瑜伽和普拉提的區(qū)別主要在于兩者的鍛煉方式不同、功效作用不同等，日?？梢愿鶕?jù)自身情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

　　1、鍛煉方式不同：通過(guò)做瑜伽，可以活動(dòng)腰部以上的脊椎，擴(kuò)展胸廓，改善呼吸功能，還可以扭轉(zhuǎn)脊椎改變脊椎曲度，從而刺激調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞。

　　而如果做普拉提需要躺臥在瑜伽墊上，通過(guò)正確的呼吸方式，合理的訓(xùn)練動(dòng)作，維持身體平衡，使全身協(xié)調(diào)性一致，達(dá)到鍛煉全身肌肉，減少脂肪的目的。

　　2、功效作用不同：練瑜伽的功效作用有幫助減肥減脂、改善內(nèi)分泌、促進(jìn)血液循環(huán)等，還有調(diào)節(jié)情緒、增加身體靈活性、改善睡眠等作用。

　　做普拉提可以舒緩情緒、消除緊張的感覺，緩解工作、生活的壓力，還可以達(dá)到肌肉拉伸的目的，有利于改變站姿，使形體更美觀。

　　除以上區(qū)別外，兩種鍛煉方式的注意事項(xiàng)、適用人群、禁忌人群等也存在區(qū)別，日常可以根據(jù)自身喜好，選擇其中一種運(yùn)動(dòng)鍛煉，或者也可以進(jìn)行兩種功能鍛煉。

　　女性在來(lái)月經(jīng)期間最好是不要練普拉提，在來(lái)月經(jīng)期間因?yàn)橛辛餮越ㄗh以多休息為主，不要去做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球、登山。普拉提相對(duì)較緩和，但是也屬于一種耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以醫(yī)生建議月經(jīng)期間最好還是不要做。想做普拉提，等月經(jīng)完全干凈以后再開始練。醫(yī)生建議在月經(jīng)期間要多休息，不要太勞累，關(guān)鍵是要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生巾，預(yù)防感染的發(fā)生。月經(jīng)期間要適當(dāng)?shù)脑黾訝I(yíng)養(yǎng)，多吃些新鮮的蔬菜、水果，以提高身體的免疫力和抵抗力，不要去吃辛辣、刺激、活血的食物。

　　普拉提的減肥效果挺好的，其實(shí)求美者任何的相對(duì)的有氧鍛煉，都可以達(dá)到減肥、塑形的效果。由于在進(jìn)行有氧鍛煉的時(shí)候還配合上一些拉伸，減脂、塑形的效果也是非常好的。在這里要告知求美者，只要吃入的能量和消耗的能量不成比例的話，自然就開始消耗自己的脂肪，這樣身體就會(huì)達(dá)到塑形、減脂的效果。也就是吃物的能量和消耗的能量相比呈負(fù)數(shù)的話，就可以達(dá)到減脂減肥的效果。但是每個(gè)求美者可能由于自己的毅力，以及對(duì)飲食的需求比較大，減肥的效果可能比較緩慢。但是求美者只要有持之以恒的信心，一定可以達(dá)到減肥、塑形的效果。

　　瑜伽有很多好處，可以預(yù)防疾病，也可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，可以改善睡眠。瑜伽的很多體式，都是很有難度的，通過(guò)堅(jiān)持這些體式，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，可以進(jìn)行瘦身塑形。所以經(jīng)常練瑜伽的人，身材都非常好，可以幫助減肥。瑜伽也可以陶冶情操，在做瑜伽的過(guò)程中，有一些動(dòng)作是需要冥想的，通過(guò)這些冥想，可以提高人的反應(yīng)能力、對(duì)周圍外界的敏感程度，可以提高自身的忍耐力，可提高自己的思維能力。通過(guò)瑜伽的運(yùn)動(dòng)，也可以改善自身對(duì)外界的焦慮情緒。做完瑜伽之后會(huì)身心放松，身體得到舒展，會(huì)得到精神的愉悅。所以經(jīng)常做瑜伽，能夠提高整個(gè)身體的免疫狀態(tài)，可以預(yù)防疾病，也可以改善身體的微循環(huán)，改善心腦血管的動(dòng)脈硬化狀態(tài)。

　　孕婦在做瑜伽鍛煉的時(shí)候，要做到適度鍛煉，并且要確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該考慮鍛煉的次數(shù)、強(qiáng)度、時(shí)間和類型。在做瑜伽的時(shí)候，要禁止做后彎類的動(dòng)作愛游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站、腹部著地的動(dòng)作，以及深度的扭轉(zhuǎn)和倒立動(dòng)作。鍛煉的次數(shù)，每周鍛煉3次就可以，以不感到勞累為宜，因?yàn)樵趹言械臅r(shí)候，孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以鍛煉的強(qiáng)度不可以太大。另外就是要注意鍛煉的時(shí)間，每次活動(dòng)量達(dá)到30分鐘就可以了。有經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律的鍛煉，會(huì)延續(xù)30分鐘內(nèi)，心率仍然保持在正常范圍為宜。

　　有很多的瑜伽動(dòng)作都可以減肥，根據(jù)想要減的部位選擇合適動(dòng)作即可。如想要減掉大肚腩，可以選擇坐位，展開雙腿，上身保持挺直的狀態(tài)，兩手臂向身前伸直并十指相扣，然后開始動(dòng)作，當(dāng)呼氣時(shí)腰部向前彎曲，上身前傾，以腰部為中軸線，順時(shí)針運(yùn)動(dòng)上身；吸氣時(shí)上身向后仰，保持雙手臂水平狀態(tài)。每次可選擇順時(shí)針、逆時(shí)針各做十次即可，通過(guò)這套復(fù)合瑜伽動(dòng)作，可以鍛煉腰部力量，減少腹部贅肉。當(dāng)然，還有很多可以減其他部位贅肉的動(dòng)作，就不一一舉例了。瑜伽動(dòng)作緩慢而伸展，并不是單純消耗身體內(nèi)的卡路里，既鍛煉身體又養(yǎng)心神，是一項(xiàng)非常方便，在家即可完成的減肥項(xiàng)目。

　　瑜伽是最適合女性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽的體式和調(diào)息法，可以帶來(lái)身心的完美平衡，給予自身和胎寶寶所需要的健康。首先，瑜伽的調(diào)息法可以鎮(zhèn)定孕媽媽的神經(jīng)，充滿信心和勇氣，有助于孕媽媽戰(zhàn)勝疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，在產(chǎn)程中尤其受益。瑜伽體式的練習(xí)，要有選擇的進(jìn)行。建議的體式是山式、坐角式、束角式等，可以促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán)，還增強(qiáng)核心肌群的力量，維持良好的體態(tài)，讓孕育新生命變得更為順利。孕媽媽在練習(xí)時(shí)最好使用相關(guān)的輔助工具，比如瑜伽抱枕和瑜伽毯等，最好在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)。清晨是最理想的練習(xí)時(shí)間，練習(xí)的時(shí)候還要穿著舒適、活動(dòng)自如的衣服，練習(xí)前后不可以進(jìn)食大量的食物和水。

　　產(chǎn)后開始進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間需根據(jù)患者的具體情況判斷，一般可在產(chǎn)后1-3個(gè)月開始進(jìn)行瑜伽。一般女性產(chǎn)后一個(gè)月卵巢、子宮功能開始逐漸恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行適量...

　　練習(xí)瑜伽是可以減肥的。肥胖的原因有過(guò)食辛辣油膩食物，大量熱量脂肪堆積，肝膽脾胃運(yùn)化代謝失常；運(yùn)動(dòng)量減少，新陳代謝減慢，導(dǎo)致肥胖；不良生活習(xí)慣，熬夜、情緒不穩(wěn)、壓力較大、濕熱之邪阻滯、基因遺傳等因素都可以引起肥胖，根據(jù)原因可以給予對(duì)癥治療。練習(xí)瑜伽是運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，可以幫助舒經(jīng)通絡(luò)、活血消脂，起到消耗脂肪、減肥的作用。建議生活調(diào)節(jié)，合理膳食，多吃水果蔬菜，少吃肥甘厚膩食物，多喝水，保持大便通暢，不要飯后就臥，飲食堆積，適量走動(dòng)，規(guī)律起居，不要熬夜，調(diào)節(jié)情志，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，幫助消脂減肥。

　　瑜伽對(duì)脊柱側(cè)彎有一定防治功效，脊柱側(cè)彎出現(xiàn)以后，患者要積極進(jìn)行就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，并要定期隨診或者進(jìn)行支具治療。還有建議手術(shù)治療，不是說(shuō)就診完一次就結(jié)束了，而是長(zhǎng)期的隨訪觀察過(guò)程，直到患者成年。日常生活當(dāng)中也可以加強(qiáng)部分鍛煉，來(lái)促進(jìn)維持它的穩(wěn)定，尤其是背肌的功能鍛煉，包括瑜伽當(dāng)中的某些動(dòng)作，比如腰橋或者跪趴等動(dòng)作都可以，也可以利用自身的重力進(jìn)行吊單杠，這些有利于它的穩(wěn)定性。當(dāng)臥床時(shí)可以利用體位進(jìn)行適當(dāng)矯正，尤其是單發(fā)的側(cè)彎，比如脊柱向左側(cè)彎，可以向左側(cè)臥位，利用支點(diǎn)杠桿的原理，能夠起到一定矯正的作用。

　　我們知道瑜伽是以過(guò)度屈伸肢體為主的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰間盤突出癥的患者是非常有害的，建議腰間盤突出癥的患者不要做瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。大部分腰間盤突出癥的患者突出的間盤它是向后外側(cè)突出，那么當(dāng)過(guò)度屈曲腰椎的時(shí)候或者是進(jìn)行過(guò)度扭屈腰椎的時(shí)候，會(huì)加重間盤的突出，可能會(huì)造成纖維環(huán)的破裂，使間盤脫出，到了脫出的時(shí)候是一定要進(jìn)行手術(shù)治療的。如果非得要練瑜伽，那么建議把瑜伽鍛煉中過(guò)屈腰部和扭腰的動(dòng)作去掉，可以做一些過(guò)伸腰部或者是牽拉腰部的動(dòng)作。

　　頸椎瑜伽動(dòng)作有很多種，但是基本上是以下面的原則為主，才可以做瑜伽。凡是能夠使后背部、頸背部、腰背部肌肉收縮的動(dòng)作都可以做，比如頸背肌的小燕飛動(dòng)作，或者是平板支撐這些動(dòng)作，另外也可以進(jìn)行擴(kuò)胸、頭部向后仰等相關(guān)動(dòng)作。保持有效的牽拉，能夠加強(qiáng)頸椎肌肉鍛煉，尤其頸椎病的患者通常伴有一些軸性的癥狀，通過(guò)以上的這幾種鍛煉方式，能夠有效減輕軸性癥狀，使患者的生活狀態(tài)能夠恢復(fù)到正常。另外，頸椎的瑜伽動(dòng)作要堅(jiān)持，不是做1-2次就可以緩解，一定要堅(jiān)持，肌肉在堅(jiān)持的狀態(tài)下會(huì)逐漸的增強(qiáng)。肌肉、骨骼、組織也就處于一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡狀態(tài)，對(duì)預(yù)防頸椎病也非常有好處。

　　練習(xí)瑜伽增高是有可能的，但增高的幅度是不會(huì)太大的，而且有一定的個(gè)體差異，平均增加會(huì)達(dá)到1cm左右。眾所周知，的身高是由骨骼的生長(zhǎng)決定的，成年人的骨骼線已經(jīng)閉合，也就是說(shuō)已經(jīng)沒有了繼續(xù)增高的空間。而瑜伽的增高原理，其實(shí)就是通過(guò)一定的柔韌性和拉伸的練習(xí)，使關(guān)節(jié)之間的間隙變大。拉伸的主要是軟骨，而且通過(guò)練習(xí)瑜伽，可以糾正一些不良的姿勢(shì)，如平時(shí)走不彎腰駝背的人會(huì)變得挺拔一些，身高看上去也就會(huì)變高些。雖然瑜伽有一定的增高的效果，但是也要適度的練習(xí)，要量力而行，不能夠急于求成。的每一個(gè)關(guān)節(jié)都是有自己的活動(dòng)范圍，如果長(zhǎng)期超范圍高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)一定程度的傷害。如果姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，還會(huì)導(dǎo)致肌肉的拉傷、神經(jīng)痛等。練習(xí)瑜伽增高是有限的，年紀(jì)小的人群要想增高，還是要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增加運(yùn)動(dòng)，保證良好的睡眠。

　　腰肌勞損避免什么樣瑜伽動(dòng)作，首先，腰肌勞損如果疼痛嚴(yán)重、酸脹無(wú)力、急性發(fā)作時(shí)，暫時(shí)不適合做很劇烈的瑜伽動(dòng)作。其次，腰肌勞損避免的動(dòng)作是和平時(shí)低頭、彎腰負(fù)重動(dòng)作類似，比如俯身前傾或腰肌向前彎曲、拉伸腰背肌的動(dòng)作。然后，如果不好分辨腰肌勞損瑜伽動(dòng)作，先進(jìn)行輕微的瑜伽動(dòng)作，如果感到疼痛或酸脹、不適的動(dòng)作都需要避免，如果鍛煉的話，在不疼痛情況下做一些腹部上挺，類似三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、小飛燕等，頭部向后、雙肘向后、腳后跟支撐、上挺腹部，這樣拉伸腰背的動(dòng)作，有助于腰肌的恢復(fù)和鍛煉。

　　腎炎一般是指腎小球腎炎，是由于機(jī)體免疫系統(tǒng)失衡而造成的一種疾病。治療以藥物治療為主，同時(shí)要注意生活的各個(gè)方面，也可以做適當(dāng)?shù)慕∩砗瓦\(yùn)動(dòng)，瑜伽是一種柔體運(yùn)動(dòng)，對(duì)于保持人的身體、心理和精神方面的健康十分重要，所以腎炎患者練習(xí)瑜伽對(duì)腎炎的康復(fù)是有益的。腎炎除了藥物治療以外需要對(duì)癥支持，保證足夠的熱量以及心情舒暢，避免勞累，夜間需要早休息，戒煙、戒酒以及做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣都對(duì)于腎炎是有益的，使機(jī)體快速恢復(fù)到免疫平衡狀態(tài)。因?yàn)槟I炎本身是一個(gè)免疫失衡，當(dāng)機(jī)體恢復(fù)到免疫平衡狀態(tài)的時(shí)候，腎炎可以很快恢復(fù)。絕大多數(shù)腎炎是這個(gè)規(guī)律，但是有些急進(jìn)性腎炎，有可能遺留腎臟功能不全的后遺癥。

　　妊娠期瑜伽是針對(duì)妊娠期女性的一種鍛煉方式。孕婦在懷孕期間堅(jiān)持做妊娠期瑜伽練習(xí)，可以增強(qiáng)孕婦的體力，改善其肌肉的緊張度，能夠增強(qiáng)孕婦的平衡感。另外還可以控制妊娠期體重的過(guò)度增加，有助于妊娠期女性保持體型。但在懷孕的前三個(gè)月是不能做妊娠期瑜伽訓(xùn)練的，應(yīng)當(dāng)盡量以休息為主，妊娠三個(gè)月以后可以適當(dāng)?shù)淖髟衅阼べ?。孕婦做妊娠期瑜伽時(shí)，不能自己在家中自行訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)有專業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行指導(dǎo)。另外做瑜伽的過(guò)程中還要注意安全性，并且要以自己感覺舒適和需要為度，不要進(jìn)行高難度的動(dòng)作。

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候不小心拉傷，一般屬于肌肉韌帶等軟組織拉傷。如果局部的地方疼痛和腫脹不是很明顯，說(shuō)明拉傷的程度不是很嚴(yán)重，暫時(shí)需要休息，避免練習(xí)瑜伽。拉傷的局部24小時(shí)以內(nèi)可以選擇冰敷，可以起到消腫止痛的作用。24小時(shí)以上，局部地方可以熱敷，可以起到活血化瘀的作用。另外，可以配合一些膏藥，比如消痛貼膏，噴灑腫痛氣霧劑有助于拉傷的恢復(fù)，一般1-2周可以明顯的改善。如果是局部地方疼痛和腫脹都很明顯，拉傷的程度可能比較嚴(yán)重。需要及時(shí)去醫(yī)院找醫(yī)生面診，局部的地方必要時(shí)完善磁共振檢查，可以判斷韌帶等拉傷的程度。