愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站哪些健身項(xiàng)目更適合老年人鍛煉？掌握好基本原則從3種運(yùn)動入手按照聯(lián)合國的年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)，60歲是老年人的起點(diǎn)。這正好是目前中國勞動者的退休年齡，也大致上符合中國人對老年人年齡的定義。

　　事實(shí)上，年齡的劃分并不重要，關(guān)鍵在于老年人群體的身體健康狀況如何，因?yàn)檫@才決定了老年人適合哪些運(yùn)動，以及怎么開展運(yùn)動。

　?。?）心肺功能較差，表現(xiàn)為略微一運(yùn)動ayx愛游戲，呼吸和心跳就上升到身體無法承受的程度；（2）肌肉力量和耐力都較差，表現(xiàn)為搬較大的重物困難，或無法持續(xù)無力，這和肌肉流失現(xiàn)象有關(guān)；（3）抵抗力較弱，即頭痛腦熱比較多；（4）普通較胖。

　　而且，大多數(shù)人老年人，都是到了退休之后才開始鍛煉身體，這時(shí)候身體素質(zhì)總體上都比較差，難以一下子承受較為劇烈的運(yùn)動。

　　因此，老年人開始運(yùn)動健身時(shí)，基本原則是：從運(yùn)動強(qiáng)度較低、較為溫和的運(yùn)動開始，逐步改善身體狀況，提升運(yùn)動能力。

　　快走的好處顯而易見，運(yùn)動強(qiáng)度較低，實(shí)際運(yùn)動強(qiáng)度可以比較容易控制。比如慢跑，一旦跑起來，無論速度多慢，最低運(yùn)動強(qiáng)度也可能讓老人受不了。

　　另外，快走對場地也沒有什么要求，在小區(qū)、綠地、戶外馬路上都可以進(jìn)行，特別適合剛開始運(yùn)動的老人。安全起見，老人參加快走鍛煉，最好選在小區(qū)或公園里，而不要在車水馬龍的公路上鍛煉。

　　由于運(yùn)動強(qiáng)度較溫和，快走可以讓以前不鍛煉的老人平滑地過渡到更高一些訓(xùn)練項(xiàng)目上，比如慢跑。即便老人一直喜歡快走鍛煉，也可以通過延長行走距離、增加坡段路、提高速度等方式來提升訓(xùn)練水平，而快走本身的訓(xùn)練效果也相當(dāng)不錯。提供一組數(shù)據(jù)，如下：

　　美國的一項(xiàng)針對40至57歲男性的步行研究表明，每周步行4次、每次40分鐘，可以讓最大攝氧量提升30%，靜息心率降低，平均體重減少1.3公斤，皮下脂肪厚度平均由135毫米減少到120毫米。

　　現(xiàn)在的踏步機(jī)，一般都設(shè)置了低、中、高三種難度級別，可以適合不同運(yùn)動水平的老人。而且踏板和腳掌始終接觸，沒有腳掌落地沖擊，這對于老年人的下肢關(guān)節(jié)的保護(hù)十分有益。

　　和戶外的快走相比，如果采用中或高難度的訓(xùn)練級別，速度放緩，則可以利用踏步機(jī)更好地鍛煉老人的臀腿部力量，以及提升核心肌群的力量。

　　另外，從經(jīng)濟(jì)性上來說，在有氧運(yùn)動設(shè)備中，可能再也找不到比踏步機(jī)更便宜的設(shè)備了。目前最便宜的踏步機(jī)，只要100多元就可以買家。哪天不想練了，扔掉也不可惜，后悔成本很低。同時(shí)，它體積小，也十分方便收納。這兩點(diǎn)，特別適合那些有節(jié)儉美德的老人。

　　大眾型的廣場舞，運(yùn)動強(qiáng)度非常低。由于運(yùn)動內(nèi)容沒有經(jīng)過專門的設(shè)計(jì)，隨意性較強(qiáng)，又沒有強(qiáng)制性，因此其運(yùn)動效果從長期來看，并不理想。

　　但對于剛開始運(yùn)動的老個，也正是由于廣場舞的這個特點(diǎn)，恰恰可以作為入門運(yùn)動來鍛煉。只要老年能夠在開始階段規(guī)律參加廣場舞鍛煉，每次都能跳出一些汗（微微出汗就行），就可以起到減肥、適度提升心肺能力的目的。

　　不過，在身體適應(yīng)了大眾型的廣場舞之后，若想進(jìn)一步提高，就必須過渡到快走、慢跑等運(yùn)動強(qiáng)度更高的健身項(xiàng)目中。

　　不過，老年人健身，不能只一味地強(qiáng)調(diào)身體鍛煉方面的效果。廣場舞的一大特色是，有同齡的老人一起鍛煉，熱鬧、很有氛圍，大家互相認(rèn)識、聊天，通過這種社交活動，讓老人們在精神上獲得極大的愉悅感。廣場舞跳得好的老人，還能獲得尊重和成就感。這對于老年人身心雙方面的健康，都是非常有利的，這也是其他運(yùn)動項(xiàng)目無法做到的。

　　瑜伽。不論什么年齡，都可以開始練。瑜伽對于提升老年人身體的柔韌性、關(guān)節(jié)的靈活性，十分有益。這對于防止老年人摔倒，有相當(dāng)?shù)囊饬x。中國傳統(tǒng)的鍛煉方法，比如、易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲等。有些可以令身心兩方面同時(shí)得到調(diào)整，有些則可以更好地抻拉筋骨。

　　事實(shí)上，老年人在經(jīng)過了一段時(shí)間的鍛煉后，同樣會面臨著提升運(yùn)動能力的要求。比如，參加力量訓(xùn)練，提升肌肉的力量和耐力。運(yùn)動越深入，健身鍛煉的復(fù)雜性和安全性要求也越高。那時(shí)最好能在健身教練的指導(dǎo)師下進(jìn)行，則效率更高，訓(xùn)練方案也更有針對性。

　　總之，從低強(qiáng)度、較溫和的運(yùn)動入手，循序漸進(jìn)地提升訓(xùn)練水平，才是老年人選擇健身項(xiàng)目的不二法則。遵守它，沒錯！