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不同瑜伽體式的鍛煉部位適合級別以及常見序列來了解一下
不同瑜伽體式的鍛煉部位適合級別以及常見序列來了解一下瑜伽的優(yōu)點之一是它可以作用于您的整個身體。與在健身房單項訓(xùn)練不同,定期進行瑜伽練習(xí)會融入您的整個身體結(jié)構(gòu)。
初學(xué)者:下犬式,側(cè)角伸展式,山式,加強側(cè)伸展式,站立前屈,雙角式,樹式,三角式,戰(zhàn)士I,戰(zhàn)士II。
中級:幻椅式,鷹式,半月式,舞蹈式,反戰(zhàn)士式,扭轉(zhuǎn)三角式,戰(zhàn)士III。高級:扭轉(zhuǎn)半月式,輪式
經(jīng)典站立姿勢序列:下犬式-弓步式-戰(zhàn)士I-戰(zhàn)士II-反向戰(zhàn)士-側(cè)角伸展式-三角形式-半月式和下犬式。
用站立平衡姿勢來鍛煉您的核心的瑜伽序列:幻椅式-鷹式-樹式-舞王式-戰(zhàn)士III-站立劈叉-半月式-半月式變體-扭轉(zhuǎn)半月式-站立前屈。
初學(xué)者:貓牛式,手和膝蓋平衡式,板式中級:船式,烏鴉式,半月式,倒立,雙臂交叉平衡式,側(cè)板式
提高核心力量序列:貓牛-手和膝平衡式-單腿下犬式-板式-側(cè)板式-弓步-半月式-幻椅式-鷹式-船式。
初學(xué)者:下犬式,板式,支撐側(cè)板式中級:烏鴉式,四柱支撐,側(cè)板式,上犬式高級:螢火蟲式,飛鴿式,倒立,側(cè)烏鴉式,輪式
推薦序列:按以下順序調(diào)整三頭肌和二頭肌的姿勢:下犬式-板式-側(cè)板式-全側(cè)板-板式-四柱支撐-上犬式-單腿下犬式-膝到鼻的板式變體-單腿板式。
以下姿勢將增加背部力量和脊柱靈活性。有一些后彎,但這并不是說您必須能夠做一個完整的輪式。有很多更溫和的選擇。
伸展腘繩肌的瑜伽姿勢包括:仰臥手抓腳趾伸展式,站立前屈,雙角式,下犬式,頭到膝伸展式,坐立前屈,加強側(cè)伸展式,三角式,半月式,側(cè)弓步,扭轉(zhuǎn)三角形,扭轉(zhuǎn)半月式,毗奢蜜多羅式,站立手抓腳趾伸展式愛游戲官網(wǎng),蒼鷺式,天堂鳥式,全側(cè)板和神猴式等。
推薦序列:可以通過以下順序提高您的靈活性:仰臥手抓腳趾伸展式-坐立前屈-三角式-穿針式-三角式-鴿子式-鷹式-橋式-牛面式。
初學(xué)者:嬰兒式,束角式,穿針式,花環(huán)式,快樂嬰兒式,仰臥束角式,站立前屈,戰(zhàn)士II中級:牛面式,鷹式,女神式,半月式,鴿子式高級:蓮花式,蜥蜴式,單腿鴿王式,側(cè)弓步
如果您長時間坐在辦公桌前,這尤其重要。由于瑜伽的方法是整體的,因此有些后彎和肩膀伸展體式相同。肩膀伸展釋放緊張感,這有助于防止背部和頸部疼痛。由于肩膀容易受傷,尤其是隨著年齡的增長,請不要過度使用。
瑜伽開胸體式包括:恢復(fù)性開胸,貓牛式,獅身人面式,橋式,仰臥脊椎扭轉(zhuǎn),眼鏡蛇式,戰(zhàn)士II,側(cè)角伸展式,三角式,半月式,狂野式,上犬式,駱駝式,弓式,牛面式。
推薦順序:改善您的姿勢的瑜伽序列:山式-互抱手肘站立前屈-貓牛式-橋式-鷹式-板式返回搜狐,查看更多