愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站瑜伽輪式技巧講解要知道，輪式不僅僅是舞蹈中的“下腰”那么簡(jiǎn)單，當(dāng)身體沒(méi)準(zhǔn)備好，不能強(qiáng)迫；要用正確的方法，而不是為了看起來(lái)“后彎”的很厲害。

　　瑜伽輪式，是一個(gè)后彎體式，所以給人的錯(cuò)覺就是需要“彎曲”脊柱，過(guò)多脊柱的彎曲，但卻忘記了身體的其他部位。

　　要知道，輪式不僅僅是舞蹈中的“下腰”那么簡(jiǎn)單，當(dāng)身體沒(méi)準(zhǔn)備好，不能強(qiáng)迫；要用正確的方法，而不是為了看起來(lái)“后彎”的很厲害。今天，我們來(lái)一步步分解一下輪式。

　　第2步 展開髖部 后彎是從髖部開始的，讓髖部向后轉(zhuǎn)動(dòng)，就是要展開髖部前側(cè)。要啟動(dòng)臀部、大腿后側(cè)肌肉讓髖部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　第3步 打開肩膀 脊柱另外一端連接的大關(guān)節(jié)就是肩關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)不靈活，手臂和背部就無(wú)法成一個(gè)整體ayx愛游戲，輪式也就不能成為流暢的弧線步 手臂的力量然后才是強(qiáng)調(diào)手臂力量，很多人以為自己推不起來(lái)是因?yàn)槭直蹧](méi)力，其實(shí)只要前面的3點(diǎn)都做到了，手臂是比較容易推起來(lái)的。

　　練習(xí)瑜伽體式，要透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)。當(dāng)手和腿有力量，髖部和肩膀展開，脊柱才能自由的延展，才能做好瑜伽后彎體式。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。