瑜珈專業(yè)術(shù)語doc瑜珈專業(yè)術(shù)語.doc專業(yè)術(shù)語坐姿:前傾式向前傾的坐姿不僅能安撫整個神經(jīng)系統(tǒng),還能使大腦鎮(zhèn)定下來。特別是對初學(xué)瑜伽的人來說,前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些,因為完成前傾的站姿需要多花一點力氣,而且要具備一定的平衡能力。-般來說,只要前傾的坐姿練好了,就為練****站姿打好了基礎(chǔ),它還為高血壓或以及病患者提供了一個實用的選擇,他們?nèi)绻髦锹犜?就不會把頭放在低于心臟的位置。前傾式可以同時對許多身體屮的能源屮心(氣輪)和重要器官產(chǎn)生影響,但是其屮最受益的是力源穴(又稱屮心輪,或第二氣輪)。這個氣輪掌管著腎和腎上腺,因此,練****前傾式是平衡和加強這些器官功能的有效的練****動作愛游戲官網(wǎng)。前傾式主要分為鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。坐姿:脊椎彎曲式脊椎扭曲式對排列各個脊椎骨的位置特別有用,它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢能夠溫柔地腹部區(qū)域的內(nèi)臟,并提供新鮮的血液滋養(yǎng)這些器官。它們述能擴胸,為更好地呼吸創(chuàng)造條件,特別是使用胸腔的呼吸。脊椎扭曲式讓神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)中樞重新煥發(fā)活力,這些神經(jīng)屮樞從脊椎一直延伸到身體外閑。所以這些姿勢對自治神經(jīng)系統(tǒng)的影響比任何其他類別的姿勢都大,特別是對迷走神經(jīng)的影響。它具備安排和使身體和大腦平靜下來的作用;所以它不僅使身體容光煥發(fā),還可以使微妙的氣輪系統(tǒng)充滿活力。站姿在瑜伽中,反姿勢對所有姿勢都非常重要,進(jìn)行反姿勢的目的是為了在執(zhí)行那些不對稱的站姿后,讓你的身體恢復(fù)對稱,同時這些反姿勢還能讓你的人腿和脊椎得到放松伸展。站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側(cè)面彎腰伸展式、戰(zhàn)士第一式、戰(zhàn)士第二式、三角伸展式、旋轉(zhuǎn)/翻轉(zhuǎn)三角式、側(cè)三角伸展式。平衡的姿勢它是指通過平衡或均等地使用身體,使身體靈活地移動,擺姿勢和協(xié)調(diào)四肢。它能使你的大腦寧靜安詳,注意力集中。平衡姿勢主要分為樹式、戰(zhàn)士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式。休息和放松的姿勢有效動作在發(fā)揮最大能量時,往往就是最放松的時候。放松的姿勢主要分為仰臥放松功、臥英雄功、半身仰臥放松功。居家空閑瑜伽現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快,很多都市人的身體都有不同的小毛病出現(xiàn)?，F(xiàn)在就為大家介紹幾式使你全身放松的居家空閑瑜伽,讓大家平日繃緊的神經(jīng)放松下來,而且還能助你塑造玲瓏曲線式:瘦手臂瑜伽Step1:首先把手屈曲成90度張開,手肘舉到與平衡,手掌心向外。Step2:以手肘向后畫圈,重復(fù)10次。注意:做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范I韋I就愈多,可幫助瘦手臂,還可助健胸。第2式:豐胸瑜伽Step1:兩臂移至胸前,兩個手掌掌心合攏。Step2:吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。Step3:貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身。注意:該瑜伽使感受到有拉力,宛如上身的前后和被拉伸開的感覺,貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,豐胸效果很明顯。第3式:瘦腰瑜伽stepl:兩腳打開,吸氣時將雙臂抬至水平,呼氣,慢慢放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。step2:深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向詢傾,也不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。Step3:兩肩盡屋向外打開,平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。注意:不要強求自己一開始