ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站學(xué)習(xí)瑜伽體會(huì)范文導(dǎo)語：如何才能寫好一篇學(xué)習(xí)瑜伽體會(huì)，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

　　心得體會(huì)范文1不知不覺，大三的最后一次選修課又將結(jié)束了，也就意味著我們學(xué)習(xí)瑜珈也有一段時(shí)日了。在這短暫卻富有意義的課程中,我學(xué)到了不少東西。

　　原本以為瑜伽一定是要那種身體很柔軟的人才學(xué)得來的,但因?yàn)榕d趣還是選擇了瑜伽這門課。接觸之后,才發(fā)現(xiàn)其實(shí)瑜伽是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，適合絕大多數(shù)的人,當(dāng)然也包括我們這種沒有跳舞天賦的女生.課前也特意百度搜索了瑜伽的相關(guān)信息,得知它起源于印度，是古代印度哲學(xué)彌曼差(Mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文詞,意思是自我和原始動(dòng)因的結(jié)合或一致.從廣義講,瑜伽是哲學(xué);從狹義講,瑜伽是一種精神和肉體的結(jié)合的運(yùn)動(dòng).現(xiàn)在一般講瑜伽,是指練功方法,用來增進(jìn)人們的身體、心智和精神的健康。

　　現(xiàn)在來講講通過三次室外課練習(xí)和一次室內(nèi)觀看視頻的學(xué)習(xí)感受吧。我覺得剛開始練的時(shí)候，可以不要太注重動(dòng)作的強(qiáng)度，先注意動(dòng)作的規(guī)范，老師也說了盡量做到自己的能力范圍內(nèi)就好，不要太勉強(qiáng)自己，畢竟我們以前沒有舞蹈基礎(chǔ)，所以慢慢的循序漸進(jìn)，只要在自己的身體承受范圍內(nèi)，有感覺的去練習(xí)，不要羨慕那些高難度的動(dòng)作。只要你持之以恒的練習(xí)，總有一天,你能做到，當(dāng)然也不放棄那些你認(rèn)為太簡(jiǎn)單的動(dòng)作，我覺得呼吸和動(dòng)作的配合是很重要很重要的。 學(xué)習(xí)的成果就是從一點(diǎn)點(diǎn)、一點(diǎn)點(diǎn)慢慢積累起來的。所以我們不要急于學(xué)習(xí)很多而忘記了學(xué)習(xí)質(zhì)量，相比之下，學(xué)習(xí)的質(zhì)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)重于學(xué)習(xí)的量，相信自己可以的。

　　瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都是有他的蘊(yùn)意所在的。我有特意的記住幾個(gè)減腹部、肚子贅肉的。老師說肥胖是一種病，因此，我很擔(dān)心我爸爸。我爸爸有啤酒肚，挺大的。所以我和認(rèn)真的學(xué)習(xí)了那幾個(gè)動(dòng)作，準(zhǔn)備回家的時(shí)候好好教我爸爸，讓他也學(xué)習(xí)瑜伽，希望他的啤酒肚可以減小點(diǎn)。為此，每天清晨我起床，都會(huì)花上一點(diǎn)時(shí)間鞏固。

　　每次臨近下課的時(shí)候，老師都會(huì)說段：“身體很輕很輕”，一開始有點(diǎn)蒙，不知道這段的意義何在，后來得知老師運(yùn)用了瑜伽的冥想，這讓我收獲更大了，它的作用在于讓我們獲得內(nèi)心的平和和安寧。

　　為了使自己的內(nèi)心更平和、安靜，身體更加柔軟、健康，一定要好好鞏固老師教的知識(shí)，此外，在此基礎(chǔ)上，也可以上網(wǎng)找些新動(dòng)作，適時(shí)適量添加練習(xí)。 瑜伽，可以使人變得健康、柔美!我會(huì)好好珍惜在老師那所學(xué)到的知識(shí)的。

　　學(xué)習(xí)瑜伽心得體會(huì)范文2有些同學(xué)由于身體柔韌度不太好剛開始上瑜伽的時(shí)候會(huì)覺得很痛苦，我自己本身身體的柔韌度還可以所以一開始上瑜伽課就覺得很舒服，把全身的筋骨都拉開了之后感覺全身都很輕松很舒適。首先自從練習(xí)瑜伽以來我自己的身體柔韌度有了很大的提升，學(xué)會(huì)了用腹式呼吸，學(xué)會(huì)了排除雜念保持一種積極向上的狀態(tài)。

　　瑜伽練習(xí)可以使自己全身心地投入，排除雜念，通過姿勢(shì)、冥想、調(diào)節(jié)呼吸等練習(xí)，使自己達(dá)到一種物我兩忘的境界，有利于凈化心靈，增加活力，始終保持一種很好的狀態(tài)，在調(diào)節(jié)呼吸的過程中我也學(xué)會(huì)了用腹部呼吸，這樣可以很有效的減輕平時(shí)因?yàn)閷W(xué)習(xí)的各方面的壓力。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運(yùn)動(dòng)效果，所以每次上完瑜伽課我都覺得身體特別輕松。練習(xí)瑜伽還可以提拉長(zhǎng)肌肉線條，使身材更加勻稱。再練習(xí)了瑜伽之后我覺得自己不太勻稱的身體變得越來越好了。

　　學(xué)習(xí)瑜伽的過程我的每一個(gè)動(dòng)作都是盡自己最大的努力去做，這也讓我體會(huì)到了人的潛力是很大的同時(shí)他也需要通過自己的努力來激發(fā)出來。在拉伸的極限的時(shí)候雖然身體會(huì)痛但是心里感受到的卻是快樂是運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。練習(xí)瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)也是因個(gè)人而定的，只要做到自己的極限就是做到最好，只要自己的身體一天天提升起來，就是做到最好了。

　　我覺得瑜伽是很自然但也很美麗的，它沒有任何的修飾，全部都是發(fā)自內(nèi)心的由內(nèi)而外散發(fā)的魅力。練習(xí)瑜伽可以為我們帶來自信和美麗。

　　很吸引我的還有瑜伽的音樂，聽起來很輕柔很輕松。時(shí)而鳥聲啾啾，時(shí)而松濤陣陣，時(shí)而小溪潺潺。伸展身體，充分喚醒體內(nèi)每一個(gè)細(xì)胞。徹底的和大自然融合在一起，讓身心得到充足的放松和享受。

　　練習(xí)瑜伽可以提升一個(gè)人的氣質(zhì)，在練習(xí)瑜伽的過程中我不僅可以瘦體塑性而且在那種清幽的音樂里我就像找到了最原始的美!來自大自然深處的，可以使我暫且忘記現(xiàn)實(shí)生活的快節(jié)奏浮躁，同時(shí)也忘了煩惱。

　　練習(xí)瑜伽可以改變自己的氣質(zhì)、放松自己心靈，與大自然完全融合，以安靜的內(nèi)心與大自然進(jìn)行交流時(shí)身心得到了最大程度的放松。 有很多人練習(xí)瑜伽都抱著很功利的心態(tài)去做，我覺得這個(gè)急不得，我喜歡練習(xí)瑜伽是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的時(shí)候它帶給我很多快樂，我享受的是練習(xí)瑜伽的過程并沒有很在意他可以為我?guī)硎裁垂π?，我認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要一顆很安靜的心，不能急。只有這樣才能真正的投入到其中。

　　總之，在學(xué)習(xí)了一學(xué)期的瑜伽之后我學(xué)到了很多也在無形中為我?guī)砹撕芏辔以絹碓较矚g這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，并且有一直堅(jiān)持下去的想法!

　　學(xué)習(xí)瑜伽心得體會(huì)范文3瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化，被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)，觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉，教給人們治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

　　在數(shù)千年前的印度，高僧們?yōu)樽非筮M(jìn)入天人合一的最高境界，經(jīng)常僻居原始森林，冥想。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟到了不少大自然法則，再?gòu)纳锏纳娣▌t驗(yàn)證到人的身上，逐步地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對(duì)話，從而知道探索自己的身體，開始進(jìn)行健康的維護(hù)和調(diào)理，以及對(duì)疾病創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系，這就是瑜伽。

　　一個(gè)學(xué)期的瑜伽學(xué)習(xí)是短暫緊張的，但同時(shí)也是豐富快樂的，因?yàn)榕?，才得收獲，它讓我們流下了汗水，也讓我們收獲了精華。在一學(xué)期的瑜伽學(xué)習(xí)中，老師用心的講解、分析和演示，不僅讓我們迅速掌握了理論知識(shí)，牢牢記住了動(dòng)作要領(lǐng)，能在較短的時(shí)間里完成許多難度較大的體位動(dòng)作，還讓同學(xué)們不斷增強(qiáng)了領(lǐng)悟能力和自信心，讓大家真正認(rèn)識(shí)了瑜伽，理解了瑜伽的線

　　空中瑜伽（Aerial Yoga）又叫反重力瑜伽（Anti-Gravity Yoga），是由美國(guó)人克里斯托弗哈里森創(chuàng)編的。它主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐平衡，使練習(xí)者在完成瑜伽動(dòng)作的同時(shí)克服自身的重力。通過這樣的練習(xí)方式能加強(qiáng)并延展肢體，達(dá)到深層伸展。

　　由表1所示，空中瑜伽教練年齡集中在21-30歲之間。從從業(yè)年限來看，從事瑜伽教學(xué)1-5年的占50%，所占比例最大。而5年以上的占比例較小。從教學(xué)資質(zhì)的方面看，僅有42%的空中瑜伽教練參加過空中瑜伽教練培訓(xùn)班。從教練來源方面看，體院學(xué)生或老師比例最大。

　　綜上所述，荊州市瑜伽館空中瑜伽教練普遍較年輕，多數(shù)教練具有多年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，不足之處是部分教練并沒有專業(yè)空中瑜伽的培訓(xùn)經(jīng)歷，不能給會(huì)員帶來優(yōu)質(zhì)的空中課程體驗(yàn)。

　　由表2所示，在空中瑜伽環(huán)境下練習(xí)瑜伽，因?yàn)槔梅粗亓w式好做而練習(xí)人數(shù)最多，而因?yàn)榭罩需べぞ哂行率挛锏奈闷鎳L試的居于第二。由此可知，在空中瑜伽中體式更容易練習(xí)。

　　由表3所示，從認(rèn)知度方面來看，會(huì)員完全了解的僅占7%，基本了解的占63.3%，不了解的占29.4%。訪談過程中了解到，很多會(huì)員知識(shí)通過網(wǎng)絡(luò)、廣告宣傳突進(jìn)了解，在練習(xí)過程中教練也只有簡(jiǎn)單介紹。對(duì)俱樂部環(huán)境滿意度來看，基本滿意的占53.5%。由此可看出，瑜伽館在空中瑜伽方面的宣傳力度不高，會(huì)所環(huán)境基本讓會(huì)員滿意，還需要進(jìn)一步完善。

　　由表4所示，從年齡結(jié)構(gòu)上得出會(huì)員在18歲以下的占2.7%，人數(shù)最少。而25-35歲的占總?cè)藬?shù)45.5%，居于首位。從性別上看，走訪的俱樂部無一例外全是女性。

　　由此可見，瑜伽會(huì)所中主要針對(duì)女性會(huì)員，年齡和性別嚴(yán)重不均衡，在男性練習(xí)瑜伽方面可以加大宣傳力度，對(duì)空中瑜伽的知識(shí)加大宣講力。

　　瑜伽教練的水平直接影響瑜伽練習(xí)者練習(xí)的效果和俱樂部的經(jīng)營(yíng)狀況。部分空中瑜伽的教練只是參加過傳統(tǒng)瑜伽的學(xué)習(xí)，只通過視頻及網(wǎng)絡(luò)課程進(jìn)行學(xué)習(xí)，未參加過空中瑜伽課程體系培訓(xùn)，專業(yè)知識(shí)以及經(jīng)驗(yàn)方面缺少，對(duì)會(huì)員的鍛煉進(jìn)行指導(dǎo)會(huì)有影響。部分教練在空中瑜伽練習(xí)時(shí)，對(duì)練習(xí)的注意事項(xiàng)及體式的講解有缺失，要注意提醒會(huì)員不要盲目追隨教練的示范動(dòng)作，應(yīng)該循序漸進(jìn)的練習(xí)。

　　由于練習(xí)空中瑜伽需要借助特殊的器具。這種器具名為“反重力吊床”，由一種絲質(zhì)纖維制成，兩端與室內(nèi)天花板懸垂下的鎖鏈項(xiàng)鏈，距地面不到1米。吊床打開時(shí)形似秋千或吊架，閉合時(shí)又如豆莢。因此會(huì)員在家練習(xí)存在一定的難度。而現(xiàn)在雖然普通小區(qū)看的瑜伽館規(guī)模相對(duì)都較小。而能開設(shè)空中瑜伽課程的都是市中心較大的。

　　練習(xí)者應(yīng)該深入了解空中瑜伽的內(nèi)涵。練習(xí)過程中的麻痹、局部發(fā)熱現(xiàn)象，雖然有助于打通經(jīng)脈，調(diào)節(jié)身體勞損，但是要注意要在導(dǎo)師的引導(dǎo)下做到自己能做的足以。要學(xué)會(huì)用呼吸去配合體式從而達(dá)到身心合一，不要一味追求完美，而對(duì)身體造成不可預(yù)計(jì)的后果。

　　俱樂部的管理者應(yīng)該從多方面考慮，聘用高素質(zhì)且具有相關(guān)職業(yè)素質(zhì)及任職資格的高水平教練，在聘用時(shí)進(jìn)行考核，對(duì)于能夠贏得會(huì)員滿意度高的教練，定期組織送去培訓(xùn)，掌握空中瑜伽的最新信息。調(diào)動(dòng)教練的積極性，提高其自身水平。

　　為練習(xí)者提供輔助器材、室、儲(chǔ)物柜、良好的沐浴環(huán)境。建立全面的會(huì)員檔案，定期回訪，詢問會(huì)員鍛煉情況及近期身體狀況，為會(huì)員提供合理的鍛煉建議。

　　經(jīng)調(diào)查分析，荊州市瑜伽館開展空中瑜伽存在對(duì)空中瑜伽不深入了解，教練員理論及應(yīng)用水平不夠，教學(xué)過程中講解不全面。會(huì)員對(duì)場(chǎng)館滿意度不高等問題。瑜伽教練應(yīng)該深入了解空中瑜伽知識(shí)，提高專業(yè)技術(shù)水平和汲取經(jīng)驗(yàn)。

　　?S著體育教育的不斷改革，高等院校已經(jīng)逐漸的擔(dān)負(fù)起培養(yǎng)學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展高級(jí)專業(yè)人才的重任。教育部在對(duì)高等院校學(xué)生培養(yǎng)方案中明確提出了高等院校學(xué)生應(yīng)具有的素質(zhì)為“具有一定的體育和衛(wèi)生以及軍事知識(shí)，要全面養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣和生活習(xí)慣；高等院校的學(xué)生要具有一定的美學(xué)知識(shí)和審美能力”。瑜伽作為一項(xiàng)塑身性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，又以其輔助人生理和心理為特色的運(yùn)動(dòng)，在現(xiàn)代的高等院校體育教育專業(yè)中開展起來。

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)是古代印度高僧在觀察野生動(dòng)物后體會(huì)到的自然法則，在不斷的探索中將領(lǐng)會(huì)到的自然法則應(yīng)用到人的身上，在感同身體變化的同時(shí)懂得了和身體對(duì)話，對(duì)身體進(jìn)行探索而進(jìn)行健康保養(yǎng)和身體護(hù)理的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，隨著后人的不斷發(fā)展逐漸的將這種探索轉(zhuǎn)變?yōu)橐惶淄暾睦碚摚@就是瑜伽運(yùn)動(dòng)的由來。瑜伽被稱作為世界的“瑰寶”[1]。

　　第一部分，瑜伽體位，也稱作為瑜伽姿勢(shì)。是用一個(gè)舒適的、穩(wěn)定的、輕松的方式將身體形態(tài)擺放出來。瑜伽的姿勢(shì)能夠給身體和大腦精神帶來好處。瑜伽姿勢(shì)在生理層面上可以讓身體感覺到輕盈、平衡，感覺到身體靈活有力。在情緒上能夠讓大腦達(dá)到思緒平衡清楚地狀態(tài)。在精神上能夠消除身體中不能夠順暢交流的障礙物。

　　第二部分，瑜伽的呼吸，也叫作瑜伽的調(diào)息。在瑜伽的練習(xí)中，可以改變?nèi)说暮粑疃群秃粑墓?jié)奏，讓練習(xí)者能夠靜下心來，控制情緒。

　　第三部分，瑜伽的冥想，瑜伽的冥想就是禪的一種課程，高僧通過禪的感知，可以使我們的頭腦處于一種思慮的狀態(tài)。

　　第一，人容易衰老的原因是由于體內(nèi)積深的毒素太多，當(dāng)體內(nèi)的毒素積累過多不能排除體外時(shí)，人們通過瑜伽的練習(xí)可以使體內(nèi)的脂肪不會(huì)積存，血壓就會(huì)保持正常，心臟就會(huì)更健康。

　　第二，瑜伽的呼吸方法可以使人們調(diào)節(jié)身體的能量，瑜伽采用的是腹部呼吸法，腹部呼吸法可以使氧氣充滿肺部，達(dá)到人身體的呼吸要求。

　　第三，長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽可以預(yù)防疾病，據(jù)有關(guān)專家分析，長(zhǎng)期的瑜伽體位以及調(diào)息的控制可以有效地預(yù)防糖尿病、高血壓、飲食失調(diào)以及動(dòng)脈硬化和靜脈曲張等疾病。

　　有關(guān)專家在對(duì)長(zhǎng)春的8所普通高校瑜伽開展?fàn)顩r調(diào)查后指出，在現(xiàn)在的瑜伽發(fā)展和推廣中，大學(xué)的瑜伽課已經(jīng)不再是專門的女生體育課了，在長(zhǎng)春的8所高校中有2所高校已經(jīng)開設(shè)了瑜伽課，在課程中以選修的形式讓大家選擇；2所高校中是以教學(xué)輔助形式出現(xiàn)的，即通過形體的訓(xùn)練放松身心。其余4所高校中還沒有開設(shè)瑜伽課程。通過這一調(diào)查可以看出大部分的高校中瑜伽課程都是以選修的形式出現(xiàn)的，還沒有一所高校將瑜伽課作為必修課程放在教學(xué)方案中。

　　在眾高校的瑜伽課程中大多數(shù)都是采用的18周36學(xué)時(shí)的教學(xué)方式，但是在實(shí)際的教學(xué)中雖然已經(jīng)有部分男生選擇瑜伽課，但是選擇瑜伽的大多數(shù)還是女生，這在無形中將瑜伽課化為了女子專門課。

　　在對(duì)北京的8所瑜伽開設(shè)高校調(diào)查中得出，學(xué)生們選擇瑜伽的課程大多是為了達(dá)到健身塑形的目的，學(xué)生選擇瑜伽是為了可以減肥、塑形健身、緩解壓力和預(yù)防疾病等。在對(duì)浙江省開設(shè)瑜伽課程的高校進(jìn)行調(diào)查中得出，為了改善精神狀態(tài)，調(diào)節(jié)情緒而選擇瑜伽課的人占大多數(shù)，大多數(shù)的人希望通過瑜伽課的學(xué)習(xí)修身養(yǎng)性，獲得身心統(tǒng)一的健康狀態(tài)。還有一部分的學(xué)生是為了調(diào)節(jié)內(nèi)在選擇瑜伽，想要通過瑜伽的學(xué)習(xí)達(dá)到平衡身心的目的。還有好多的學(xué)生將瑜伽作為一種健身的方式進(jìn)行[2]。

　　在對(duì)山東省高校瑜伽開設(shè)院校的調(diào)查中得出，在現(xiàn)代的高校瑜伽課程開展中還沒有一套完善的教材，開設(shè)瑜伽課程的院校教材也都是老師自己選擇的，在教學(xué)的內(nèi)容和形式以及教學(xué)要求上都不相同。因此就導(dǎo)致了瑜伽的教學(xué)缺少科學(xué)性和針對(duì)性。教材的欠缺這就導(dǎo)致了教師在教學(xué)中沒有依據(jù)作為教學(xué)計(jì)劃的實(shí)施，教師只能在瑜伽的動(dòng)作上反復(fù)的要求學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，并沒有真正的關(guān)注學(xué)生是否喜歡瑜伽的學(xué)習(xí)，沒有達(dá)到瑜伽課程開展的根本目的。

　　在現(xiàn)在的瑜伽課程開展高校中，大部分都是以形體課為主，沒有理論的學(xué)習(xí)，使學(xué)生的瑜伽運(yùn)動(dòng)缺乏理論的指導(dǎo)，即使有些院校有理論的課程，但是也是極少的涉及一下初級(jí)的內(nèi)容，這就導(dǎo)致了學(xué)生在理論上的欠缺。瑜伽的教學(xué)都采用體位教學(xué)，這就導(dǎo)致了學(xué)生的接受很困難，瑜伽的動(dòng)作難度系數(shù)大，對(duì)于沒有基礎(chǔ)的學(xué)生來說是很難學(xué)習(xí)的。

　　在對(duì)長(zhǎng)春8所高等院校瑜伽課程開展的調(diào)查中得知，在瑜伽教學(xué)中的教師均為女性青年教師，而且都不是專門的瑜伽教師。大多數(shù)的教師都是健美操的教師。教師在課前通過對(duì)資料的學(xué)習(xí)，然后將所學(xué)到的知識(shí)教給學(xué)生。這對(duì)于瑜伽的發(fā)展來說是很不利的。教師專業(yè)的欠缺將不利于瑜伽課程在高效的開展和推廣。

　　在調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，眾多開展瑜伽教學(xué)的高校中在對(duì)于瑜伽課程教學(xué)成果的檢驗(yàn)中都采用最終成績(jī)的評(píng)定，沒有對(duì)于瑜伽學(xué)習(xí)過程的平定。在對(duì)教學(xué)成果的考察中，大多數(shù)采用的是對(duì)于學(xué)生的瑜伽動(dòng)作掌握要領(lǐng)的評(píng)價(jià)，沒有一個(gè)對(duì)于學(xué)生教學(xué)能力的評(píng)價(jià)。評(píng)價(jià)的方法和結(jié)果體現(xiàn)不出學(xué)生的努力和進(jìn)步，這就導(dǎo)致了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣下降，對(duì)瑜伽課程的學(xué)習(xí)缺乏興趣。

　　瑜伽在印度是一門邊緣學(xué)科，介于體育和宗教之間。從哲學(xué)上分為：因明論、勝論、數(shù)論、吠檀多、彌漫差、瑜伽派；從修行和練功方法上大致分為：哈他瑜伽、八之分法瑜伽、智瑜伽、業(yè)瑜伽、愛心服務(wù)瑜伽、坦多羅瑜伽、語音冥想瑜伽。其中哈達(dá)瑜伽（Hatha Yoga）是一種經(jīng)典瑜伽，據(jù)傳是由9-10世紀(jì)的Goraksha發(fā)明的。哈他瑜伽（Hatha Yoga）由兩個(gè)音符組成，Ha（哈）代表太陽(yáng)，Tha（他）代表月亮。也是現(xiàn)今最流行亦最為人熟悉的瑜伽方法，大多數(shù)的新型瑜伽體系都是在哈他瑜伽基礎(chǔ)上又分支出來的。

　　熱瑜伽又稱高溫瑜伽，由瑜伽大師BikramChoudhury始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒。深受一些明星、名媛的追捧。特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行（攝氏38至42度），令體溫快速提升，可以增加身體的柔軟度，即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷，還可以加速排毒功能。但高溫瑜珈畢竟是較長(zhǎng)時(shí)間呆在一個(gè)較高溫度的空間內(nèi)，因此年老體弱、患有各種慢性疾病的人不宜練習(xí)。一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、頭暈等癥狀，應(yīng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)出休息。

　　力量瑜伽又稱動(dòng)感瑜伽、活動(dòng)瑜伽，它結(jié)合法與深度呼吸法，將有針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作連接在一起，強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的有機(jī)結(jié)合，動(dòng)作連貫而具有動(dòng)感，將力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。具有較好的的塑造體型效果，對(duì)雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習(xí)者擁有柔軟又結(jié)實(shí)的身體。同時(shí)也增強(qiáng)心肺循環(huán)功能，促進(jìn)新陳代謝。 由于對(duì)腰、腹、臀等部位的肌肉鍛煉強(qiáng)度大，適合有一定基礎(chǔ)的人練習(xí)。

　　艾揚(yáng)格瑜伽是由印度瑜伽大師艾揚(yáng)格（K.B.S Iyengar）創(chuàng)立， 并且以他的名字來命名的，它非常注重的正確的擺放，生理結(jié)構(gòu)，骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的精準(zhǔn)，有矯正和恢復(fù)身體的效果，在練習(xí)過程中有時(shí)候需要借助工具完成相應(yīng)的練習(xí)，給人以安全感，更適合入門學(xué)習(xí)者和身體僵硬的人練習(xí)。有人說，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。

　　阿斯湯加瑜伽是由印度瑜伽師Pattabbi Jois創(chuàng)立的，分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽(yáng)祈禱式A和B開始，中間有大量的姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，清潔身體，排出毒素還可以改善的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。相對(duì)于其他瑜伽形式，阿斯湯加的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，適合于體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人練習(xí)。初學(xué)者要謹(jǐn)慎。

　　流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）也是時(shí)下很流行的一種瑜伽，在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來強(qiáng)健身體，它比較側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個(gè)核心體式都能使用不同的連接體式進(jìn)行緊密串聯(lián)。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為”流動(dòng)、流暢”，所以稱“流瑜伽”，即動(dòng)作像行云流水一樣，緩慢流暢，當(dāng)流水遇到巖石時(shí)，會(huì)激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動(dòng)作組合。流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯加瑜伽的混合體，它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間，比較適合健康的年輕人，哈他瑜伽半年以上的人練習(xí)?？舍槍?duì)輕度自閉癥，注意力不集中的人群進(jìn)行很好的調(diào)理。

　　瑜伽（Yoga）起源于印度，淵源古老，在文字記載的歷史開始以前，它就已經(jīng)存在。能夠經(jīng)久不衰而流傳至今并盛行于世界各地而備受矚目，可見其內(nèi)容的豐富性和文化底蘊(yùn)的深厚性。瑜伽的本意是“融合”，是身體與心靈相互統(tǒng)一和諧發(fā)展的運(yùn)動(dòng)方式。在做瑜伽放松功時(shí)，大拇指要與食指輕輕相接，其中大拇指代表“大自然”食指代表“人”，其含義就是將人與自然相聯(lián)，將人融于自然，達(dá)到 “天人合一”。 在我國(guó)目前的學(xué)校體育中，除了極少數(shù)的沿海高校之外，其他高校都沒有開設(shè)瑜伽課程，更別說甘肅省獨(dú)立院校了，并且在這些學(xué)校的瑜伽教學(xué)過程中教師只是把瑜伽的動(dòng)作教給學(xué)生，而沒有講授在這些練習(xí)時(shí)學(xué)生的身體感受和心理變化，達(dá)不到瑜伽練習(xí)的真正目的。據(jù)本人調(diào)查和走訪的結(jié)果顯示：甘肅省各大高校并沒有開設(shè)瑜伽課，獨(dú)立院校更是沒有，只是在個(gè)別大型俱樂部有瑜伽健身班。因此，研究瑜伽對(duì)于甘肅省獨(dú)立院校學(xué)生身心健康的價(jià)值，對(duì)豐富獨(dú)立院校體育教學(xué)內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生良好的自我意識(shí)具有重要意義。

　　瑜伽是最安全的運(yùn)動(dòng)健身方式，瑜伽練習(xí)可以使身體得到最大限度的伸展，簡(jiǎn)單易學(xué)。每個(gè)人都可以練習(xí)，不分年齡、不分性別。每個(gè)人自身的伸展程度不同，瑜伽練習(xí)只要你伸展到自己感到舒服的位置，并在這個(gè)位置保持一會(huì)兒，用心去感受自己的身體現(xiàn)在處于一個(gè)什么位置？它有哪些變化？自己的呼吸是怎樣的？自己的每一次心跳，即將自己全身心地投入到瑜伽練習(xí)的過程當(dāng)中去。瑜伽的動(dòng)作很多，各種的姿勢(shì)都能起到身體內(nèi)臟器官的作用，促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，平衡體腺分泌，預(yù)防慢性疾病的發(fā)生，全面促進(jìn)學(xué)生的身心健康。

　　瑜伽練習(xí)可以改善身體形，提高身體的柔韌性和平衡能力。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式，有利于改善身體的各種新成代謝。研究表明，瑜伽練習(xí)，在呼吸的協(xié)調(diào)配合下肌肉有節(jié)奏地收縮、舒張和牽拉，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展有良好的效果。另有報(bào)道指出瑜伽練習(xí)能增強(qiáng)背部、腹部肌肉力量，能增加椎骨間的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)肌肉的適應(yīng)性，減少脊柱的壓力，從而促進(jìn)學(xué)生身體健康。瑜伽練習(xí)和呼吸的協(xié)調(diào)配合，使學(xué)生能夠在輕松愉快的氛圍中身心得到徹底放松和舒緩，身體的各個(gè)部位得到充分的伸展，緩解由于長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)和各種壓力而帶來的身體疲勞和精神緊張，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)與生活的效率和質(zhì)量?？傊?，瑜伽練習(xí)可以使大學(xué)生擁有一個(gè)健康的身體，達(dá)到健康的靜態(tài)美、形體美、內(nèi)在美。所以在大學(xué)進(jìn)行瑜伽課的學(xué)習(xí)是有百利而無一害的。

　　瑜伽的練習(xí)也是一種健心操，從心理學(xué)的角度來說，瑜伽可使心神平靜，以保證積極旺盛的生命力?，F(xiàn)在學(xué)生由于學(xué)習(xí)和生活的壓力，長(zhǎng)期處于精神高度緊張的狀態(tài)中，心理狀態(tài)不穩(wěn)定，身心容易感到疲勞、焦燥、緊張、煩躁。瑜伽通過呼吸和的練習(xí)來調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，緩解緊張的精神壓力。瑜伽課程能使練習(xí)者進(jìn)入無憂無慮、心情平靜愉悅的狀態(tài)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以平和心境，調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)自身生命力以及自我感知力。能使學(xué)生心理得到其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所不具備的鍛煉價(jià)值，使學(xué)生學(xué)會(huì)關(guān)注自己的內(nèi)心世界認(rèn)識(shí)自我、提升自我。瑜伽練習(xí)要“以動(dòng)養(yǎng)靜”、“以靜養(yǎng)心”、“身心放松”，目的在于獲得內(nèi)心的和平與安靜并釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與壓抑。在獨(dú)立院校進(jìn)行瑜伽課程的學(xué)習(xí)可以使學(xué)生的身心得到和諧健康的發(fā)展，還有助于培養(yǎng)學(xué)生冷靜客觀的優(yōu)良品質(zhì)，讓學(xué)生充分體會(huì)到生命的愉悅和美好。瑜伽在塑造學(xué)生外在形象的同時(shí)，還給學(xué)生一種源自內(nèi)心的力量。瑜伽練習(xí)要求練習(xí)者用心去體會(huì)每一個(gè)動(dòng)作所帶來的身體感受。因此它能讓學(xué)生心情平靜、注意力集中，能認(rèn)真勇敢地面對(duì)困難與挫折。提升心理、精神能量，使心靈和平寧?kù)o。學(xué)生通過練習(xí)瑜伽，來調(diào)理身心，穩(wěn)定情緒。瑜伽的冥想法能幫助學(xué)生解除潛意識(shí)里的焦慮不安之情，調(diào)養(yǎng)身心、化解壓力、從而提高人的心理健康水平。

　　甘肅省地處西北地區(qū)，經(jīng)濟(jì)和文化的發(fā)展與沿海地區(qū)存在一定的差距，瑜伽只有在一些大型的俱樂部和健身館開設(shè)。并且瑜伽還要以一定的經(jīng)濟(jì)條件和人們的余暇時(shí)間為基礎(chǔ)，所以學(xué)校瑜伽的開設(shè)沒有一定的社會(huì)背景，這就決定了瑜伽在獨(dú)立學(xué)院開設(shè)的局限性。

　　瑜伽課在獨(dú)立學(xué)院開設(shè)的關(guān)鍵在于擁有一定瑜伽修養(yǎng)和技術(shù)較高的教師為基礎(chǔ)。瑜伽課教師的專業(yè)水平?jīng)Q定了瑜伽課開設(shè)的效果，而據(jù)調(diào)查所知甘肅省獨(dú)立學(xué)院沒有專人的瑜伽教師。此外，場(chǎng)地設(shè)施也是決定瑜伽課開始的關(guān)鍵，因?yàn)殍べさ男枰谝粋€(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境中進(jìn)行，并且對(duì)于練習(xí)者的服裝和道具都有一定的要求，而學(xué)生作為一個(gè)純消費(fèi)群體，沒有經(jīng)濟(jì)條件去購(gòu)買這些道具。

　　瑜伽是一門科學(xué)，也是一門使人們?cè)谏眢w、精神、道德和心靈方面鍛煉的完美藝術(shù)。“健康、美麗”是人類有史以來所追求的身體狀況的最高境地。獨(dú)立學(xué)院應(yīng)盡量創(chuàng)造條件使學(xué)生享受到瑜伽帶給他們的快樂。通過瑜伽練習(xí)可以使大學(xué)生生懂得什么是真正的美，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)美、欣賞美、創(chuàng)造美，并提高他們的審美能力，陶冶情操，提高藝術(shù)修養(yǎng)和審美情趣，使他們充滿自信，從而能正確地審視自己，揚(yáng)長(zhǎng)避短，樹立正確的人生觀和價(jià)值觀，為實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)大理想而努力奮斗。

　　春天來了，湖邊的樹葉搖曳，路過的女人婀娜多姿。為了在夏季展現(xiàn)更美的身材，此時(shí)不鍛煉，更待何時(shí)？

　　傍晚6點(diǎn)30分，高端寫字樓一旁的瑜伽會(huì)所，人來人往，此時(shí)正是白領(lǐng)們來練瑜伽的時(shí)間。脫去工作服，換上柔軟輕便的衣裳，在瑜伽教練的帶領(lǐng)下，伸展腰肢，緩緩地呼氣吸氣，似乎一切停止不動(dòng)，安靜極了。

　　“完全的伸展帶來完全的放松。放松開始于身體的表層，進(jìn)而滲入我們身體的每個(gè)層面。去感覺內(nèi)心正在觸摸你的整個(gè)身體，甚至是那些通常情況下無法觸及的、最遙遠(yuǎn)的身體部位。”配著舒緩的音樂，瑜伽教練口吐珠璣，余音裊裊。

　　“我從事瑜伽教練七年時(shí)間里，感受到瑜伽不僅是身體上的鍛煉，更是一種心靈的修行?！瘪R老師說，瑜伽能促使我們身體與精神達(dá)到均衡，使它達(dá)到最大限度的和諧。正因?yàn)榇?，瑜伽成為不少白領(lǐng)階層的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)方式。而她自己，仍然在不斷培訓(xùn)學(xué)習(xí)，年底時(shí)分，公司送她們?nèi)?guó)外進(jìn)行了三個(gè)月的封閉式培訓(xùn)，學(xué)費(fèi)高達(dá)兩三萬元。

　　教練培訓(xùn)后，瑜伽的課時(shí)費(fèi)也是蹭蹭往上漲。據(jù)記者獲悉，鄭州某瑜伽會(huì)所，去年辦一張會(huì)員年卡，費(fèi)用才1980元/年，而今年初再辦會(huì)員年卡，就漲到2880元/年，漲幅高達(dá)45%。其半年課程1680元，3個(gè)月課程1380元，1個(gè)月課程680元。若是辦次卡，單次合100元/節(jié)（1節(jié)課1個(gè)小時(shí)）。這還只是二線城市的瑜伽課時(shí)費(fèi)，倘若在北京，在郊區(qū)上最便宜的課都要120元/節(jié)，市中心的課一般都在200～400元/節(jié)。 瑜伽市場(chǎng)的火爆

　　近年來，隨著市民生活水平的提高，各種健身運(yùn)動(dòng)也越來越盛行，瑜伽就是其中一種。在很多人的印象中，瑜伽是一種優(yōu)雅、安全、鍛煉效果顯著、適應(yīng)于各種人群的健身運(yùn)動(dòng)，也正是因?yàn)檫@些特點(diǎn)，瑜伽近些年來以超乎想象的速度風(fēng)靡全國(guó)。一時(shí)間，各式各樣的瑜伽館遍地開花，瑜伽教練也迅速發(fā)展成一個(gè)獨(dú)立的新興職業(yè)。

　　據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前北京、上海等城市的瑜伽教練總共不足1000名，按照現(xiàn)有瑜伽館的數(shù)量，還有很大缺口。專業(yè)瑜伽教練成了搶手的香餑餑，而瑜伽熱的一再升溫，更是讓瑜伽教練市場(chǎng)供不應(yīng)求。

　　記者通過網(wǎng)絡(luò)查詢發(fā)現(xiàn)，目前鄭州大大小小的瑜伽館、瑜伽會(huì)所多達(dá)數(shù)百家。這些瑜伽館的條件有好有壞，高檔點(diǎn)的瑜伽會(huì)所都設(shè)在寫字樓旁邊，中低檔的瑜伽館就設(shè)在居民樓內(nèi)，簡(jiǎn)單往地上鋪上一個(gè)墊子，哪怕只有一名瑜伽教練，就可以開班授課。

　　瑜伽教練的薪水在這幾年間一直往上攀升。當(dāng)前，在國(guó)內(nèi)大中型城市的瑜伽教練大都以兼職為主，最高收入可達(dá)年薪20多萬元。相當(dāng)于服務(wù)行業(yè)總經(jīng)理一年的薪水。 如何成為一名瑜伽教練

　　極具力的薪資待遇、輕松的工作環(huán)境以及相對(duì)自由的工作時(shí)間，專業(yè)瑜伽教練已成為時(shí)尚女性追求的熱門職業(yè)。越來越多的人，選擇改行當(dāng)瑜伽教練。馬會(huì)珍老師，便是其中一位。

　　“我以前是省體操隊(duì)隊(duì)員，因?yàn)樯眢w條件還不錯(cuò)，退役后學(xué)習(xí)瑜伽，便愛上了瑜伽，后來在不斷培訓(xùn)學(xué)習(xí)中，就立志當(dāng)一名瑜伽教練?！瘪R老師介紹說，2008年，她特地跑到上海參加了國(guó)際瑜伽聯(lián)盟教練培訓(xùn)，先在上海某瑜伽會(huì)所實(shí)習(xí)，半年多后，轉(zhuǎn)正成為教練，每月加上獎(jiǎng)金提成，可以拿到4000元左右，現(xiàn)在跳槽來到了鄭州某瑜伽會(huì)所，待遇每月可以拿到5000元以上。每天有兩節(jié)課程，或上午，或下午，或晚上。

　　“沒有任何一個(gè)剛學(xué)成的教練出來后就可以拿很高的工資?！瘪R老師建議，瑜伽教練培訓(xùn)還是要選擇北京、上海這些經(jīng)濟(jì)文化發(fā)達(dá)的大城市，培訓(xùn)機(jī)構(gòu)權(quán)威，出來就業(yè)有保障。

　　當(dāng)前，國(guó)內(nèi)并沒有統(tǒng)一的瑜伽教練資質(zhì)認(rèn)證機(jī)構(gòu)，所謂的瑜伽教練證書其實(shí)就是技能培訓(xùn)。對(duì)于瑜伽一無所知的人經(jīng)過幾個(gè)月左右的培訓(xùn)就可拿到證書。培訓(xùn)收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)高低不等，從幾千元到幾萬元不等。在培訓(xùn)時(shí)間上，大多數(shù)瑜伽教練培訓(xùn)只需要一個(gè)月的時(shí)間，就可以取得中級(jí)教練的證書。網(wǎng)上，某瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)甚至打出廣告說，花1萬元就能成為瑜伽教練，時(shí)薪最高拿到500元?！跋喈?dāng)劃算！”

　　作為一座中小型城市，隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，居民收入的不斷提高，黃石市的經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站、城市建設(shè)、人均收入、文化娛樂支出均得到很大的提高，這促使人們考慮如何利用閑暇時(shí)間提高生活質(zhì)量。大眾健身房應(yīng)運(yùn)而生，走進(jìn)健身房健身花錢買健康也成為一種生活的時(shí)尚。

　　現(xiàn)在，一種源于古印度的體育鍛煉方法――瑜伽，作為一種既傳統(tǒng)又時(shí)尚的健身方式，以其特有的魅力為越來越多的健身人士所接受。其魅力在于“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”的練習(xí)方式，這與的“勁歌熱舞”式的健身方法有很大的區(qū)別，易于人們接受。只要科學(xué)、合理、正確地練習(xí)瑜伽，就會(huì)給人的身體帶來各種各樣的好處，能使人們終身受益。所以，瑜伽課程在健身俱樂部推出后，就得到了很多不同健身群體的歡迎。本文對(duì)黃石市俱樂部開設(shè)瑜伽課程進(jìn)行調(diào)查與分析，旨在為瑜伽運(yùn)動(dòng)在黃石市的普及與發(fā)展提供參考。

　　與黃石市各健身俱樂部的經(jīng)營(yíng)管理者、瑜伽教練員、俱樂部會(huì)員進(jìn)行座談，收集并記錄有關(guān)信息與數(shù)據(jù)。

　　向黃石市5家健身俱樂部發(fā)放問卷，采用即發(fā)即收形式，共發(fā)問卷100份，回收97份，有效問卷96份，其中教練員8份，會(huì)員92份，回收率97%，有效回收率96%。

　　標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽場(chǎng)地：在田園或是森林中練習(xí)。但在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林，所以應(yīng)盡可能選擇一個(gè)安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間。而我市多數(shù)健身俱樂部的場(chǎng)地都不符合要求，嚴(yán)重的是通風(fēng)效果差，瑜伽房沒有窗子。

　　黃石市地區(qū)健身俱樂部從事瑜伽教學(xué)的教練僅有10.3%，(健身教練149名，瑜伽教練17名)其中以健美操教練居多。說明瑜伽發(fā)展正處于發(fā)展初始階段，要想瑜伽在黃石發(fā)展到達(dá)頂峰階段首要的就是從瑜伽教練員的培養(yǎng)方面做起。

　　從表3中不難看出，目前這些健身俱樂部的教練員的專業(yè)素質(zhì)普遍不太高，這將直接影響到教學(xué)效果。隨著人們對(duì)健身認(rèn)識(shí)的逐漸深化，教練的專業(yè)知識(shí)是否過硬成為重要的砝碼，而那些既懂運(yùn)動(dòng)科學(xué)知識(shí)，又能幫助顧客制訂個(gè)性化鍛煉方案和營(yíng)養(yǎng)膳食方案的私人健身教練更是寥寥無幾。因此，要想擴(kuò)大瑜伽的影響力和實(shí)用性，問題在于專業(yè)人才的培養(yǎng)，否則人才的薄弱問題將成為這一職業(yè)發(fā)展的障礙。

　　瑜伽在健身方面確實(shí)對(duì)有許多好處，但在調(diào)查中我們得知，幾乎所有的俱樂部都采用同一種模式：即在教練員帶領(lǐng)下完成共同的練習(xí)內(nèi)容，這必然影響到學(xué)員的練習(xí)效果。針對(duì)不同的群體、身體素質(zhì)不同的個(gè)人，教練員應(yīng)制訂有針對(duì)性的計(jì)劃和內(nèi)容。如何讓學(xué)員收到最好的練習(xí)效果，教練員應(yīng)科學(xué)地選擇教學(xué)方法和手段，不能過于強(qiáng)調(diào)瑜伽對(duì)形體、柔韌性的改善，應(yīng)全面地考慮到學(xué)員的生理和心理機(jī)能的改善。瑜伽教員是俱樂部的核心，其指導(dǎo)水平直接影響健身的效果和俱樂部的經(jīng)營(yíng)狀況，應(yīng)對(duì)其從嚴(yán)按要求聘用，并加上相關(guān)的理論考核與培訓(xùn)。

　　瑜伽并沒有想象中的那么神奇，瑜伽的各種方法只是瑜伽里最微小的部分，冥想和呼吸才是最重要的。不少人認(rèn)為練瑜伽就是將韌帶無限拉長(zhǎng)，這是錯(cuò)誤的，練習(xí)瑜伽應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，決不能硬拉猛練，這樣會(huì)損害關(guān)節(jié)的軟組織、韌帶，產(chǎn)生相反的效果。瑜伽運(yùn)動(dòng)一天中最好控制在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，24小時(shí)練習(xí)瑜伽通常指瑜伽的呼吸法或者冥想，而不是單純的動(dòng)作?，F(xiàn)在健身房或者瑜伽館里所教的瑜伽都是以為主，所以建議練習(xí)不能超過兩個(gè)小時(shí)。

　　由此可見，瑜伽學(xué)員對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)并不是真實(shí)、全面的。實(shí)際上，練習(xí)瑜伽不僅能夠提高柔韌性、加強(qiáng)呼吸機(jī)能、提高注意的能力，而且能夠增加肌力和肌肉耐力，提高思維能力。學(xué)員產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，以及練習(xí)中發(fā)生的韌帶拉傷等事故都是因?yàn)椋阂环矫?，學(xué)員沒有獲取全面、系統(tǒng)、科學(xué)的瑜伽練習(xí)的信息，另一方面，這正反映出瑜伽教練員基礎(chǔ)理論的匱乏和練習(xí)方式、手段缺乏針對(duì)性以及練習(xí)內(nèi)容的片面性。因此，這就要求瑜伽教練員一定要具備完整的專業(yè)知識(shí)，在執(zhí)教中練習(xí)內(nèi)容和方法要全面并且有針對(duì)性。

　　通過走訪發(fā)現(xiàn)，各健身俱樂部的經(jīng)營(yíng)者業(yè)務(wù)素質(zhì)普遍不高，大部分是半路出家。經(jīng)營(yíng)者中一部分是體育專業(yè)人才，但由于受高校課程編制的影響，他們普遍缺乏經(jīng)濟(jì)、法律等方面的知識(shí)，另一部分則既不是體育專業(yè)的人才，又不是經(jīng)濟(jì)專業(yè)的人才，他們不但缺乏有關(guān)瑜伽方面的專業(yè)知識(shí)，而且缺乏經(jīng)營(yíng)管理能力。這些問題都在客觀上限制了瑜伽的發(fā)展。由于經(jīng)營(yíng)管理者業(yè)務(wù)素質(zhì)不高，因而他們所使用的經(jīng)營(yíng)手段普遍比較落后。企業(yè)的經(jīng)濟(jì)效益關(guān)鍵在于經(jīng)營(yíng)者，盈利型健身俱樂部作為一個(gè)體育企業(yè)，必須有一批精明強(qiáng)干，懂技術(shù)、懂業(yè)務(wù)、懂法律的經(jīng)營(yíng)管理人才，否則瑜伽課程就很難在日益劇烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中立足并有所發(fā)展。作為健身俱樂部的經(jīng)營(yíng)管理人員，應(yīng)該是了解體育、了解瑜伽和各中健身項(xiàng)目，懂法律、會(huì)管理的復(fù)合型人才，以適應(yīng)工作的需要。

　　作為健身俱樂部的經(jīng)營(yíng)管理者，推薦合適的健身方法、提高學(xué)員的身體健康水平是他們的任務(wù)，但我們必須看到，贏利是他們最重要的目標(biāo)。健身俱樂部在引進(jìn)瑜伽課程的最初，缺乏對(duì)瑜伽系統(tǒng)、深入的了解，多數(shù)經(jīng)營(yíng)管理者在談及瑜伽的過程中都缺乏對(duì)瑜伽背景知識(shí)的系統(tǒng)了解，對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)只停留在一種表面的層次上，他們強(qiáng)調(diào)的都是瑜伽對(duì)于健身的作用和在國(guó)外受歡迎的程度。由于管理者缺乏對(duì)瑜伽足夠的認(rèn)識(shí)，還直接導(dǎo)致在俱樂部的經(jīng)營(yíng)活動(dòng)中出現(xiàn)許多問題，比如，不重視選拔優(yōu)秀的教練員來執(zhí)教，這將直接影響教學(xué)效果和俱樂部的經(jīng)濟(jì)效益；對(duì)瑜伽的宣傳不夠全面和深入，甚至在某些方面片面夸大了瑜伽的健身效果，導(dǎo)致學(xué)員在學(xué)習(xí)后難以收到預(yù)期效果，因此對(duì)瑜伽、教練員和俱樂部產(chǎn)生懷疑。通過對(duì)管理者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)管理者對(duì)瑜伽的了解程度不夠，深入了解認(rèn)識(shí)的只占22.2%，55.6%沒有深入學(xué)習(xí)。

　　第一，中國(guó)作為世界上人口最多的國(guó)家，人們的生活水平在快速地提高，對(duì)健康的需求也在逐漸增強(qiáng)，將會(huì)有大批的愛好者參與到瑜伽大潮之中，其中大部分顧客群都具有一定的文化和經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，是當(dāng)今社會(huì)的主流。他們對(duì)健康美麗的渴望會(huì)在瑜伽中得到釋放和滿足，因此瑜伽一定會(huì)成為最受人們喜愛的健身美體方式之一。第二，中國(guó)健身美體市場(chǎng)上針對(duì)中年女性的方式方法非常少，然而，中年女性又具備極強(qiáng)的消費(fèi)能力及需求，而瑜伽恰恰又是可以滿足中年女性所接受的方式，它的整個(gè)過程非常適合中年女性練習(xí)。因此，必然會(huì)備受中年女性的青睞。第三，瑜伽是一種循序漸進(jìn)、優(yōu)雅的、安全的運(yùn)動(dòng)，是一種近乎完美的健身方式。它不僅可以幫助人們雕塑形體，提升氣質(zhì)、治療疾病、改善身體的不良習(xí)慣，而且可以在練習(xí)中讓人們放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和身體的和諧美，可謂是生命美容的良方，它神奇的效果必然會(huì)吸引眾多的愛好者。第四，瑜伽目前在全球范圍內(nèi)都有著良好的發(fā)展勢(shì)頭，特別在美國(guó)、英國(guó)、香港、等國(guó)家和地區(qū)有著8-10年的發(fā)展，而且繼續(xù)呈快速的上升趨勢(shì)，從上流社會(huì)、好萊塢名星到普通民眾對(duì)瑜伽都十分熱衷。中國(guó)的瑜伽行業(yè)目前才剛剛開始升溫，必將擁有良好的發(fā)展空間和市場(chǎng)前景；許多城市的瑜伽愛好者都渴望在專業(yè)的瑜伽場(chǎng)所進(jìn)行練習(xí)，而這類人群正以每年50%以上的速度遞增。因此，瑜伽必將成為21世紀(jì)最受市場(chǎng)關(guān)注的熱點(diǎn)和行業(yè)。

　　4．1.1宣傳推廣力度不夠，對(duì)瑜伽概念模糊；瑜伽健身觀念走入誤區(qū)，對(duì)瑜伽健身價(jià)值認(rèn)識(shí)不足；師資缺乏，訓(xùn)練水平不高的因素。

　　4.1.3俱樂部經(jīng)營(yíng)管理者對(duì)瑜伽缺乏系統(tǒng)的了解和深入的認(rèn)識(shí)；健身俱樂部聘用的教練員專業(yè)素質(zhì)不夠，教學(xué)內(nèi)容與方法、手段缺乏科學(xué)性、全面性、針對(duì)性，與健身俱樂部里健身項(xiàng)目相比較，瑜伽項(xiàng)目的收費(fèi)要偏高。

　　管理對(duì)健身俱樂部的發(fā)展非常重要。管理可以出效益，管理是關(guān)鍵，企業(yè)效益的高低關(guān)鍵在于經(jīng)營(yíng)者。發(fā)展健身市場(chǎng)的第一個(gè)工作就是大力發(fā)掘和培訓(xùn)經(jīng)營(yíng)管理人才，通過不同的管道、全方位發(fā)展和培養(yǎng)懂經(jīng)營(yíng)懂管理的復(fù)合型體育經(jīng)營(yíng)人才。

　　健身俱樂部必須抓好瑜伽教練的培訓(xùn)工作，對(duì)教練員進(jìn)行系統(tǒng)的專業(yè)知識(shí)培訓(xùn)，首先是對(duì)專業(yè)知識(shí)的了解及運(yùn)用，包括專業(yè)技術(shù)知識(shí)、專業(yè)理論知識(shí)和教學(xué)組織能力。

　　在經(jīng)營(yíng)中注重市場(chǎng)調(diào)查，了解瑜伽消費(fèi)需求，把握消費(fèi)者消費(fèi)水平的變化動(dòng)態(tài)，遵循瑜伽健身市場(chǎng)的客觀經(jīng)濟(jì)規(guī)律，最重要的是要處理好如何確定適宜的價(jià)格。經(jīng)營(yíng)者在經(jīng)營(yíng)過程中不能單純以對(duì)市場(chǎng)的占有量為主要目標(biāo)，而必須多進(jìn)行瑜伽市場(chǎng)研究，確定自己的目標(biāo)市場(chǎng)，明確自身定位，樹立起自己的瑜伽特色和良好的服務(wù)形象。要注重多種經(jīng)營(yíng)和多項(xiàng)目的開發(fā)，在引進(jìn)國(guó)外流行的瑜伽健身項(xiàng)目和設(shè)施的同時(shí)留心，以滿足消費(fèi)者不同層次的健身需求。

　?。?］賀慨.對(duì)北京健身俱樂部中開設(shè)瑜伽課程的現(xiàn)狀分析［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（社科版），2006，（01）.

　　瑜伽源于5000多年前的古印度。其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽就是一種幫助人類充分發(fā)揮其潛能的體系。

　　古印度人相信天人合一，通過改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，可以達(dá)到身體、心靈與精神的和諧統(tǒng)一。而“瑜伽”就是通過法、呼吸、冥想3種主要瑜伽方法達(dá)到這種和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。

　　前不久，本刊記者到南寧金花茶公園賞花，在靠近東門的一斜坡上，見到一位先生在練倒立功，當(dāng)時(shí)是15點(diǎn)54分，只見這位先生像樹樁一樣倒立在那里，紋絲不動(dòng)（見右圖）。記者在驚嘆之余，找個(gè)石凳坐下繼續(xù)觀察20分鐘之久。期間這位先生做過分腿等動(dòng)作，都十分干凈利索。待他收功后，記者上前采訪他。才知道他姓劉，今年已70高齡，練瑜伽功已有10個(gè)年頭。

　　劉先生說瑜伽功有3種：臥功、盤腿功和倒海翻江（即倒立）功，他練的是倒海翻江功。記者問：“我觀察您20分鐘，非常佩服您的功夫。請(qǐng)問您能倒立多久？”“1個(gè)小時(shí)。”天啊，70歲高齡的古稀之人竟能倒立1小時(shí)！真是高人！

　　“我還能在倒立中小睡幾分鐘而不會(huì)倒下。小睡5分鐘相當(dāng)于平時(shí)熟睡2小時(shí)。”劉先生侃侃而談。他說他曾和中央電視臺(tái)的記者到印度去拜訪過一位80歲的瑜伽功大師，還在大師面前展示了，得到了肯定。劉先生說他練功10年，沒進(jìn)過1次醫(yī)院，連感冒都沒發(fā)過1次。他雖然年屆古稀，但卻神采飛揚(yáng)，像個(gè)五十來歲的中年人。

　　高雅琴今年是第五年練瑜伽。她家距離上瑜伽課的地方將近兩個(gè)小時(shí)的車程。因?yàn)殡x得遠(yuǎn)，每周二的瑜伽課，她6點(diǎn)多就出門，趕第一班公交車，總是第一個(gè)到教室。幫大家擺好瑜伽墊，做做熱身運(yùn)動(dòng)，然后等著大家陸續(xù)到來。

　　“瑜伽就是我生活的一部分，每周就盼著周二來上瑜伽課，一到周二我就特高興?！备哐徘僬f，最開始練瑜伽，還是女兒給報(bào)的名，她還不同意，“我一個(gè)老太太練什么瑜伽??？結(jié)果我來了之后，覺得練完瑜伽身心都很舒服，就離不開了。”

　　練瑜伽之前，她患有鼻炎、咽炎和頸椎病，可是練瑜伽之后，這些癥狀都逐漸消失了，練習(xí)瑜伽也成了習(xí)慣，一時(shí)也舍不得放下，竟然堅(jiān)持6年。

　　王欣，一個(gè)性格開朗、身體健康的女孩。一年前為了讓體形更加完美，她開始練習(xí)瑜伽，但如今她卻很難將手臂舉過頭頂。因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)出現(xiàn)多方向的復(fù)合損傷，椎間盤也有脫位，王欣必須馬上接受關(guān)節(jié)鏡的手術(shù)治療。

　　采訪劉穎是在她教課的爾雅瑜伽館，剛下課的劉穎身穿瑜伽服，臉上還略帶有一些微汗，微笑著朝我走來。她獨(dú)特的氣質(zhì)，似乎就在告訴大家：我的美麗來自瑜伽。我們從現(xiàn)代人對(duì)瑜伽的膜拜和認(rèn)識(shí)聊起，劉穎非常有感受地說，真的應(yīng)該讓更多的人更正確地認(rèn)識(shí)瑜伽。

　　我是在2007年的時(shí)候接觸瑜伽的。當(dāng)時(shí)的想法很簡(jiǎn)單，就想通過練習(xí)瑜伽來減肥，可后來在練習(xí)瑜伽的過程中，我開始喜歡上了瑜伽。

　　當(dāng)然。在練習(xí)瑜伽之前我是一個(gè)性格比較急躁的人，生活中遇到什么事情我總是不能冷靜下來處理。我知道這種情緒不好，但這樣的情緒我根本無法控制。練習(xí)瑜伽之后，我內(nèi)心變得很安靜，情緒始終能保持平和，這也讓我越來越自信。

　　隨著瑜伽的推廣，隨之而來的一些有關(guān)瑜伽的新名詞：瑜伽強(qiáng)迫癥、瑜伽焦慮癥、瑜伽傷害，等等，讓人心生疑慮。

　　劉穎告訴記者，瑜伽起源于印度，有5000年的悠久歷史，是科學(xué)與技術(shù)相結(jié)合的健身運(yùn)動(dòng)，它吸取各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的精華，有靜、有動(dòng)，是與自然相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。如今在中國(guó)健身房里面教學(xué)的瑜伽基本屬于實(shí)用型瑜伽，比如減肥、健身。它對(duì)增強(qiáng)身體活力，改善身體亞健康狀況有幫助。

　　第三，改善視力與聽力。正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。隨著年歲的增長(zhǎng)，頸部同脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此便妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，影響它們的運(yùn)作。瑜伽與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

　　第四，改善情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使人更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

　　瑜伽是模仿動(dòng)植物的姿勢(shì)對(duì)身體部位進(jìn)行擠壓和拉伸，以達(dá)到塑造形體、緩解壓力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、預(yù)防和治療各種慢性疾病的功效。在練習(xí)的時(shí)候要求精神集中，心情平靜，是一種有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)后會(huì)覺得身心非常的放松，可以很好地調(diào)節(jié)精神系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　練瑜伽，本意是放松身心，放空腦袋，但若是瑜伽狂熱者，他會(huì)花很多時(shí)間在法的鉆研上，也只認(rèn)定所謂的好老師，就是要法精湛才算數(shù)，這是常見的通病。尤其是ashtanga瑜伽（編者注：屬于一種力量型瑜伽，以強(qiáng)力連續(xù)的法操練為特色），一連串的動(dòng)作，做完第一級(jí)之后，還有二等著你去挑戰(zhàn)。于是，很多人在法中迷思自我。對(duì)于練習(xí)瑜伽最終的目的：，這些人反而錯(cuò)過。

　　很多人將練瑜伽當(dāng)作練神功，一些奇奇怪怪的招數(shù)盡數(shù)出籠，殊不知，每個(gè)人狀況不同，這招可能適合別人，但可不見得適合自己。就像甩頭一百下，對(duì)頸部有隱疾的人來說，這一甩麻煩可大了，可能先甩出個(gè)頸椎間盤凸出的大問題。這就是“欲速則不達(dá)”的道理。

　　另外，所有的運(yùn)動(dòng)中都會(huì)出現(xiàn)或多或少的運(yùn)動(dòng)性扭傷，這是個(gè)人在練習(xí)的時(shí)候，一些動(dòng)作超越了自身?xiàng)l件承受的范圍之內(nèi)，使用了爆破力和反彈力，沒有聽從導(dǎo)師的正確引導(dǎo)的結(jié)果。

　　首先要留意的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持溫順心態(tài)，就算飛行的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。另外，相對(duì)于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意調(diào)理呼吸。練習(xí)時(shí)，最好選擇傍晚，這是一天中空氣最好的時(shí)候。

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱?？浦魅瘟旱陆淌谡J(rèn)為，目前流行的瑜伽體式大多采取關(guān)節(jié)的反方向用力，瑜伽中有大量的脊柱向后伸屈的，并需要長(zhǎng)期保持。對(duì)于普通人來說，脊柱可以輕松地向前彎曲，但向后伸屈卻是明顯受限的，強(qiáng)行的拉伸動(dòng)作可能導(dǎo)致脊椎關(guān)節(jié)磨損，甚至因脊椎后方的擠壓引起脊椎脫位、神經(jīng)受壓。

　　劉云，某醫(yī)院脊柱科醫(yī)生。她說每年都有30余名受傷的瑜伽練習(xí)者來尋求治療。而有患者在關(guān)節(jié)損傷后依舊堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，認(rèn)為這只是學(xué)習(xí)瑜伽過程中必須經(jīng)受的代價(jià)，慢慢自己就會(huì)好。這種不健康的運(yùn)動(dòng)觀念困擾了很多人。她告訴記者，據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)者的心腦血管健康狀態(tài)并沒有得到改善。而且，練瑜伽也不是減肥的最好辦法。瑜伽雖然在緩解壓力和減輕骨關(guān)節(jié)炎等方面有一定作用，但它并不能治療骨質(zhì)疏松。此外，目前瑜伽市場(chǎng)并不規(guī)范，教學(xué)質(zhì)量也良莠不齊，給瑜伽練習(xí)者帶來更多誤區(qū)。瑜伽中有很多突破自己生理極限的反關(guān)節(jié)動(dòng)作，并不適合大眾練習(xí)。瑜伽的損傷風(fēng)險(xiǎn)超過慢跑、太極拳。并不是每個(gè)人都適合練瑜伽，本身脊柱不健康，柔韌性不好的人，最好不要練。

　　其實(shí)不只是脊柱科醫(yī)生，有著近40年經(jīng)驗(yàn)的美國(guó)瑜伽教練格倫?布萊克，也認(rèn)為大多數(shù)人都應(yīng)該放棄練習(xí)瑜伽，因?yàn)檫@種鍛煉方式很容易讓練習(xí)者受傷。布萊克稱，除了學(xué)員外，很多身體虛弱或者有問題的瑜伽教練也會(huì)在練習(xí)時(shí)遭受嚴(yán)重?fù)p傷，這種事故幾乎無法避免。練習(xí)瑜伽會(huì)活動(dòng)很多關(guān)節(jié)，改善器官功能同時(shí)強(qiáng)化較弱的身體部位，但并不適于所有人練習(xí)。他說：“瑜伽適合身體條件較好的人，將其作為一種健身或者治療手段。雖然存在爭(zhēng)議，但瑜伽真的不能作為一種一般性鍛煉?！?/p>

　　1972年，牛津大學(xué)著名神經(jīng)生理學(xué)家里奇?拉塞爾發(fā)表文章指出，雖然數(shù)量很少，但一些瑜伽姿勢(shì)還是會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，甚至連年輕健康人群也無法幸免。根據(jù)他的研究發(fā)現(xiàn)，大腦損傷不僅可由直接頭部外傷引起，同時(shí)也可由頸部快速移動(dòng)或者過度拉伸導(dǎo)致，例如反方向猛扭或者確定的瑜伽姿勢(shì)。

　　隨著更多病例的出現(xiàn)，醫(yī)療機(jī)構(gòu)對(duì)瑜伽安全性的關(guān)注度越發(fā)提高。根據(jù)美國(guó)消費(fèi)品安全委員會(huì)進(jìn)行的調(diào)查，練習(xí)瑜伽導(dǎo)致的急診病歷在幾年的緩慢增長(zhǎng)之后正處于快速增長(zhǎng)趨勢(shì)。調(diào)查顯示，只有少數(shù)練習(xí)者在受傷后前往醫(yī)院接受治療，很多輕傷者往往求助于家庭醫(yī)生、脊椎師以及各種治療師。

　　受訪專家：趙之心，北京體育大學(xué)教授，現(xiàn)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂部、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

　　2012年1月11日下午，趙教授剛做完節(jié)目，不顧身體的疲憊接受了記者的電話采訪。交流當(dāng)中，盡管記者提出了相關(guān)醫(yī)生及學(xué)者的反對(duì)，但趙教授對(duì)瑜伽仍然極力推崇。

　　“關(guān)于瑜伽的利弊，說法不一。就拿瑜伽和脊椎關(guān)系來說，有人認(rèn)為練習(xí)瑜伽有益脊椎，有人認(rèn)為瑜伽傷害脊椎，可是，在我看來，不能用傷或是養(yǎng)來簡(jiǎn)單地評(píng)判瑜伽的作用?！壁w教授說。

　　對(duì)于瑜伽對(duì)關(guān)節(jié)的磨損傷害，趙教授解釋說，日常生活中，人們不管是站立還是坐著、躺著，都是一個(gè)前傾的姿勢(shì)，而這一姿勢(shì)對(duì)脊椎的影響是明顯的。它是導(dǎo)致脊椎退行性變、骨質(zhì)增生的罪魁禍?zhǔn)住６べさ姆捶较蛴昧?shí)際是對(duì)這一姿勢(shì)的一個(gè)糾正。

　　“若問瑜伽會(huì)不會(huì)傷害關(guān)節(jié)？那我也想問，不練瑜伽，保持前傾的姿勢(shì)會(huì)不會(huì)傷害關(guān)節(jié)？會(huì)不會(huì)傷害脊椎？”趙教授幽默地問道。

　　“答案是肯定的。”沒等記者回答，趙教授接著說道，“很多人包括一些所謂專家都憑自己主觀的看法來說，反方向運(yùn)動(dòng)要受到一定的運(yùn)動(dòng)損傷，其實(shí)不練損傷更大。現(xiàn)在脊椎退化是顯見的事情，如果不練習(xí)，脊椎不可能是好的。你敢說你的脊椎好嗎？你不敢說。所以，我說理解有誤，就是因?yàn)榇蠹也幻靼走@個(gè)道理，一聽傷害關(guān)節(jié)就害怕，其實(shí)你不練習(xí)瑜伽，也在傷害關(guān)節(jié)、脊椎?！?/p>

　　他說：“練習(xí)瑜伽受傷這個(gè)是太正常的了，練什么項(xiàng)目都可能受傷的。打籃球、踢足球也受傷，就連姚明也骨折。那你說這是籃球的問題呢還是人的問題呢？所以不可能拿一個(gè)什么項(xiàng)目容易受傷而否定它的存在價(jià)值?！?/p>

　　趙教授建議，大家練習(xí)瑜伽時(shí)要接受這些概念，而別被什么“瑜伽傷害”嚇住而因噎廢食。相反，我們應(yīng)該從心理上放低訓(xùn)練期望，以鍛煉身體為目的，不一定要做到教練做的動(dòng)作，做到自己力所能及的程度就是最佳，而不是一定要達(dá)到某種程度才算好。

　　“瑜伽是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)人都應(yīng)該練瑜伽。”本來想從趙老師那里打聽一下，哪些人不能練習(xí)瑜伽，但是趙教授的一句話讓記者徹徹底底地“失望”了。

　　趙教授告訴記者，瑜伽基本上適合所有的人練習(xí)，不管是男人還是女人，不管是老人還是小孩。不練瑜伽的人很傻，因?yàn)闆]有柔韌性的人，他會(huì)失去美麗、健康，會(huì)感受到日漸僵硬的脊椎給生活帶來的不便。

　　“有些人說老年人骨質(zhì)疏松不適合練瑜伽，我倒覺得老年人練瑜伽并沒有什么不好。如果80多歲練習(xí)瑜伽，你可想而知他的身體應(yīng)該有多好，他們身體的柔韌度是相當(dāng)好的?！?/p>

　　不過，對(duì)于老年人練習(xí)瑜伽，趙教授想借《快樂養(yǎng)生》告訴老年朋友：別腦門一熱就要練習(xí)瑜伽，你得知道從哪些動(dòng)作開始初步練起。

　　說到瑜伽和某些疾病的關(guān)系，比如心臟疾病患者是否適合做瑜伽，趙老師的觀點(diǎn)是，練習(xí)瑜伽對(duì)各種慢性疾病基本沒什么傷害，只是需掌握適合的度。因?yàn)殍べ]有大幅度的運(yùn)動(dòng)，更不會(huì)像奔跑那樣增加心臟的負(fù)荷。

　　“我也練習(xí)瑜伽。”趙教授很自豪地告訴記者，“但我在做某個(gè)動(dòng)作的時(shí)候沒有強(qiáng)求自己必須達(dá)到某種，我會(huì)掂量哪個(gè)對(duì)我有好處哪個(gè)對(duì)我沒有好處?！?/p>

　　因?yàn)椤拌べΑ钡拇嬖?，一些專業(yè)人士提倡去專業(yè)的瑜伽館學(xué)習(xí)，不主張?jiān)诩易约簩W(xué)習(xí)。對(duì)此，趙老師也表達(dá)了不同的觀點(diǎn)。

　　“那些不主張?jiān)诩揖毩?xí)瑜伽的人，認(rèn)為瑜伽是一種必須到健身房，必須到某種特定的環(huán)境接受正確的鍛煉才會(huì)有效的運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)是一種誤導(dǎo)。你看人家印度，有幾個(gè)人到特定的瑜伽館去練習(xí)呢？那些人只不過是在過多地夸大瑜伽給我們帶來的利益?！?/p>

　　趙老師告訴記者一個(gè)做瑜伽的小秘密：做完瑜伽一定要增加一些力量訓(xùn)練?！拌べげ⒉皇且绞裁闯潭炔趴梢?，其實(shí)瑜伽在拉完之后還要把一些韌帶肌肉的力量給練起來，否則的話越拉越軟，越拉越長(zhǎng)，肌肉有一天會(huì)疲勞會(huì)出現(xiàn)問題的。因此練習(xí)瑜伽后一定要注意力量的訓(xùn)練?！?/p>

　　1.瑜伽是一種達(dá)到身體、心靈與自然和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡等有機(jī)結(jié)合起來,以達(dá)到伸展脊柱拉長(zhǎng)韌帶的作用,所以它具有很強(qiáng)的科學(xué)性。

　　2.瑜伽的運(yùn)動(dòng)速度比較慢,是在靜立狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的,且瑜伽不涉及競(jìng)技和比賽,只需練習(xí)者根據(jù)各自的情況緩慢進(jìn)行,只是達(dá)到自己身體的極限。因此,對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶不產(chǎn)生傷害,所以瑜伽具有可靠的安全性。

　　4.由于瑜伽動(dòng)作柔緩,要有一定肌肉力量控制能力和一定的柔韌性,再加上呼吸的配合,做起來有一定的難度,也就是練習(xí)者要挑戰(zhàn)自己的極限,所以,瑜伽又具有挑戰(zhàn)性。

　　6.由于瑜伽運(yùn)動(dòng)是在空腹的情況下或在飯后2～3小時(shí)后進(jìn)行,我們的體育課大多從10:00左右開始或在下午14:30左右上課。因此,再結(jié)合瑜伽的特點(diǎn),在職業(yè)中學(xué)及高中體育教學(xué)中融入瑜伽運(yùn)動(dòng)具有一定的安全性和可操作性。筆者根據(jù)職業(yè)高中教育的課程實(shí)際,結(jié)合形體禮儀教學(xué)要求,不僅成功地把瑜伽運(yùn)用于不同的體育教學(xué)中,還成功開展了瑜伽興趣小組活動(dòng)和課外體育活動(dòng)。故瑜伽引入中職課堂具有可行性。

　　1.“愛美之心人皆有之”。一方面,瑜伽能夠修身養(yǎng)性,提高人們的氣質(zhì),尤其是女性的氣質(zhì);另一方面,瑜伽具有減肥塑身的效果。由于網(wǎng)絡(luò)的普及化,高中生對(duì)瑜伽的健身好處也有一定了解,開設(shè)瑜珈教學(xué)可以滿足學(xué)生追求時(shí)尚,在中等職業(yè)學(xué)校開展瑜伽教學(xué),實(shí)現(xiàn)學(xué)生免費(fèi)就能得到瑜伽鍛煉及健身、減肥的效果,還能夠提升學(xué)生的氣質(zhì),塑造健美的體形。

　　2.瑜伽是一種休閑的運(yùn)動(dòng),是非競(jìng)技性的體育運(yùn)動(dòng),符合學(xué)生對(duì)選修課項(xiàng)目的追求,通過兩年來學(xué)生主動(dòng)性的瑜伽運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn),基本掌握了科學(xué)的鍛煉方法,也形成良好的鍛煉習(xí)慣,從而達(dá)到了“運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)”等新課程的目標(biāo)。

　　3.瑜伽是一種獲得身心健康的時(shí)尚健身方式,它不同于健美操、形體操等那些劇烈運(yùn)動(dòng),無需用力拉伸韌帶,只要達(dá)到自身的極限及可。它也不同于球類運(yùn)動(dòng),需要器械和廣闊的空間。瑜伽的健身作用符合高中模塊設(shè)置要求,能夠適應(yīng)多層次學(xué)生的鍛煉,充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與性和積極性,為高中體育模塊選修教學(xué)增加了新的教學(xué)內(nèi)容,加快體育教學(xué)改革。

　　綜上所述,筆者通過在近幾年的體育教學(xué)過程中,把瑜伽運(yùn)動(dòng)逐步運(yùn)用到不同的體育課堂中去,已經(jīng)影響一大批學(xué)生的興趣,也成功地開展了瑜伽興趣小組活動(dòng),效果是顯著的,也深受廣大師生的喜愛,這足以說明了瑜伽的魅力所在。

　　柔韌、力量素質(zhì),是《體育與健康》教材中的重要內(nèi)容之一,在柔韌練習(xí)課中,筆者打破了機(jī)械式練習(xí)方法,根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)及身體情況編排了一至兩套瑜伽動(dòng)作練習(xí),再配上瑜伽的優(yōu)美音樂,不僅能提高學(xué)生的練習(xí)興趣及積極性,還提高身體機(jī)能,預(yù)防治療運(yùn)動(dòng)傷害,塑造體形,改善體態(tài)。在柔韌素質(zhì)練習(xí)中,如眼鏡蛇式,它可以使脊柱保持一種富有彈性的健康狀態(tài),并有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷,使脊柱每一節(jié)都獲得伸展,促進(jìn)血液循環(huán),為關(guān)節(jié)組織提供更多的血液和營(yíng)養(yǎng),使之擁有更好的彈性,還可以提高機(jī)體的能力,擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,極大的減少受傷幾率;能夠提高健身者的提高恢復(fù)能力,促進(jìn)肌肉重建,使健身者可以承受更高的訓(xùn)練水平;能幫助健身者提高身體平衡性,挺拔體態(tài)。

　　新鮮的事物往往引發(fā)學(xué)生的好奇。筆者在中等職業(yè)學(xué)校任教,并根據(jù)中等職業(yè)教育的課程實(shí)際,結(jié)合形體禮儀教學(xué)要求,在近幾年的形體教學(xué)中,為了提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,筆者把形體瑜伽、平衡瑜伽等動(dòng)作編成簡(jiǎn)單易學(xué)的小組合融入到形體教學(xué)中,在瑜伽的音樂的伴奏下,來進(jìn)行瑜伽的優(yōu)美動(dòng)作練習(xí),不僅激發(fā)同學(xué)們的學(xué)習(xí)興趣,還促使她們把學(xué)習(xí)、健康、快樂與美好融合在一起,真正達(dá)到身心共進(jìn)的效果。如彎月式,做此動(dòng)作可振奮精神,伸展脊柱,糾正錯(cuò)誤姿態(tài),增強(qiáng)記住的伸展,增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。通過一系列組合鍛煉后,發(fā)展學(xué)生的肌肉耐力、力量、靈敏、柔韌等身體素質(zhì),糾正不良姿勢(shì),塑造完美體形;還能培養(yǎng)學(xué)生自信以及熱愛美、追求美的高尚情操,更能開發(fā)和挖掘?qū)W生的身體內(nèi)在的潛力及綜合創(chuàng)造能力。近幾年來,瑜伽被運(yùn)用在形體教學(xué)后,得到了師生的一致好評(píng)。

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。瑜伽的音樂具有抒情、放松、自然、休閑的特點(diǎn),使人獲得內(nèi)心的和平安寧與快樂幸福,從而達(dá)到身體健康安泰的效果。所以,筆者在網(wǎng)上下載幾首瑜伽音樂或進(jìn)行調(diào)息或聆聽瑜伽音樂的敘述或配合伸展動(dòng)作來進(jìn)行課堂結(jié)束放松使用。利用瑜伽進(jìn)行放松,不僅使同學(xué)們的身心得到放松,通過調(diào)息后還不影響下節(jié)的文化課學(xué)習(xí)。

　　由于在課堂上運(yùn)用了瑜伽教學(xué),已經(jīng)影響到其他班級(jí)的同學(xué),促使很多學(xué)生慕名要求學(xué)習(xí)瑜伽,所以萌發(fā)了瑜伽興趣小組開展。通過兩年的開展并調(diào)查這些瑜伽愛好者們,自然而然地體會(huì)了瑜伽練習(xí)的好處。堅(jiān)持參加瑜伽形體訓(xùn)練,不僅感覺到身輕體健,精神面貌煥然一新,還增強(qiáng)身體的柔韌性,還改善身體不良姿勢(shì),達(dá)到解壓減負(fù),釋放身心等效果,更增進(jìn)了師生之間的友誼。

　　瑜伽在引進(jìn)體育課堂后,在安排教學(xué)時(shí)數(shù)、內(nèi)容時(shí)可以靈活機(jī)動(dòng)。難度要適中,并要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。選擇適宜的場(chǎng)地并給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)輕松、安全的環(huán)境和心境,正確引導(dǎo)學(xué)生掌握練習(xí)過程中的呼吸等。教師應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí),不能一味地追求每個(gè)學(xué)生都練習(xí)到某個(gè)瑜伽,否則,只會(huì)給學(xué)生帶來傷害,給學(xué)生造成思想壓力,使之有畏難情緒。瑜珈作為新興的教學(xué)內(nèi)容,還有待于教師做進(jìn)一步地研究和實(shí)驗(yàn),并使之不斷完善,更好地為我們的學(xué)生服務(wù)。

　　瑜伽起源于古印度，梵文名稱yoga，已經(jīng)傳承了近千年，相比于其他的體育運(yùn)動(dòng)，瑜伽有其自身的特點(diǎn)。例如，一般體育項(xiàng)目提倡劇烈的運(yùn)動(dòng)，而瑜伽這一體育項(xiàng)目則提倡和冥想；一般的體育項(xiàng)目提倡鍛煉肌肉，瑜伽這一體育項(xiàng)目則提倡整個(gè)形體的流暢與線條。瑜伽不僅僅關(guān)注于身體每個(gè)部位的塑形，更加關(guān)注人身體整體的線條美，所以說一般練瑜伽的女生都有一個(gè)非常好的體型，也因?yàn)檫@一點(diǎn)，瑜伽這一運(yùn)動(dòng)深受女生們的喜愛。而在新課標(biāo)改革和素質(zhì)教育改革過程中，強(qiáng)調(diào)重視學(xué)生們的主體地位，堅(jiān)持以人為本，將促進(jìn)學(xué)生們的身心健康發(fā)展作為教育教學(xué)的總目標(biāo)，因此在高職院校中開展瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常有必要。但是由于瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)引入中國(guó)時(shí)間不長(zhǎng)，中間還存在著相當(dāng)多的問題，例如教師數(shù)量少、需要課時(shí)較多等，因此，如何更好地開展瑜伽教學(xué)成了我們當(dāng)前亟待解決的重要問題。筆者從事體育一線教學(xué)已經(jīng)有十余年的時(shí)間，平時(shí)也非常喜愛瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，為瑜伽教學(xué)的開展提出了自己的一些觀點(diǎn)，以期為我國(guó)高職院校開展瑜伽教學(xué)做出自己的貢獻(xiàn)。

　　1.瑜伽能夠輔助其他體育教學(xué)活動(dòng)。瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分注重鍛煉人們的柔韌性、平衡感，這對(duì)其他體育項(xiàng)目的教學(xué)來說具有很大的幫助，教師可以讓學(xué)生在學(xué)習(xí)其他體育項(xiàng)目之前利用瑜伽來進(jìn)行熱身，瑜伽在這方面具有非常好的效果，它可以很快地使學(xué)生的身體進(jìn)入熱身狀態(tài)，讓學(xué)生的身體充分活動(dòng)開，避免在熱身不完全的狀態(tài)下進(jìn)行體育教學(xué)而造成身體和肌肉的損傷；其次教師還可以讓學(xué)生在體育項(xiàng)目課堂學(xué)習(xí)結(jié)束后練習(xí)一下瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生能夠更好地開發(fā)自身的身體潛能，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

　　2.瑜伽能夠幫助學(xué)生放松身心。高職學(xué)生的年齡段不同于其他階段的學(xué)生，高職他們馬上要面臨高考的壓力，同時(shí)還要面臨來自父母、教師、社會(huì)等方方面面的壓力。練習(xí)瑜伽，能夠做到放松的狀態(tài)，達(dá)到靈肉合一，對(duì)于舒緩學(xué)生們心中的壓力具有很好的效果。

　　3.瑜伽能夠培養(yǎng)學(xué)生們的素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。當(dāng)今學(xué)生受到經(jīng)濟(jì)社會(huì)大潮的沖擊比較大，產(chǎn)生了一些理想和信仰缺失、缺少公德心和愛心以及過于功利的現(xiàn)象，甚至有人宣稱“90后”是垮掉的一代。除此之外，孩子們受家庭和社會(huì)的影響較大，比如說追星族、網(wǎng)癮少年、校園暴力等，因此幫助學(xué)生們樹立正確的世界觀、人生觀、以及價(jià)值觀已經(jīng)成為學(xué)校教學(xué)的一項(xiàng)重要任務(wù)，之前學(xué)校常常將世界觀、人生觀、以及價(jià)值觀教育加入到學(xué)生們的教學(xué)過程中，但是將思想教育加入到具體文化科目的教學(xué)過程中，效果卻并不理想，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生學(xué)生們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候能夠取得優(yōu)異的成績(jī)，但是在實(shí)踐中忘掉自身的價(jià)值觀體系。

　　由于瑜伽課程在國(guó)內(nèi)發(fā)展較晚，專業(yè)的瑜伽教師數(shù)量不多，而且素質(zhì)也參差不齊，加上瑜伽課程教學(xué)時(shí)長(zhǎng)不定，對(duì)瑜伽課程的教學(xué)化造成了很大的困擾。因此如何在高職院校開展瑜伽課程也成了當(dāng)前體育教學(xué)改革的難點(diǎn)，具體來講，實(shí)施方法有如下幾種：

　　1.優(yōu)化教學(xué)目標(biāo)設(shè)計(jì)，促進(jìn)瑜伽教學(xué)。瑜伽作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)加入到教學(xué)活動(dòng)中去，便要和普通瑜伽學(xué)習(xí)存在一定的差異，將瑜伽作為體育教學(xué)，就要考慮到教學(xué)的目的性，傳統(tǒng)的體育教學(xué)經(jīng)常只重視學(xué)生們的學(xué)習(xí)成績(jī)，受應(yīng)試教育的影響較大，但是隨著素質(zhì)教育和新課標(biāo)改革的逐步深入，傳統(tǒng)的教學(xué)方法和教學(xué)目標(biāo)受到批判，體育教學(xué)向著更加人性化的教學(xué)方向轉(zhuǎn)變，逐步實(shí)現(xiàn)了以人為本，在教學(xué)中堅(jiān)持學(xué)生本位主義，尊重學(xué)生們的意見和選擇，將促進(jìn)學(xué)生們的身心健康成長(zhǎng)作為高職院校進(jìn)行體育教育的教學(xué)目標(biāo)。

　　2.合理運(yùn)用教學(xué)方法，促進(jìn)瑜伽教學(xué)。瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)教師的要求很高，它不僅需要教師有很深厚的瑜伽學(xué)習(xí)功底，能夠給學(xué)生做好動(dòng)作示范和糾正他們的動(dòng)作；而且還需要教師掌握各種各樣的教學(xué)方法，并在教學(xué)活動(dòng)中合理地進(jìn)行運(yùn)用。具體來講，主要是情境教學(xué)方法，瑜伽教學(xué)不僅僅是動(dòng)作的糾正教學(xué)，還更加偏向于瑜伽的意境和練習(xí)者的心境，但是受學(xué)校教學(xué)的場(chǎng)地限制，我們只能在教室里進(jìn)行教學(xué)，無法去風(fēng)景優(yōu)美、意境深遠(yuǎn)的大自然中體悟瑜伽的精髓。

　　3.完善教學(xué)評(píng)價(jià)體系，促進(jìn)瑜伽教學(xué)。傳統(tǒng)的教學(xué)評(píng)價(jià)體系只從學(xué)生們的學(xué)習(xí)成績(jī)方面進(jìn)行考量，而忽略了學(xué)生其他方面的成績(jī)，這其實(shí)是應(yīng)試教育影響下的產(chǎn)物，與當(dāng)前所提倡的新課標(biāo)改革和素質(zhì)教育改革相違背，不尊重學(xué)生的生活和發(fā)展需要，一味地以成績(jī)論英雄，以成績(jī)?cè)u(píng)好壞，嚴(yán)重打擊了學(xué)生們的學(xué)習(xí)自信心。因此，教師在進(jìn)行高職院校瑜伽教學(xué)的過程中，要改變這種用成績(jī)定好壞的評(píng)價(jià)體系和評(píng)價(jià)方法，應(yīng)以學(xué)生們的全面發(fā)展、學(xué)生積極參與教學(xué)活動(dòng)，作為評(píng)判學(xué)生成績(jī)的標(biāo)準(zhǔn)。

　　總而言之，瑜伽作為一種體育項(xiàng)目參與教學(xué)活動(dòng)具有十分重大的意義。教師在進(jìn)行瑜伽教學(xué)的過程中，要優(yōu)化教學(xué)目標(biāo)設(shè)計(jì)、合理運(yùn)用教學(xué)方法以及完善教學(xué)評(píng)價(jià)體系，使瑜伽教學(xué)得以順利地進(jìn)行下去，同時(shí)教師還應(yīng)該加強(qiáng)自身的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，樹立終身學(xué)習(xí)的目標(biāo)，不斷地學(xué)習(xí)新的瑜伽理論和動(dòng)作，以便教師更好地開展高職院校的瑜伽教學(xué)工作。

　　[1]李君.在高院校體育教學(xué)中設(shè)置瑜伽課程的可行性研究[J].內(nèi)蒙古民族大學(xué)學(xué)報(bào)，2012，（02）：110-111.

　　[2]龍宇.高職院校瑜伽課程的設(shè)計(jì)與實(shí)施研究[J].南昌教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，（10）：120-121.