瑜伽26個基本體式圖文doc保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指穿插放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量翻開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

　　作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向臟和腺體愛游戲中國官方網(wǎng)站，促進(jìn)身體XX；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大局部肌肉的柔韌性及力量。