ayx愛游戲安全練習(xí)瑜伽輪式的方法 瑜伽動(dòng)作瑜伽輪式有很多功效，可以補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸肌，使脊柱保持健康和柔韌。滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體收益。血液循環(huán)得到增強(qiáng)，使手腕、腳踝和雙腿壯健有力等等。

　　瑜伽輪式有很多功效，可以補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸肌，使脊柱保持健康和柔韌。滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體收益。血液循環(huán)得到增強(qiáng)，使手腕、腳踝和雙腿壯健有力等等。

　　很多伽人也很想做一個(gè)美美的輪式，那我們?cè)谧鲚喪降臅r(shí)候要注意只有正確的練習(xí)，我們才會(huì)體驗(yàn)到這些益處，如果是錯(cuò)誤的練習(xí)那就會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害，特別是我們的腰部。

　　輪式是一個(gè)綜合性比較強(qiáng)的體式，對(duì)我們的腿部，腹部，手臂力量，都有一定要求，我們一起來安全的進(jìn)入吧！

　　1、雙腳分開與髖同寬，雙手手指朝上扶住髖部，推胸腔上提，推髖向上，慢慢放松，重心放在大腿上，保持核心收緊，保持5個(gè)呼吸，緩慢吸氣回正；

　　2、第二遍，把腿分開比肩寬，依然是胸腔上提，臀部向前推，雙臂手背向后在身體兩側(cè)，放松，把力量放在腿部，屈膝，屈膝，放松，向下，手臂慢慢轉(zhuǎn)到耳朵兩邊伸直，重心往后，放在手上，慢慢落下去；

　　在輪式里特別注意腳不要外八，避免擠壓腰椎，雙手間距過寬，手腳距離很遠(yuǎn)，手腕痛（腕伸過度），過度推肋骨，明顯看到以腰為折點(diǎn)，力量更多的在膝蓋的方向。

　　做完輪式愛游戲官網(wǎng)，要做反向動(dòng)作坐立前屈，先把雙腳并攏，然后彎曲膝蓋蹲下來，緩慢坐下來，雙腿伸直，抓腳外側(cè)，呼氣往前折疊，保持10次呼吸；

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。