ayx愛(ài)游戲·體育官方網(wǎng)站學(xué)習(xí)瑜伽的心得10篇學(xué)習(xí)瑜伽的心得（10篇）學(xué)習(xí)瑜伽的心得篇1這學(xué)期的體育課我十分幸運(yùn)的選上了瑜伽課。以前只知道瑜伽可以幫助我們很好的塑形，可以幫助我們練就漂亮的身材。于是我?guī)е@份憧憬夾著一知半解的疑惑選擇了瑜伽。剛開(kāi)始上瑜伽課的時(shí)候，老師就給我們介紹了瑜伽的真正內(nèi)涵，可是毫無(wú)瑜伽基礎(chǔ)的我，在當(dāng)時(shí)是怎么也無(wú)法體會(huì)到那種感覺(jué)的。直到上了幾節(jié)瑜伽課之后，我才真正體會(huì)到了她的真諦一—瑜伽是與自然的完美結(jié)合，感覺(jué)到瑜伽不能只算是一項(xiàng)純粹的體育運(yùn)動(dòng)，她更是一門(mén)可以修身養(yǎng)性的學(xué)問(wèn)。瑜伽課是健康的。在課堂上我們不僅學(xué)了很多瑜伽的體位，而且這些體位都與我們的健康和生活緊密的聯(lián)系在一起。瑜伽可以矯正不正常的腺體，去除疾病，使身體正常的發(fā)展；也可以去除消極的情緒，使心神達(dá)到鎮(zhèn)靜與平和；還可以活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及充滿(mǎn)活力；可以使身體及心靈得到平衡；還可以使身體心靈準(zhǔn)備好，接受更精細(xì)更高層的靈修。比如說(shuō)壘殿坐的姿勢(shì)有助于腸胃消化，蝴蝶式有助于緩解痛經(jīng)……這些常識(shí)都是我們可以終身受用的，瑜伽課是快樂(lè)的。每次結(jié)束的時(shí)候，我們感受到的內(nèi)心的輕恬靜，優(yōu)雅地運(yùn)動(dòng)，好多動(dòng)作都好美，而且有很適合養(yǎng)生的感覺(jué)。這學(xué)期很幸運(yùn)地選上了熱門(mén)的瑜伽課，剛開(kāi)始，在聽(tīng)到老師說(shuō)上著課有的同學(xué)甚至?xí)?，我想這應(yīng)該是個(gè)很輕松的項(xiàng)目，開(kāi)始練習(xí)第一套動(dòng)作后才發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了。要保持一個(gè)看起來(lái)優(yōu)美的動(dòng)作真的很難，不僅需要關(guān)鍵部位肌肉的力量，還要能穩(wěn)住呼吸。有時(shí)表面上看起來(lái)我能做出一個(gè)動(dòng)作了，但是其實(shí)整個(gè)人完全沒(méi)有放松，身體緊繃，越是在疲累的時(shí)候越是會(huì)忘記呼吸。而且缺乏耐力的我總覺(jué)得一些動(dòng)作根本堅(jiān)持不了。因?yàn)閷W(xué)的是整套動(dòng)作，每一次全部完成之后都會(huì)非常累，恨不能一睡不起，所以開(kāi)始那幾次，我最喜歡的部分就是所有動(dòng)作結(jié)束后的調(diào)息：仰臥在墊子上，全身放松，感受著身體的疲勞和緊張，只需要聆聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)和老師的語(yǔ)音引導(dǎo)，逐次感受身體的各個(gè)部分，想象著他們慢慢放松，最后呼吸變得綿長(zhǎng)，真正達(dá)到放松。每次我總會(huì)感到漸漸的游離，似乎我的身體和思想都脫離了真實(shí)的世界愛(ài)游戲官網(wǎng)，而是做了一次旅行。那時(shí)才理解了為什么有人會(huì)在調(diào)息中睡著。隨著每周的練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己是真的在一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，原本讓我感到肌肉痛苦，呼吸阻滯的動(dòng)作都不在那么困難，可以更為輕松地保持下來(lái)，經(jīng)過(guò)老師的矯正，一些動(dòng)作也規(guī)范了很多，我驚奇地發(fā)現(xiàn)原來(lái)我的腿可以抬那么高，伸那么直。就好像是一臺(tái)多年不用的機(jī)器突然發(fā)力一樣，開(kāi)始的幾次結(jié)束后身體會(huì)像要散架一般，無(wú)處不疼，可是慢慢地，韌帶變得柔軟了，運(yùn)動(dòng)過(guò)后感到的不再是酸痛而是舒適，是對(duì)自我的滿(mǎn)足感。瑜伽從不用與他人比較，每個(gè)人的身體條件是不一樣的，就像老師說(shuō)的，我只需要做到這一天的最好。更讓我開(kāi)心的一點(diǎn)是：練習(xí)瑜伽時(shí)的我不用理會(huì)生活中的所有的繁雜和瑣碎，我未完成的作業(yè)，漸逼近的考試……他們漸漸遠(yuǎn)離，我只是沉浸在那迷人的音樂(lè)，那恬靜的氛圍里，也沉迷在身體的重塑與解放，心靈的愉悅與超脫里。那時(shí)，我才感到真正愛(ài)上了瑜伽，我想要一直練下去。瑜伽與一般的運(yùn)動(dòng)最大的不同就是它不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng)，也是對(duì)待生活的態(tài)度：每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，做最好的自己；在現(xiàn)實(shí)中掙扎前行的我們偶爾也需要精神的食糧，給自己的心來(lái)一場(chǎng)進(jìn)化和升華。我覺(jué)得瑜伽的練習(xí)對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)十分重要，課業(yè)繁重的我們忽視了身體的調(diào)養(yǎng)，這樣對(duì)以后的工作有害而無(wú)利，而這項(xiàng)神奇的運(yùn)動(dòng)可以讓我們的心境平和，身體放松，讓我們以更加坦然而樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)生活與學(xué)習(xí)。所以我覺(jué)得學(xué)?？梢远喽嚅_(kāi)設(shè)瑜伽課，讓更多的同學(xué)有機(jī)會(huì)與之接觸。學(xué)習(xí)瑜伽的心得篇6我在這里籠統(tǒng)的總結(jié)一下，希望對(duì)想練習(xí)瑜珈者有點(diǎn)小幫助,也歡迎大家來(lái)討論。放輕松的做吧~第一點(diǎn)，初學(xué)者經(jīng)常會(huì)肩頸緊張。不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動(dòng)作，大概九成以上的人都會(huì)不由自主地把肩聳起來(lái)，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請(qǐng)您一定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來(lái)，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長(zhǎng)、胸腔打開(kāi)來(lái)。因?yàn)槁栔缱鰟?dòng)作，不但對(duì)那個(gè)動(dòng)作沒(méi)有幫助，不會(huì)做得更好，反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的、無(wú)形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān)，做瑜伽是要把這些壓力卸下來(lái)，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來(lái)，您可能會(huì)覺(jué)得脖子比之前還要更硬。第二點(diǎn)，請(qǐng)注意腳的重心。您在看這篇文章的同時(shí)，請(qǐng)您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)？是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋，這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì)讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時(shí)一定十指朝前，同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說(shuō)，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過(guò)度使用而受傷。第三點(diǎn)，脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。做任何動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)用心注意一下脊椎有沒(méi)有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說(shuō)過(guò)的，做瑜伽的目的之一是希望透過(guò)動(dòng)作來(lái)矯正平時(shí)沒(méi)有注意的結(jié)構(gòu)問(wèn)題，透過(guò)不斷自我檢視和自我對(duì)話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬(wàn)不要貪急，想做更多一點(diǎn)，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔?第四點(diǎn)，請(qǐng)記得呼吸。初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會(huì)忘了呼吸。有人或許會(huì)覺(jué)得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能“忘記”換氣呢？會(huì)的。當(dāng)人在緊張時(shí)，偶爾會(huì)不自覺(jué)得的憋氣。請(qǐng)隨時(shí)提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動(dòng)作時(shí)更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動(dòng)作做不好，更有缺氧的可能呢！最后一點(diǎn)就是收腹夾臀。在我的記憶中，好象沒(méi)有哪一個(gè)動(dòng)作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結(jié)實(shí)，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部，當(dāng)我們?cè)谧鲆恍﹦?dòng)作（例如：后仰）時(shí)不易受傷。還有，像做樹(shù)式等平衡動(dòng)作時(shí)，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會(huì)左搖右晃。有的動(dòng)作感覺(jué)不明顯，但有的就能明確感覺(jué)到有沒(méi)有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí)，如果挺著個(gè)肚皮，是很難有深度腹腔的效果的。所以在做這些動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)想象“吐氣時(shí)把肚臍塞到脊椎”的畫(huà)面喔?以上這些都是老生常談，希望初學(xué)者不論在何處學(xué)瑜伽，不管您的老師有沒(méi)有時(shí)時(shí)耳提面命，您都要一再自我對(duì)話，把“開(kāi)胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來(lái)做。 不要急，一次進(jìn)度一點(diǎn)，過(guò)了 三個(gè)月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過(guò)萬(wàn)重山”。 學(xué)習(xí)瑜伽的心得篇7 本學(xué)期，我體育課選修了袁老師的瑜伽課，感覺(jué)獲益匪淺。 大 一時(shí)，我學(xué)的是健美操;大二上學(xué)期選的是形體藝術(shù)，這兩門(mén)課 都很 是女孩子們爭(zhēng)相選擇學(xué)習(xí)的體育課，也很適合女生學(xué)習(xí)。延 續(xù)了之前 選課的傳統(tǒng)，這一學(xué)期，我選修了瑜伽。 近年來(lái)，很多女性，甚至是男性都相繼學(xué)習(xí)瑜伽，瑜伽課報(bào) 名 十分火熱。人們更加關(guān)注自己的身體狀況，也對(duì)放松身體提出 了更高 的要求。出于對(duì)自身氣質(zhì)的培養(yǎng)，我選擇了瑜伽課，希望 進(jìn)一步加強(qiáng) 身體在形體方面的訓(xùn)練，鍛煉身體，增強(qiáng)身體的柔韌 性。同時(shí)也彌補(bǔ) 小時(shí)候沒(méi)學(xué)跳舞的遺憾。在老師悉心的指導(dǎo)下， 我真正感受到了美， 達(dá)到了最初學(xué)習(xí)的目的。 瑜伽(Yogi)是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的 體系。 瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心 理、情感和 精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧 統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。 古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同 的瑜伽方法融入日 常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、 穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、 無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng) 造 與健美操和形體藝術(shù)相比，瑜伽課上做的動(dòng)作顯得更加專(zhuān)業(yè), 做 完之后，也會(huì)更加放松和舒適。因?yàn)閯?dòng)作大都比較緩慢，聽(tīng)的 音樂(lè)更 為舒緩，每次完成一套動(dòng)作之后都會(huì)感到身心愉悅。瑜伽 主要訓(xùn)練了 我們身體的柔韌性。提高身體柔韌性不論對(duì)于男生還 是女生，都很有 益處，我們都可以通過(guò)形體方面的訓(xùn)練使自己行 動(dòng)更協(xié)調(diào)，身型更勻 稱(chēng)。 開(kāi)始時(shí)，我們學(xué)習(xí)了瑜伽的一些基本動(dòng)作。隨著課程的進(jìn)行， 我 們動(dòng)作的難度也越來(lái)越大?！鞍萑帐健笔俏矣龅降牡谝粋€(gè)困難。 起初我 怎么也做不好這一套動(dòng)作，更別提像老師那樣既優(yōu)美又輕 松地做好了。 當(dāng)時(shí)我特別羨慕老師，能把每個(gè)動(dòng)作都做得充滿(mǎn)美 感。對(duì)于初學(xué)的我 們來(lái)說(shuō)，難免遇到困難，但我們都不放棄，盡 力做到自己的極限，毫 不怠慢。在老師的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下，我們的訓(xùn) 練都很認(rèn)真，每次上完課， 我都感覺(jué)全身放松，筋骨也變得更靈 活了。 在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，感受身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練以及特殊心境、心 理 體驗(yàn)、自我塑造的同時(shí)，身體與精神雙重感受在音樂(lè)的配合以 及長(zhǎng)期 感染下積累成優(yōu)美的形體、姿態(tài)和高雅的氣質(zhì)。同時(shí)也是 對(duì)內(nèi)在的自 信、自尊和自身的修養(yǎng)。 不知不覺(jué)地，一個(gè)學(xué)期即將過(guò)去，我們的瑜伽課也已進(jìn)入尾 聲。 短短幾周的訓(xùn)練讓我有些意猶未盡，真希望今后還有機(jī)會(huì)進(jìn) 行更多這 方面的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。通過(guò)訓(xùn)練，我知道明顯感覺(jué)到自己 身體靈活性、 可塑性在慢慢增強(qiáng)。 我深深地體會(huì)到瑜伽的魅力與益處，非常感謝老師這個(gè)學(xué)期 對(duì) 我們的指導(dǎo)和幫助！ 學(xué)習(xí)瑜伽的心得篇8 進(jìn)入大學(xué)的第一堂體育課，就是選擇適合自己的項(xiàng)目：游泳、 乒 乓球、武術(shù)、瑜伽 .............. 為什么選瑜伽呢?初衷是為了拯救我胖 乎乎的身材，又很狡猾得感覺(jué)瑜伽會(huì)比較輕松。當(dāng)時(shí)兩個(gè)瑜伽班 一共 50 個(gè)名額，被大家熱搶?zhuān)赡芤彩呛臀乙粯拥男乃及?。?jīng)過(guò) 了 一番 搶奪之后，我終于進(jìn)入了瑜伽班。對(duì)于神秘又神奇的瑜伽， 我充滿(mǎn)了 期待。 第一堂課，在興奮和快樂(lè)中度過(guò)，得知老師的年齡之后，大 家 更是大吃一驚，看來(lái)瑜伽對(duì)身材和皮膚的保養(yǎng)真的有奇效??！于 是更加熱情高漲了。幻想著自己也能像電視上看的一樣做出優(yōu)美 的瑜 伽動(dòng)作，身材也能一點(diǎn)點(diǎn)變得好起來(lái)。 可是事情似乎不是我想的那么簡(jiǎn)單，當(dāng)動(dòng)作慢慢復(fù)雜起來(lái)之 后， 我就感覺(jué)沒(méi)那么輕松了。經(jīng)常在做動(dòng)作的時(shí)候抖個(gè)不停，有 時(shí)候還很 丟臉的摔倒在地，看別的女孩兒柔軟的彎腰扭臀，總覺(jué) 得自己僵硬而 毫無(wú)美感，越做越懊惱。因?yàn)槟_關(guān)節(jié)曾經(jīng)得過(guò)骨質(zhì) 增生，金剛坐的動(dòng) 作經(jīng)常沒(méi)辦法保持住，腳踝疼得要命。慢慢地 我對(duì)瑜伽的感情從一開(kāi) 始的期待和好奇變成了一點(diǎn)恐懼。 但是老師總是很溫柔得讓我們慢慢做，能做到什么程度做到 什么 程度，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步。我看著大家都認(rèn)真得學(xué)習(xí)，也不甘示 弱，更加 努力得完成動(dòng)作，爭(zhēng)取體會(huì)瑜伽的本質(zhì)，享受練習(xí)瑜伽 的過(guò)程。 一個(gè)月、兩個(gè)月、三個(gè)月過(guò)去了，我發(fā)現(xiàn)過(guò)去自己做不到的 動(dòng)作， 竟然沒(méi)有那么難了。自己的柔韌性也好了很多。原來(lái)進(jìn)步 確實(shí)實(shí)在一 點(diǎn)一滴中完成的。每個(gè)星期都接觸新的動(dòng)作，就有新 的收獲和體會(huì)， 我慢慢愛(ài)上了這種學(xué)習(xí)和進(jìn)步的過(guò)程。 說(shuō)來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽已經(jīng)有將近一年了，雖然我的體重還是沒(méi)有多 大的 變化，但是我覺(jué)得自己的身體內(nèi)部是有著很明顯得改變的， 在一呼一 吸之間，我仿佛可以和自己的五臟六腑交流一般，我已 經(jīng)忘記了當(dāng)時(shí) 減肥的初衷，我想我的收獲要遠(yuǎn)大于此。 我知道我可能再練十年瑜伽也不可能瞬間劈叉或者把腳繞到 脖 子上，然而至少我知道我“只”用了一年就達(dá)成了小腿和額頭 的親密接 觸這一 “偉大”目標(biāo)一一這對(duì)于我來(lái)說(shuō)已經(jīng)是飛躍。瑜 伽，只和自己相 比就夠了。 都說(shuō)瑜伽是心靈的體操，我覺(jué)得一點(diǎn)不假，不像健美操或者 韻 律操，總是讓人一身大汗。瑜伽是在溫柔的音樂(lè)中放松自己的 身心， 讓身體和大自然融為一體，讓靈魂去旅行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。出 一身薄汗， 在一呼一吸之間，我們的身心都得到了凈化。 每個(gè)人對(duì)瑜伽的體會(huì)和認(rèn)識(shí)可能都是不一樣的，但是我粗淺 的 認(rèn)為，瑜伽的本質(zhì)不是高難的動(dòng)作、不是軟骨術(shù)、不是神奇的 不死之 身，而是在做瑜伽的時(shí)候，和自己的身體、心靈去對(duì)話， 和大自然去 對(duì)話，讓自己身體內(nèi)部達(dá)到一個(gè)平衡，也讓自己與大 自然得到一個(gè)和