瑜伽環(huán)初學(xué)者教程最近這款很火的瑜伽環(huán)，很多人都不知道該怎么用，我教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。動(dòng)作一，跪姿，兩腿并攏，腳尖觸地。瑜伽環(huán)放小腿最粗的位置，通過(guò)擠壓放松小腿。動(dòng)作二，瑜伽環(huán)套在前腳掌，把腿伸直，做 v 字對(duì)抗，感受腿部拉伸。 動(dòng)作三，瑜伽環(huán)套住小腿后側(cè)肌肉，腿部繃直，做上下抬腿，放松腿部緊張感。

　　當(dāng)當(dāng)這個(gè)瑜伽館最近真的很火，但是有些姐妹覺(jué)得不太會(huì)用，或者說(shuō)用起來(lái)真的帶痛的，還有些人覺(jué)得用了有點(diǎn)小度，我總結(jié)了五個(gè)，我個(gè)人感覺(jué)效果比較好，對(duì)我來(lái)說(shuō)很實(shí)用的。動(dòng)作，主打瘦腿的肉?。∽咂?。動(dòng)作一， 腿姿，兩腿并攏，腳尖相處。瑜伽環(huán)放在小腿最粗的位置，臀向后坐在腳后跟上，通過(guò)擠壓來(lái)松解肌肉，碾壓，放松小腿后側(cè)肌肉。動(dòng)作二，坐姿，單腿收攏 瑜伽環(huán)套在前，腳掌，將腿伸直做 v 字對(duì)抗，起到塑形小腿線條的作用。動(dòng)作三，瑜伽環(huán)橫放，把小腿放在瑜伽環(huán)上，放松肌肉， 小腿，緩解肌肉緊張感。動(dòng)作四，瑜伽環(huán)套住小腿后側(cè)肌肉，趴著，雙手放在身體兩側(cè)，腳背 繃直，均勻呼吸腿部做上下臺(tái)，緩解水腫，有效瘦大腿。動(dòng)作五，瑜伽環(huán)夾在小腿后側(cè)，自下往上固定，離墻一不遠(yuǎn)，用手肘底墻，身體繃直，拉伸小腿，美化腿部線條，快點(diǎn)動(dòng)起來(lái)當(dāng)腿筋咯！

　　女同事要求就是要介紹一下這個(gè)瑜伽環(huán)，他有很多種功能，其他也是開(kāi)胸的動(dòng)作，就是你可以把它放在頸椎后面頂住，然后手腳往后，不是要做這個(gè)動(dòng)作嗎？可是他自己這樣拉著，拉到這個(gè)程度，他可以勾在這邊，拉的很深，拉的很深，大腿后側(cè)，我們一般就這樣，就這樣就這樣，其實(shí)就拉的效果有限，那可以這樣子拉，拉下面就很近，其實(shí)腰后面也可以這樣，側(cè)面這樣， 這樣子拉也是會(huì)做到背。還有我們可以頂在的后面去尋找頸椎，對(duì)，這樣就是在腰對(duì)不對(duì)，我們也可以這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)，他其實(shí)也是在按我們的腰的筋，這樣好，這次繼續(xù)往下就是可以到背的地方，這樣躺著拉開(kāi)左右，他也其實(shí)是在按我們脊椎兩側(cè)的這個(gè)頸紋。

　　他有很多種功用，其他也是開(kāi)胸的功用。開(kāi)胸的話也就是你可以把它放在你的頸椎后面抵住，然后手腳往后 一米要松，他就是這樣往后夾的時(shí)候，你的這個(gè)我都叫他翅膀，翅膀上他就會(huì)往內(nèi)夾，往內(nèi)夾 動(dòng)作其實(shí)是如果是穿背心，大家可能比較看得到，然后他也可以像我們不是要做這個(gè)動(dòng)作嗎？他說(shuō)他自己這樣拉只能拉到這個(gè)程度，拉可以勾在這邊，然后你就可以拉的很深，就可以看你自己的狀態(tài)，把他拉的很深，左右拉，這樣然后呢他也可以就是你這樣直著，這樣子去 就是他等于算是你的一個(gè)支撐吧，我覺(jué)得就可以拉到這個(gè)側(cè)腰，因?yàn)槲覀冏约哼@樣拉的時(shí)候就這樣，這樣的話其實(shí)拉不到，那可是因?yàn)樗幸粋€(gè)這個(gè) 距離，你必須要保持保持在這里，所以他就可以這樣去拉。如果你跪著的，可以用柜子這樣去拉拉側(cè)邊對(duì)做一些拉伸的拉拉大腿后側(cè)，我們一般就這樣就這樣了對(duì)不對(duì)，這樣其實(shí)就拉的效果越有限， 可以讓你這樣子拉哇，下面這樣就很緊，其實(shí)大腿后側(cè)呢也是很需要放松的，你可以這樣拉，其實(shí)腰后面也可以也是這樣，側(cè)面這樣 這樣子拿也是會(huì)做到背，也不會(huì)做到背。其實(shí)還有你可以頂在 t 股在后面，可是也要去尋找脊椎ayx愛(ài)游戲，那這樣子就是在腰對(duì)不對(duì)？你也可以這樣子左右轉(zhuǎn)動(dòng)，他其實(shí)也是在你的腰的筋，這樣。

　　在我們家買了拉力神，送了一個(gè)瑜伽環(huán)，這個(gè)瑜伽環(huán)如何正確的使用呢？今天來(lái)教一下大家。雙手握住瑜伽環(huán)，舉過(guò)頭頂 吸氣，呼氣時(shí)肩膀下沉，身體轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作可以很好的拉伸到我們的側(cè)腰，吸氣呼氣時(shí)慢慢回正。還可以將瑜伽環(huán)放在我們的脖頸處，雙手向外展開(kāi)，這個(gè)動(dòng)作可以很好的放松我們頸椎的壓力。 好屈手肘，將你的瑜伽環(huán)套在你的手肘上，向中間收，可以很好的拉伸到我們的大臂， 也就是我們的大腸經(jīng)，同時(shí)也是一個(gè)很好的開(kāi)肩動(dòng)作。還可以將瑜伽環(huán)放在我們的腰腹處，兩手向中間夾，可以很好的收緊我們的肩胛骨，把我們的肩練窄，同時(shí) 也是一個(gè)很好的開(kāi)肩動(dòng)作。再來(lái)告訴大家，這個(gè)瑜伽環(huán)還可以放到我們胸肌上，這樣子來(lái)回的推，特別喜歡練胸的同學(xué)啊啊。練完以后，這里會(huì)有一些的僵緊僵硬啊，適當(dāng)?shù)乃山庖彩欠浅Ｖ匾?，大家學(xué)會(huì)了嗎？

　　瑜伽環(huán)的一百零一種用法篇?jiǎng)幼饕?，感受腿部拉伸，?jiān)持一分鐘兩組。動(dòng)作二，側(cè)蜻蜓式用腳趾勾出瑜伽環(huán)， 盡量保持身體穩(wěn)定，堅(jiān)持一分鐘兩組。動(dòng)作三， v 字對(duì)抗，不僅瘦腿，還能減去肚子上的贅肉，堅(jiān)持一分鐘兩組。

　　你們有刷到過(guò)這個(gè)視頻嗎？蜂蜜帶到腿上的這個(gè)東西，說(shuō)是帶上它可以瘦腿，我二話不說(shuō)就跟著把它給入回來(lái)了。好了，上腿，目前他還沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)東西的厲害。 哦，好戲開(kāi)場(chǎng)了，有點(diǎn)痛了，這邊有點(diǎn)痛，好了，哈哈哈哈，躺下去完全不能夠動(dòng)，但如果你要走路，哇，這下好痛啊，我沒(méi)有一絲煙的成分，這個(gè)是真的好痛，強(qiáng)行走兩步 好了，現(xiàn)在準(zhǔn)備帶著他下樓去取快遞。見(jiàn)笑了，家人們 好像有那個(gè)大耳病。哈嘍，我回來(lái)了，好痛，我把它給取下來(lái)了，就是你戴上它的那一刻起，一直會(huì)有一股力從左右兩邊擠壓著小腿， 什么走路啊，跑步啊，就動(dòng)作越大，你那股力就越明顯，就算你站著不動(dòng)，還是會(huì)有力一直加加加加加，把你腿給夾。 瑜伽環(huán)呢？它其實(shí)不是用來(lái)瘦腿的，它是用來(lái)矯正腿型。正確的使用瑜伽環(huán)呢，真的是能夠讓腿變得更修長(zhǎng)，還能開(kāi)肩美背。所以下面的這些使用方法一定 抬腿，用瑜伽環(huán)套住腳掌，再把腿伸直，能夠做到腿部拉伸，減輕水腫。只用它滾動(dòng)小腿，可以放松腿部的肌肉，放在后腦勺的位置，手臂做開(kāi)合動(dòng)作，開(kāi)肩美背，還能瘦手臂？想要擁有美麗體態(tài)，就趕緊動(dòng)起來(lái)吧！

　　瑜伽環(huán)教程來(lái)啦，很多寶寶不知道瑜伽環(huán)怎么用，快來(lái)看看#居家鍛煉 #開(kāi)肩美背 #拉力器 #美背 #瑜伽環(huán)

　　#60分鐘瑜伽課程編排 #瑜伽體式分享 #瑜伽排課 #瑜伽環(huán) #能量環(huán) 《瑜伽環(huán)之全身伸展》60分鐘完整課程編排，每個(gè)動(dòng)作都標(biāo)注有體式和次數(shù)，速度加快播放，可以停留下來(lái)，直接上團(tuán)課使用。

　　無(wú)論是初學(xué)者還是進(jìn)階練習(xí)者都適合使用瑜伽環(huán)，它是最好的輔助工具之一，通過(guò)壓力伸展與手法恢復(fù)活動(dòng)能力，能更深入地進(jìn)行體式練習(xí)，通過(guò)脊柱與骨盆的分節(jié)提高核心的穩(wěn)定性，對(duì)改善不良姿勢(shì)及恢復(fù)身體給予相當(dāng)大的幫助。