戴瑜伽環(huán)走路能瘦腿？它真不是這么用的！這個(gè)長(zhǎng)得跟嘴唇差不多的硬硬的圈叫“瑜伽環(huán)”，據(jù)說(shuō)把它套在小腿上，然后走路、活動(dòng)，就能瘦小腿。

　　A:目前看，沒(méi)有任何明確的科學(xué)研究說(shuō)這東西有瘦小腿的作用。從原理上推測(cè)，瑜伽環(huán)能不能瘦小腿，其實(shí)也做不到。

　　。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果真的把肌肉勒到無(wú)法發(fā)力的程度，那距離肌肉壞死也就差的不遠(yuǎn)了。而且，就算，假設(shè)一塊肌肉，在一段時(shí)間里被勒著無(wú)法發(fā)力，

　　。因?yàn)槲覀儾豢赡?4小時(shí)腿上套著瑜伽環(huán)，我們套上1、2個(gè)小時(shí)，假設(shè)這1、2個(gè)小時(shí)肌肉不發(fā)力，而其余時(shí)間正常發(fā)力，肌肉也能得到充分的刺激，不會(huì)萎縮。最后，

　　。打石膏一段時(shí)間，受傷的胳膊或者腿會(huì)變得很細(xì)，這是因?yàn)榧∪馕s。但石膏拆下來(lái)，之后很快，這部分肌肉就又恢復(fù)了。肌肉就是這樣，它的適應(yīng)能力很強(qiáng)[1]。所以，靠瑜伽環(huán)的禁錮力，是不可能瘦腿的。

　　。，可能在當(dāng)時(shí)，可以讓組織水分減少，小腿的圍度稍微瘦一點(diǎn)，但是很快，這個(gè)圍度還是會(huì)恢復(fù)回去。所以，使用瑜伽環(huán)，就算從原理上推測(cè)，也很難達(dá)到瘦腿的效果。而且，很緊的瑜伽環(huán)套在小腿上，如果時(shí)間太長(zhǎng)，反而可能造成局部缺血，甚至有可能引發(fā)更嚴(yán)重的問(wèn)題，比如血管栓塞[2]。

　　，能夠幫助初學(xué)者拉伸放松、鍛煉力量，更輕松地進(jìn)行瑜伽動(dòng)作。比如，上圖中間的瑜伽環(huán)動(dòng)作，可以幫助我們開(kāi)肩開(kāi)胸。當(dāng)我們打工人久坐久立后感覺(jué)肩頸不適時(shí)，可以仿照上圖中動(dòng)作，將雙手背后，撐住瑜伽環(huán)，持續(xù)15到30秒左右，重復(fù)3到5次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們拉伸胸前側(cè)緊張的肌肉，緩解肩頸疲勞，并改善圓肩駝背的體態(tài)問(wèn)題。

　　減肥，全身脂肪會(huì)一起減少，腿部的脂肪也不例外，所以，可以起到瘦腿的作用。當(dāng)然，下肢的脂肪減少并不容易，雖然減脂是全身脂肪一起減少，但是減少的快慢上是有差別的，下肢會(huì)慢一些。不過(guò)，只要持續(xù)努力，我們的腿部脂肪，也仍然能瘦下來(lái)。

　　吧。但注意，因?yàn)橥刃蛦?wèn)題很復(fù)雜，有的同學(xué)可能是骨盆的問(wèn)題，有的可能是膝蓋的問(wèn)題，有的可能是踝關(guān)節(jié)的問(wèn)題愛(ài)游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站，它們又分別分成很多情況，影響到腿型的好壞，所以，很難有適合所有人的，直接改善腿型的動(dòng)作。

　　但是，不少腿型問(wèn)題，都跟下肢協(xié)調(diào)、平衡能力有關(guān)。所以，我教大家3個(gè)能夠提升下肢協(xié)調(diào)和平衡能力的動(dòng)作，經(jīng)常做這3個(gè)動(dòng)作，對(duì)于間接的輔助完善腿型，會(huì)非常有好處[3]。

　　踢氣球很簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備一個(gè)氣球，用兩只腳輪換著踢氣球，讓氣球盡可能不落地。這個(gè)動(dòng)作看著簡(jiǎn)單，對(duì)于現(xiàn)在經(jīng)常久坐辦公的人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始未必很容易。沒(méi)事多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以提高眼、腳協(xié)調(diào)能力、單腳支撐平衡能力，和腿部力量的調(diào)節(jié)能力。對(duì)腿型不良，有非常好的間接的改善作用。

　　這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，在地上畫(huà)一條直線，或者找一條長(zhǎng)長(zhǎng)的瓷磚縫，沿著這條直線，前腳后腳，腳跟挨著腳尖，這樣往前走，每5-10米為一組。

　　先用兩只手、兩個(gè)膝蓋、兩個(gè)腳尖，6點(diǎn)支撐，趴在墊子上。然后，同時(shí)抬起左手和右腿，或者右手和左腿，也就是同時(shí)抬起異側(cè)手和腿，保持平衡，再恢復(fù)6點(diǎn)支撐。

　　接下來(lái)，再同時(shí)抬起左手和左腿，或右手和右腿，也就是同時(shí)抬起同側(cè)腿，盡量保持身體平衡。這就難得多了，一開(kāi)始，幅度可以小一些。

　　經(jīng)常訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作，對(duì)上下肢協(xié)調(diào)能力、下肢平衡能力、核心協(xié)調(diào)能力都非常有幫助，間接的，對(duì)改善腿型也非常有幫助。

　　一兩種小器材，往往不可能起到真正有效的作用，用不好，還可能造成問(wèn)題。瑜伽環(huán)，如果說(shuō)大家做瑜伽的時(shí)候，用它做一個(gè)輔助，完成動(dòng)作，是可以的。

　　[3]Gill Solberg, 姿勢(shì)異常和肌肉骨骼功能失調(diào)——診斷、預(yù)防和治療.清華大學(xué)出版社,2019, 12.

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