怎樣科學又安全的練習瑜伽輪式這些要點初學者一定要掌握它能夠很好的延展加強脊柱，同時增加四肢的力量，對頭部也有很好的舒緩效果，可以讓你精力旺盛，身體也會感覺輕松舒暢。

　　輪式雖好，但它對于練習者的身體要求也比較高，在瑜伽中也屬于一個高難度體式，很多初學者，在這個體式的練習中會出現(xiàn)腰痛、膝蓋疼等各種問題。

　　瑜伽輪式后彎中，胸腔的打開非常重要，包括胸椎要盡量向前屈曲，的胸大肌胸小肌也要盡量的伸展愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站。

　　在輪式的練習中，雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正后方，膝蓋與腳尖同向，雙手分開與肩同寬，手指向后指向腳的方向，手肘靠近身體的中線。要在身體正位的前提下進入體式。

　　最后，將你的膝蓋抱在胸前，然后以快樂嬰兒式結束。在您享受最后的攤尸式Savasana之前，留在這里幾次呼吸，讓您的身體和呼吸安頓下來。

　　請記住，輪式是一個要求極高且具有挑戰(zhàn)性的峰值姿勢，如果您無法立即做到它，不要擔心！多練習這個順序靈活胸椎打開胸腔，循序漸進進入。