愛游戲官網全國十大瑜伽培訓機構排名記得前一段時間，學校體育測試中就有這個動作。讓人感到意外的是，很多人不合格。孩子如此，成年人中這個動作能做好的更少。

　　很多人對這個動作的認識就是用手去碰腳，手能碰到腳就是勝利。因為有這樣的認識，所以就會拼命的含胸、弓背、聳肩，想盡一切辦法把手臂向前送。這是大錯特錯的。

　　對這個動作的錯誤認識，導致了很多人的練習不得法。雖然總在練習，而且很努力的在練習，但是你總也練習不到點子上去，抓不住這個動作的重點，自然就很難出成績和效果。

　　正確3、背部輕微伸展；肩膀自然后展下沉手臂放松，腹部靠大腿，靠膝蓋，額頭或下巴貼小腿。完成坐位體前屈。

　　錯誤3、延續(xù)上二步的錯誤，繼續(xù)把背部拱成一座橋；聳肩、伸脖子、把手往前送去摸腳；拼命拉扯脖子，低著頭讓額頭去找膝蓋，腹部和離腿很遠，中間有空隙。完成坐位體前屈。

　　古話說磨刀不誤砍柴工，所以在前面廢話了這么多。認識這個動作，正確掌握這個動作的練習步驟，知道是從身體的什么部位向前屈，是做好這個動作的前提。

　　現(xiàn)在你知道這個動作怎么做了？但是你知道了，未必就能做得好。為什么呢？因為你的身體沒有你想象的那么聽話，我們再來分析一下，知道這個動作怎么做，但是依然完成不了的原因。

　　想象一下這個動作，如果腿后側比較緊，柔韌性不夠，后側的肌肉就會把骨盆向后拉，骨盆向后傾，身子要往前跑，背自然就會弓起來。

　　你想象一下，一方面后側緊愛游戲(ayx)中國官方網站，把骨盆往后拉導致弓背。另一方面也是前側力量不夠，沒有力量把骨盆向前拉。

　　在身體條件沒有達到之前，不要彎腰弓背，聳肩，伸脖子去做這個動作。時間長了對腰椎頸椎都有害?？梢韵冗x擇這個體式的簡易版本或者借助輔具來完成。