愛游戲中國官方網(wǎng)站給瑜伽初學者的忠告學習瑜伽的人目的各不相同，有想減肥，有想美體，有想增加食欲，有想改善睡眠等，出發(fā)點各不相同，練習形態(tài)也各異，以下是中印瑜伽小編對初學者的一些忠告，很受用的。

　　1、急功近利，關(guān)注瑜伽招式而忽略呼吸。瑜伽呼吸就像地基，沒有打好地基，怎么努力學習，都是瑜伽門外漢，因為所有瑜伽動作的起愛游戲中國官方網(wǎng)站、收,都由呼吸來控制；瑜伽動作的保持時間,以呼吸次數(shù)來計算；瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕松呼吸來衡量；將你的意識集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,并將意識放在有感覺的部位上；每個瑜伽動作中間的“調(diào)息”,就是調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn),有意識的進行放松,以便進行下一個動作。

　　2、練習時，干擾因素多，如手機放在身邊，喜歡看老師和周圍練習者或者是觀察自己在鏡子中的形象等。這些干擾因素會嚴重影響瑜伽練習的效果。 應(yīng)該學會用耳朵去聽，用心去感受，學會用自己的身體與自己的心靈對話，才能達到物我相忘，舒適的境界。

　　3、盲目練習，不懂控制練習強度。瑜伽強調(diào)傾聽身體的感受，量力而行，但很多人為了盡快達到效果強迫身過度練習，這樣不僅無法達到效果還很容易使身體受傷，得不償失。

　　4、三天打魚兩天曬網(wǎng)式。瑜伽練習要細水長流，每天練習半小時，或者一星期至少練習3-4次一小時瑜伽，切不可一星期找一天狂練，而其他天都不動，這樣收效甚微，而且容易傷身。

　　5、缺乏瑜伽知識，以為強度大的就是好的，以為汗流浹背才是有效果的，事實上，在練習瑜伽時配合閱讀相關(guān)書籍，用心體會每個體式的身體感受，才能真正得到身心的放松，期待的效果自然就產(chǎn)生了。

　　6、不愿意練習瑜伽仰臥放松功，認為多此一舉。仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸,是瑜伽最精華的功.如果只練體位,不練放松功,那么你那天的瑜伽習練只能得到30％的收益.它會讓你徹底放松全身,補充身體能量,清理雜亂的意識,神采奕奕.不信試試看！返回搜狐，查看更多