體和精神。