ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站瑜伽練習(xí)近年來，瑜伽成為都市女性推崇的一種時尚運(yùn)動方式，美體、減肥、減壓……練瑜伽有著一系列好處，但非議也一直沒有停止過。有人指出，瑜伽的動作看似柔和，卻是損傷脊柱的運(yùn)動，很多人因此練出了“瑜伽病”。這讓很多人感到困惑：練瑜伽，到底是健身還是傷身？

　　其實(shí)，要辯證地對待瑜伽的作用與傷害。正確地進(jìn)行瑜伽鍛煉對身體有一定的益處，但是，不要迷信瑜伽，適合自己的運(yùn)動才是最好的。

　　推崇瑜伽者認(rèn)為，瑜伽是一種立竿見影的健身、塑身活動，它有針對性地塑造身體，對于肌肉的恢復(fù)也大有好處，不僅白領(lǐng)女性喜愛，一些中老年人也加入其中。在練習(xí)瑜伽的粉絲眼中，瑜伽練習(xí)不但對患有失眠、抑郁癥者有幫助，還可以消除壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　在反對瑜伽者看來，練習(xí)瑜伽存在各種風(fēng)險，包括肌肉韌帶拉傷、中風(fēng)、腦損傷、關(guān)節(jié)炎、視網(wǎng)膜破裂等，盲目地練習(xí)瑜伽甚至?xí)湎陆K身殘疾。有人說“做瑜伽的人到老了全身都是病”。

　　醫(yī)生在門診過程中，確實(shí)遇到不少因練習(xí)瑜伽受傷的患者。因為瑜伽對身體的柔軟度要求很高，而從來沒有練習(xí)過瑜伽的人很容易受傷。人們的脊柱、關(guān)節(jié)的活動都有一定的范圍限制。如果平時不鍛煉，突然超出這個范圍進(jìn)行鍛煉的話，就有可能損傷關(guān)節(jié)，造成肌肉拉傷。

　　瑜伽是否有害，需要根據(jù)練習(xí)者的自身情況而定。有的人適合練，有的人則不適合。尤其是在緩解情緒、安慰心態(tài)、修養(yǎng)性情方面，瑜伽有一定作用。練習(xí)瑜伽主要是領(lǐng)會其精神，做到心神入靜。

　　統(tǒng)計資料表明，練習(xí)瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多。這種肌肉群的伸展運(yùn)動，一定要適可而止。瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來溫柔、緩和的運(yùn)動是會傷害的，練習(xí)時一定要量力而行。

　　瑜伽作為一種古老和時尚相結(jié)合的運(yùn)動方式，練習(xí)確實(shí)能起到鍛煉身體的作用。但是，這有一個前提，那就是適合自己。如果沒有了這個前提，練習(xí)瑜伽反而可能帶來傷害。

　　如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰椎間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病，練習(xí)時就應(yīng)慎重，甚至不要練習(xí)。在練習(xí)過程中，不要一味追求高難度的動作，應(yīng)該循序漸進(jìn)，有個逐步提升的過程。如果一心想著一步到位，以挑戰(zhàn)高難度動作為目的的話，就極有可能對身體造成損傷。“瑜伽病”就是由于對瑜伽這項運(yùn)動不甚了解，過于追求法，盲目對身體施加壓力，造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。尤其是很多人以為一個高難度動作做好了，就能達(dá)到更好的鍛煉效果，這其實(shí)是對瑜伽的誤解。

　　每個人的年齡、性別、身體狀況等條件都不一樣，所能達(dá)到的動作難度也大不相同，鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的情況去練。很多老年人喜歡做“米字操”，即使脖子扭疼了還樂此不疲。其實(shí)，這時候應(yīng)該不再做，否則越做脖子越疼。還有一些老年人喜歡走“健康之路”，雖然走在上面腳會感覺很疼，但仍一天走好幾遍，這樣做反而對身體不利。

　　中醫(yī)講究辨證，練習(xí)瑜伽也應(yīng)該因人而異，適合自己的話就堅持做，不適合自己的話千萬別盲目跟風(fēng)去做。人不能超負(fù)荷運(yùn)動，一次超負(fù)荷運(yùn)動或許身體還可以承受，但是不能長期超負(fù)荷，否則身體會受虧?！?/p>

　　1、提升記憶力，瑜伽可以鍛煉人的高度集中能力，同時也能夠增強(qiáng)人的記憶力，通過鍛煉瑜伽讓自己的心情開朗，保持滿滿的正能量，對于提升記憶力是極有好處的。

　　2、排毒養(yǎng)顏，愛美的女性都想要擁有白皙紅潤的肌膚，其實(shí)通過瑜伽能夠促進(jìn)身體血液的循環(huán)，從而減少皮膚皺紋的產(chǎn)生，而且會讓肌膚有彈性，這也是一個非常不錯的延緩衰老的方式。

　　3、延年益壽，很多人由于缺乏鍛煉可能會出現(xiàn)胳膊腿等方面的疼痛，而通過練習(xí)瑜伽之后就能夠讓這些疼痛得到緩解乃至消失，而且還能夠讓身體各個器官不斷的血液流通，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，這樣可以達(dá)到提高身體各項機(jī)能的目的，當(dāng)然也就能夠延年益壽。

　　4、減肥，估計很多女性朋友開始接觸瑜伽其主要的目的就是想要減肥，確實(shí)經(jīng)常鍛煉瑜伽對于減肥是極有好處的，不過想要通過瑜伽減肥一定要長期的堅持才能夠收到良好的效果，如果短時間的瑜伽可能對于減肥并不是太明顯。

　　5、預(yù)防疾病，所謂的預(yù)防疾病主要是出現(xiàn)在一些肌肉、骨骼關(guān)節(jié)等方面，通過瑜伽鍛煉可以讓這些方面的靈活性越來越強(qiáng)，從而能夠帶動身體內(nèi)分泌的平衡，對于頸椎病關(guān)節(jié)炎之類的都很有好處。

　　6、塑造形體，瑜伽是一種非常不錯的健美運(yùn)動，能夠塑造女性朋友身體各個部位的形體，像是胳膊、腿、小腹都能夠鍛煉出完美的體型，而且經(jīng)常鍛煉瑜伽，還能夠增強(qiáng)身體的柔韌性，防止出現(xiàn)身體的拉傷之類的。

　　練習(xí)向太陽致敬式，做為我們的熱身。無論是在上午，還是下午，都可以練習(xí)向太陽致敬式，可以練習(xí)4-8遍，直到身體發(fā)熱，肌肉和心肺都得到一定的鍛煉。

　　以我們的脊柱為標(biāo)桿，選擇脊柱前后彎曲的體式(向太陽致敬式中已經(jīng)包含了、雙腿背部伸展式、雙角式、蝗蟲式、眼鏡蛇式、弓式等)、脊柱左右彎曲(三角式、風(fēng)吹樹式等)、脊柱扭轉(zhuǎn)(腰軀轉(zhuǎn)動式、半魚王式、脊柱扭轉(zhuǎn)式等)。

　　1、宜保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)瑜伽.飯后3～4小時.飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳,練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例.

　　2、做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯.做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習(xí)方式.

　　3、在做瑜伽練習(xí)時請把注意力放在動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上.并在每個姿勢定型時停留不少于4秒.

　　5、任何運(yùn)動都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛.如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊、酸痛.請給予適當(dāng)?shù)暮捅?

　　瑜伽，原為梵文yoga的中文音譯，本意是合一、連接、結(jié)合，把精神、智慧和肉體完美結(jié)合起來,就是中國人所說的“天人合一”。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經(jīng)》中,準(zhǔn)確的定義為：“對心作用的控制?！辫べび幸惶讖娜怏w到精神極其完備的修持方法，當(dāng)今的瑜伽不僅屬于哲學(xué)和宗教的范疇，它有著更廣泛的含義，千年不衰，有強(qiáng)大的生命力。

　　大多數(shù)人練習(xí)瑜伽體式都有非常實(shí)際的原因，而且往往是身體的原因?；蛟S是背痛、運(yùn)動傷害、高血壓或關(guān)節(jié)炎。或許是為了在一般意義上改善自己生活方式，或者是為了減輕壓力、解決體重問題，或者是要戒除毒癮。然而，多數(shù)現(xiàn)代人使用身體的機(jī)會太少，以至于失去了這種身體的醒覺狀態(tài)。他們的生活往往是從床到汽車，從汽車到書桌，再從書桌到汽車，再到沙發(fā)到床，反復(fù)循環(huán)，他們的動作中沒有醒覺的意識，沒有智性。他們的運(yùn)動不能算作行動，行動是具有智性的運(yùn)動。世界充滿運(yùn)動。而世界需要的是更多清醒的運(yùn)動，更多的行動，瑜伽教我們?nèi)绾螌⒅切再x予我們的運(yùn)動，將我們的運(yùn)動轉(zhuǎn)化為行動，事實(shí)上體式中所引導(dǎo)的行動應(yīng)該能夠激發(fā)智性，而通常情況下只有注意力被動作所引誘和激勵。

　　瑜伽在體式與調(diào)息修習(xí)中，給人的印象是：我們是外層以接近我們身心存在的內(nèi)層現(xiàn)實(shí)。我們不僅僅將體式當(dāng)做一種身體的練習(xí)，而要當(dāng)做一種體悟的手段，并把我們的身體與我們的呼吸、心理協(xié)調(diào)，與我們的智性、意識與良知協(xié)調(diào)，與我們存在的核心協(xié)調(diào)如一。

　　呼吸是意識的載體，通過對呼吸進(jìn)行緩和而規(guī)律的觀測與調(diào)節(jié)，我們學(xué)會把我們的心從向外的轉(zhuǎn)向清晰明了的覺悟。吸氣讓生命充滿全身，呼氣將生命交付給生命之源。呼吸技巧可分為四個部分，分別是：吸氣，吸氣后屏息，呼氣，呼氣后屏息。吸氣應(yīng)該深長、微細(xì)、平和而富于節(jié)奏。大氣中的能量成分滲入肺泡并恢復(fù)生命的活力。通過吸氣后的屏息，能量能完全吸收并隨血液系統(tǒng)分布到整個系統(tǒng)。而緩慢的呼氣則釋出累積的毒素。呼氣后根據(jù)身體的能力適當(dāng)屏息，所有壓力都可以消除和消散，心也會處于寂靜而安寧的狀態(tài)。呼吸可以靜心，因而我們的能量就可以擺脫感官的束縛轉(zhuǎn)而向內(nèi)追求更為強(qiáng)大、充滿活力的覺醒。調(diào)息是把心與感官從外界收回的開端。

　　《哈達(dá)之光》認(rèn)為：感官受之于心，心受制于呼吸，呼吸受制于神經(jīng)。讓大腦細(xì)胞保持放松、寬容而專一的狀態(tài)，正是瑜伽所傳播的技藝。此時，身體和大腦就會開始共同合作來掌握所要完成的體式，這是一個相互交織和相互貫通的過程，而我們身心存在的各個層面也開始協(xié)調(diào)與交融。相互交織的意思是我們身心所有層級上的組織與線索彼此觸發(fā)與融通。同時，放松可以從釋放太陽穴和大腦細(xì)胞中的壓力開始，通過放松太陽穴和眼睛就可以解除大腦的負(fù)擔(dān)，隨之神經(jīng)與肌肉纖維的壓力負(fù)擔(dān)也得以解除。

　　瑜伽所展示的生命智慧與眾不同。我們必須從最外層、最顯著者著手，從雙腳、手臂、脊柱、眼睛、舌頭與觸覺開始，以深入內(nèi)心的敏悟力。

　　身體需要物質(zhì)，骨骼需要密度，而肌腱需要牢固與穩(wěn)健。人人都要身體結(jié)實(shí)，不要肌肉松弛。在瑜伽練習(xí)動作中，肌肉應(yīng)該像花瓣一樣，開放而柔和，動作中不能出現(xiàn)剛性，只有在位置姿態(tài)完成后才可以顯出剛性。

　　所有體式修行的目標(biāo)在于：體式的行動源于生命存在的核心，經(jīng)過充滿活力的擴(kuò)展，直達(dá)身體的外層與末梢。行者不要伸展過度，也不要伸展不足。瑜伽自身不會造成傷害，造成傷害的是做瑜伽的錯誤方式。隨著身體的每一部分肢體不斷從鄰近的肢體獲得自主、柔性與自由，瑜伽所追求的終極自由可以在我們身體上得以體現(xiàn)。

　　在做體式時，達(dá)到最終姿態(tài)之后，要學(xué)會放松肌肉的支撐與緊繃，并將負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)移到韌帶和關(guān)節(jié)，這樣韌帶與關(guān)節(jié)可以穩(wěn)定的維持體式，此時呼吸也不會導(dǎo)致身體的搖動。放松意味著釋放身體中不必要的肌肉緊張，從而獲得身體內(nèi)層的強(qiáng)健以及心靈的寧靜。身體的細(xì)節(jié)與精準(zhǔn)讓我們掌握放松的藝術(shù)，懂得放松藝術(shù)的人也懂得禪定的藝術(shù)。

　　在做體式時，身體的任何部分都不應(yīng)該閑置，任何部分都不應(yīng)該忽視。要在體式的所有方面尋求意念的均衡，不但要觀察左右的不同，還要觀察各層面伸展的強(qiáng)度，包括平面到平面、肢體到肢體、肌肉到肌肉、關(guān)節(jié)到關(guān)節(jié)、下到上、邊到邊、后到前等各處細(xì)節(jié)。

　　如果身體與地板接觸良好，即基礎(chǔ)良好，體式就會成功。要把體式擴(kuò)展到身體中靜止的部分。如果你一側(cè)出汗，就要讓另一側(cè)同樣出汗，一個體式并不是可以機(jī)械性完成的姿態(tài)，而要涉及思考、創(chuàng)新與即興發(fā)揮，最終達(dá)成運(yùn)動與阻滯之間的平衡。

　　身體過渡靈活，他們的身體能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越他們的智性意識。體式的修習(xí)可通過身體的伸展而將智性帶到身體的細(xì)胞層面，而通過體式的平衡將智性帶到身體的生理層面。平衡不僅僅意味著平衡身體。身體之平衡是生活平衡的基礎(chǔ)。

　　“氣”是遍于一切存在的潛在能量，而當(dāng)存在受到威脅時將以最大程度釋放出來，“氣”是一切運(yùn)動的根本動力。它是我們生命中每一瞬間最本質(zhì)、最真實(shí)、最切近的特征，然而又是最神秘難解的現(xiàn)象，瑜伽的職責(zé)，尤其是調(diào)息環(huán)節(jié)的職責(zé)，就是深入這神秘現(xiàn)象的核心。通向存在核心的內(nèi)心之旅是非常艱難的，只有“氣”的能量才能帶我們達(dá)到目標(biāo)。

　　帕檀伽利明確說明：從修習(xí)體式到修習(xí)調(diào)息要提高一個層級。通過體式的修習(xí)，身體的電路里要有足夠的力量與穩(wěn)定性來抵御調(diào)息所帶來的更強(qiáng)電流?！皻狻北旧砭统休d著醒覺之光，只不過現(xiàn)在我們要清醒地加以觸發(fā)與引導(dǎo)。

　　許多瑜伽教師要求你輕松舒適的練習(xí)體式，沒有任何壓力和真正的付出,要學(xué)會正確的體式，你必須面對疼痛。除此而外別無他途。

　　我們的目標(biāo)并非不計代價地堅持帶來疼痛的體式，也不是企圖在不成熟的情況下完成體式。疼痛只有在身體不懂如何做體式的時候才會出現(xiàn),這往往是初練瑜珈的情況。若體式姿態(tài)正確，疼痛就不會發(fā)生。

　　單純的練習(xí)與之間有很大的區(qū)別。是獲得成就的方法。而成就意味著通過有效的行動與正確的實(shí)施而成就真實(shí),真實(shí)必須確信無疑并引領(lǐng)我們趨向純凈與解脫,這才是瑜伽的，而不僅僅是瑜伽練習(xí)的機(jī)械重復(fù)。瑜伽修行的目的是不斷提升健康、活力、聰明與自制力，使得我們有能力進(jìn)行更多前所未行的活動，改變我們?nèi)穗H關(guān)系的品質(zhì)。

　　隨著社會的不斷發(fā)展、競爭壓力的日益增強(qiáng)，服務(wù)行業(yè)中工作情感枯竭現(xiàn)象日益普遍[1]，尤其是在醫(yī)療衛(wèi)生的領(lǐng)域中關(guān)于職業(yè)倦怠的研究，越發(fā)引起研究者的關(guān)注[2]。美國學(xué)者M(jìn)aslach等[3]將職業(yè)倦怠看作一種綜合征，它包括情感枯竭、冷漠以及個人職業(yè)效能減退。此定義得到了越來越多人的認(rèn)可和引用。

　　精神?？漆t(yī)院的工作環(huán)境及服務(wù)對象的特殊性，決定了精神科醫(yī)護(hù)人員要承受較大的心理壓力，尤其是女性醫(yī)護(hù)人員，成為焦慮的高發(fā)人群[4-5]。Chris等[6]的一項研究表明瑜伽練習(xí)能增加練習(xí)者體內(nèi)γ-氨基丁酸水平，可以有效減輕焦慮情緒。為此，本研究探討瑜伽練習(xí)對焦慮情緒的影響，調(diào)查精神科女性醫(yī)護(hù)人員焦慮和職業(yè)倦怠現(xiàn)狀，分析兩者之間的相關(guān)性，為今后緩解精神科女性醫(yī)護(hù)人員職業(yè)倦怠提供新的思路。

　　采用方便取樣，抽取2012年5月在溫州市第七人民病院工作的女性醫(yī)務(wù)工作者100名，其中60名，醫(yī)生、心理咨詢師、康復(fù)治療師共40名，年齡19～49歲，平均（28.9±9.22）歲，已婚34人，平均工作年限（8.30±3.25）年，受教育年限（13.5±2.1）年。入組標(biāo)準(zhǔn)：參加工作1年以上；身體健康；知情同意，自愿參與本研究。統(tǒng)一編號后隨機(jī)分配到實(shí)驗組和對照組。測試方法：調(diào)查人員經(jīng)過相關(guān)培訓(xùn)，發(fā)放問卷前向被調(diào)查者講明調(diào)查目的、意義，統(tǒng)一指導(dǎo)語，取得被試者支持與合作，并讓其在規(guī)定時間內(nèi)獨(dú)立完成，現(xiàn)場收回ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站。實(shí)驗前發(fā)放問卷100份，收回100份；實(shí)驗后發(fā)放問卷98份，收回98份，有2例因中途要外出進(jìn)修學(xué)習(xí)而中斷練習(xí)。

　　1.2.1 焦慮自評量表（SAS） 采用Zung 1971年編制的SAS，此量表含有20個反映焦慮主觀感受的項目，每個項目按癥狀出現(xiàn)的頻度分為4級評分：“1”表示沒有或很少時間有；“2”表示有時有；“3”表示大部分時間有；“4”表示絕大部分或全部時間都有；然后將20個項目的各個得分相加即得粗分，用粗分乘以1.25取整數(shù)部分，得到標(biāo)準(zhǔn)分。

　　1.2.2 職業(yè)倦怠量表（maslach burnout inventory，MBI） 由美國心理學(xué)家Maslach和Jackson于1981年制成，主要用于評價工作壓力所造成的職業(yè)倦怠感，在國外應(yīng)用廣泛，信、效度較高。共由22個條目組成，受試者依據(jù)自己的感受對問卷中的相關(guān)表述進(jìn)行選擇，用0～6分表示其感受出現(xiàn)的頻率，問卷包括3個因子分：情緒倦怠感：反映職業(yè)倦怠的壓力維度，指個體情感資源過度消耗，共9個條目，總分0～54分，19分以下為輕度倦怠感，19～26分為中度倦怠感，26分以上為高度倦怠感；去人格化：反映了職業(yè)倦怠的人際交往維度，描述個體以負(fù)性的、冷淡的態(tài)度去面對服務(wù)對象或工作，共5個條目，總分0～30分，6分以下為輕度倦怠感，6～9分為中度倦怠感，9分以上為高度倦怠感；個人成就感：反映職業(yè)倦怠的自我評價維度，考察個體的工作能力體驗和成就體驗，評價壓力引起的對自己工作的看法，共8個條目，總分0～48分，39分以上為輕度倦怠感，34～39為中度倦怠感，34分以下為高度倦怠感。

　　對照組不做瑜伽練習(xí)。實(shí)驗組在入組后1周內(nèi)開始瑜伽練習(xí)。從瑜伽會館聘請1位具有瑜伽基礎(chǔ)理論及持有證書的瑜伽教練培訓(xùn)，1名有瑜伽基礎(chǔ)理論無證書的教練為助理。在醫(yī)院康復(fù)科跳操室里進(jìn)行，要求著裝寬松，舒適，最好赤腳。瑜伽練習(xí)每周3次，選在中午休息時間段，每次1 h，具體實(shí)施方法分為3個階段，第一階段，做10 min瑜伽呼吸練習(xí)；第二階段：做40 min瑜伽練習(xí)，選取具有緩解壓力、降低焦慮、調(diào)整自主神經(jīng)功能的體式，如船式、樹式、蛇式、拜日式等姿勢；第三階段：做10 min放松與冥想練習(xí)。半年后再次讓兩組醫(yī)護(hù)人員填寫SAS量表和Maslach職業(yè)倦怠量表。

　　全部資料錄入數(shù)據(jù)庫，用SPSS 13.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計分析，計量資料數(shù)據(jù)以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（x±s）表示，多組間比較采用協(xié)方差分析，采用獨(dú)立樣本t檢驗。相關(guān)性分析采用二元變量相關(guān)法進(jìn)行。以P

　　精神科女性醫(yī)護(hù)人員SAS前測得分為（40.21±8.37）分，明顯高于國內(nèi)常模[7]，差異有高度統(tǒng)計學(xué)意義（P

　　實(shí)驗前，兩組焦慮因子、職業(yè)倦怠得分差異無統(tǒng)計學(xué)意義（t = 1.867，P = 0.065；t = 1.957，P = 0.054），采用獨(dú)立樣本t檢驗方法，發(fā)現(xiàn)焦慮因子、職業(yè)倦怠平均分差異呈現(xiàn)邊緣顯著（表2）。表明本次干預(yù)研究可能存在“不等同對照組”的問題，若按常規(guī)的統(tǒng)計方法，這樣的差異往往被錯誤地歸結(jié)為實(shí)驗效應(yīng)，或有時會抵消實(shí)驗處理，導(dǎo)致研究效度降低，為提高試驗的精確性和準(zhǔn)確性，本研究采用協(xié)方差分析來進(jìn)行統(tǒng)計控制，即將前測作為后測的協(xié)變量納入統(tǒng)計分析中，從而在分析研究結(jié)果時將實(shí)驗處理前兩組固有的不等同特征考慮在內(nèi)，提高結(jié)果分析的準(zhǔn)確性和解釋能力，提高研究效度。

　　為了控制兩組前測結(jié)果不等值對后測結(jié)果的影響，以后測各項指標(biāo)得分為因變量，以前測各項指標(biāo)得分為協(xié)變量，以被試組別作為自變量，進(jìn)行協(xié)方差分析。分析之前進(jìn)行了各組總體斜率是否相等的檢驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，作用均未達(dá)到顯著水平，因此，兩組斜率可以認(rèn)為是相同的，可以進(jìn)行協(xié)方差分析。結(jié)合前測與調(diào)整后的后測分?jǐn)?shù)的比對，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：經(jīng)半年實(shí)驗處理后，在焦慮因子、職業(yè)倦怠指數(shù)兩項指標(biāo)上，實(shí)驗組效果均顯著優(yōu)于對照組及自身實(shí)驗前（均P

　　為評估焦慮水平跟職業(yè)倦怠的相關(guān)性，采用二元變量相關(guān)法對精神科女性醫(yī)護(hù)人員焦慮總分與職業(yè)倦怠感總分進(jìn)行分析。結(jié)果表明SAS總分與職業(yè)倦怠感總分存在相關(guān)性（γ = 0.54，P

　　精神科女性醫(yī)護(hù)人員的焦慮現(xiàn)狀：本研究結(jié)果顯示，精神科女性醫(yī)護(hù)人員的焦慮水平明顯高于國內(nèi)常模，與國內(nèi)的相關(guān)研究結(jié)果一致[8-9]。精神科女性醫(yī)護(hù)人員從事的是一項高風(fēng)險的工作，是屬于特殊領(lǐng)域中從事醫(yī)護(hù)工作的群體，有關(guān)文獻(xiàn)報道，精神科遭受患者的攻擊率高達(dá)98.47%；此外，由于精神衛(wèi)生知識的普及率不高，在精神科工作的醫(yī)護(hù)人員存在明顯的歧視感[10]，再加上疾病的高復(fù)發(fā)率，醫(yī)護(hù)人員無法從工作中充分體會到自我價值實(shí)現(xiàn)的成就感，尤其是當(dāng)下精神科新型醫(yī)療模式的建立，要求醫(yī)護(hù)人員從生理、心理、社會、文化等角度對患者進(jìn)行全方面的治療和護(hù)理，工作環(huán)境及服務(wù)對象的特殊性，角色功能的多樣性，新知識，新技能帶來的巨大壓力，使得精神科醫(yī)護(hù)人員焦慮水平普遍偏高。

　　美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院Chris C. Streeter教授及其同事主持的研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)可以降低焦慮水平。由于瑜伽的姿勢需要控制呼吸及冥想，練習(xí)瑜伽有助緩解人們的沮喪和焦慮情緒，減輕人們的精神困擾。研究人員利用磁共振分光鏡成像技術(shù)測量對受訪者的γ-氨基丁酸水平進(jìn)行檢測，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽的人，γ-氨基丁酸水平增加了27%。γ-氨基丁酸作為一神經(jīng)遞質(zhì)，可以減少焦慮，使緊張的生活變得更輕松，健康，愉悅。崔巖等[11]表明瑜伽訓(xùn)練能有效改善的心理健康，舒緩焦慮情緒。

　　焦慮水平與職業(yè)倦怠相關(guān)分析結(jié)果表明，精神科女性醫(yī)護(hù)人員具有較高的焦慮水平，較高的焦慮水平容易伴發(fā)抑郁情緒，進(jìn)而出現(xiàn)消極、工作效率下降、失眠、疲乏感，長期的焦慮、抑郁情緒導(dǎo)致個體出現(xiàn)認(rèn)知取向的改變，在較大程度上影響個體對工作的主觀評價。在焦慮等負(fù)性情緒以及認(rèn)知取向改變的影響下，個體容易出現(xiàn)倦怠情緒，焦慮得分越高，則職業(yè)倦怠得分越高，焦慮總分與職業(yè)倦怠總分呈顯著正相關(guān)，跟相關(guān)報道一致[12-13]。

　　本研究表明精神科女性醫(yī)護(hù)人員焦慮水平較正常人高，焦慮程度與職業(yè)倦怠呈正相關(guān)性。在精神科臨床醫(yī)療、護(hù)理、康復(fù)治療工作中，由于工作環(huán)境和服務(wù)對象是相對固定的，所以為了能更好地緩解職業(yè)倦怠帶來的影響，在強(qiáng)調(diào)個體進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)、積極應(yīng)對的同時，醫(yī)院管理者不妨在人群中嘗試開展午間瑜伽練習(xí)，以降低醫(yī)護(hù)人員的焦慮水平，以期更加有效地緩解其職業(yè)倦怠感程度，提升其職業(yè)效能。

　　[2] 李超平，時勘，羅正學(xué)，等.醫(yī)護(hù)人員工作倦怠調(diào)查[J].中國臨床心理學(xué)雜志，2003，11（3）：170-172.

　　[4] 許冬.精神科醫(yī)護(hù)人員職業(yè)倦怠的成因及對策[J].中國醫(yī)藥指南，2012，10（7）：292-293.

　　[8] 楊淑紅，李聰慧.精神科醫(yī)護(hù)人員職業(yè)倦怠調(diào)查分析[J].中國民康醫(yī)學(xué)， 2012，24（22）：2791-2796 .

　　[9] 羅玫.精神科醫(yī)護(hù)人員的職業(yè)倦怠及其相關(guān)因素分析[J].健康必讀雜志，2011，10（10）：417.

　　[10] 張紅彩，李崢，徐暉，等.精神癥患者病恥感的現(xiàn)狀調(diào)查與分析[J].中國實(shí)用護(hù)理雜志，2011，11（27）：72-75.

　　[11] 崔巖，馮錕，崔萌，等.瑜伽練習(xí)對心理健康和身體素質(zhì)的影響[J].護(hù)理學(xué)雜志，2009，24（6）：81-83.

　　隨著高校體育教學(xué)模式的改善，使得高校教學(xué)的基礎(chǔ)以社會具體發(fā)展的具體形式為依據(jù)，這不僅符合教育的改革，也為體育教育的創(chuàng)新添加了諸多嶄新的項目。在此背景下，瑜伽這類運(yùn)動項目便被廣泛運(yùn)用到高校體育教學(xué)中。通過練習(xí)瑜伽，不僅達(dá)到鍛煉的目的，還能將練習(xí)者的精神與肉體通過一系列的活動融合起來，達(dá)到精神與肉體相互融合的目的?；诖?，在高校體育教育中開展瑜伽，能較好的學(xué)生的身體以及精神得到發(fā)展[1]。研究發(fā)現(xiàn)形體訓(xùn)練的正確練習(xí)有利于瑜伽教學(xué)的學(xué)習(xí)以及使教學(xué)有效性得到不斷提高，因此高校瑜伽教學(xué)中開展形體訓(xùn)練意義顯著。

　　形體訓(xùn)練多樣化的特點(diǎn)使得處于不同水平的練習(xí)者均能在指導(dǎo)下練習(xí)，同時形體訓(xùn)練的靈活性不僅適用于個人還適用于集體，在實(shí)際練習(xí)過程中可以根據(jù)具體需要選擇合適的方法。除此以外，形體訓(xùn)練審計方面較廣，不僅包含音樂、舞蹈等，還包含體操。練習(xí)者通過姿態(tài)、體型以及聲音等將藝術(shù)表現(xiàn)出來。瑜伽教學(xué)正是通過姿態(tài)、體型將精神與肉體相互融合，因此在高校瑜伽教學(xué)中應(yīng)用形體訓(xùn)練，可有助于教學(xué)效果的提升。

　　眾所周知，瑜伽是一項能提升身體素質(zhì)的運(yùn)動項目，相較于其他運(yùn)動項目，瑜伽鍛煉較為緩慢，且對動作的把握要求較高，然而在實(shí)際瑜伽教學(xué)過程中，多數(shù)練習(xí)者都為0基礎(chǔ)，因此有必要開展形體訓(xùn)練。

　　其為瑜伽教學(xué)的基礎(chǔ)，因此開展形體訓(xùn)練意義重大。瑜伽前后的形體訓(xùn)練更利于放松全身以及鞏固瑜伽水平[1]。通過瑜伽前的形體訓(xùn)練，將身體的各個關(guān)節(jié)活動開后會達(dá)到較好的練習(xí)狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)練習(xí)者在學(xué)習(xí)的過程中，正確的將動作的體式以及各類姿勢做到位，除了能拉伸和扭轉(zhuǎn)練習(xí)者的各個部位外，還具有較好的調(diào)節(jié)作用，特別是對于脊椎的調(diào)節(jié)作用，效果最明顯。與此同時還能強(qiáng)化的肌肉功能，還能對女性起到塑造身形的效果。除了上述優(yōu)勢外，正確的瑜伽姿勢同樣還是保持平衡狀態(tài)的基礎(chǔ)，因此在瑜伽中應(yīng)開展形體訓(xùn)練，以保證練習(xí)者動作、姿勢的正確性。

　　與其他教學(xué)一樣，老師的綜合素質(zhì)能力的強(qiáng)弱對于教學(xué)水平質(zhì)量的好壞有著關(guān)鍵性的意義，師資團(tuán)隊越好，相比而言學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量越高，因此進(jìn)一步加強(qiáng)瑜伽教學(xué)老師隊伍的培養(yǎng)是提高瑜伽教學(xué)的關(guān)鍵。瑜伽考驗的是專業(yè)知識以及柔韌性，此外還有教學(xué)技能水平。所以高校想要提高瑜伽教學(xué)質(zhì)量水平需將引進(jìn)優(yōu)秀的強(qiáng)瑜伽教學(xué)老師，同時將形體訓(xùn)練與瑜伽教學(xué)相結(jié)合[2]。具體建議如下：①強(qiáng)化瑜伽教師水平。通過引進(jìn)專業(yè)的瑜伽教練或者提供教師定期的培訓(xùn)，培訓(xùn)內(nèi)容包含瑜伽教學(xué)技能、教育學(xué)等，通過學(xué)習(xí)提高教學(xué)能力，以達(dá)到加強(qiáng)瑜伽教學(xué)老師綜合素質(zhì)能力的目的；②加強(qiáng)學(xué)校之間的交流互動，通過瑜伽老師間的交流讓教學(xué)技能得到有效提升。最后，高?？梢酝ㄟ^進(jìn)一步加強(qiáng)形體訓(xùn)練教師與瑜伽教師之間的交流互動，讓其更加了解形體訓(xùn)練與瑜伽教學(xué)之間的相關(guān)性與密切性。

　　眾所周知，瑜伽練習(xí)較考驗練習(xí)者對于動作的規(guī)范性，因為規(guī)范性動作會脊椎有塑造身形、增強(qiáng)肌肉功能，而錯誤動作在阻礙練習(xí)者瑜伽水平的提升的同時，還可能會對各個部位造成拉傷現(xiàn)象。跳躍、柔韌以及平衡訓(xùn)練是瑜伽教學(xué)的基礎(chǔ)，也是構(gòu)成瑜伽活動的要素。因此在練習(xí)瑜伽前，高校教師可以通過形體訓(xùn)練加強(qiáng)練習(xí)者對動作的熟練性。通過形體訓(xùn)練將動作組合訓(xùn)練，熟悉動作的同時還能相互交替身體的松弛與緊張狀態(tài)，將輕巧性以及柔韌性表現(xiàn)出來。值得注意的是，在講解過程中對動作分解說明，還要保證自己動作的標(biāo)準(zhǔn)性。為了提升高校學(xué)生動作的規(guī)范性，可以將其分組對練，互相指出對方的不足，便于其真正掌握動作。通過形體訓(xùn)練后，了解動作的規(guī)范性才能更好的練習(xí)瑜伽，全方位鍛煉協(xié)調(diào)身心平衡能力。

　　瑜伽教學(xué)的特點(diǎn)之一即為姿勢與動作的設(shè)計，面對許多特定性設(shè)計的動作，學(xué)生無法準(zhǔn)確掌握其要領(lǐng)，或者是無法達(dá)到教學(xué)要求的水[2]。因此為了使學(xué)生能夠完成一系列相關(guān)動作并較好的掌握其要領(lǐng)，需通過適應(yīng)性形體訓(xùn)練達(dá)到循序漸進(jìn)進(jìn)行瑜伽教學(xué)工作。所謂適應(yīng)性形體訓(xùn)練是指教師先以簡單的動作為教學(xué)開始，隨后經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，適當(dāng)?shù)募哟箅y度，并通過引導(dǎo)學(xué)生循序漸進(jìn)進(jìn)行學(xué)習(xí)，以便讓學(xué)生真正掌握瑜伽教學(xué)的相關(guān)動作技巧以及相關(guān)角度。這種有簡單到難的形體訓(xùn)練循序漸進(jìn)教學(xué)一方面可以給予學(xué)生一定時間的適應(yīng)期，另一方面還能增加學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的動力。站立平衡體式為例，瑜伽教師在教授改姿勢使，可以通過引導(dǎo)學(xué)生單腳式平衡開展形體訓(xùn)練，同時講解保持平衡的相關(guān)技巧，讓學(xué)生自己感受平衡點(diǎn)，之后在進(jìn)行站立平衡體式訓(xùn)練。此外，瑜伽教師需尊重學(xué)生個體差異性，結(jié)合學(xué)生認(rèn)知水平以及學(xué)習(xí)成果，加入針對性形體訓(xùn)練教學(xué)環(huán)節(jié)。

　　良好的教學(xué)氛圍，是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽興趣的重要途徑。調(diào)查顯示多數(shù)高校學(xué)生的瑜伽基礎(chǔ)為0，導(dǎo)致瑜伽動作的標(biāo)準(zhǔn)無法達(dá)到，有些甚至無法完成，在此情況下，教師要用發(fā)展的眼光看待每一個學(xué)生，及時對學(xué)生的形體訓(xùn)練動作予以指導(dǎo)評價，并通過口頭表揚(yáng)等方式增加其自信心。同時以朋友的身份與其進(jìn)行交流，構(gòu)建一個輕松的學(xué)校氛圍。除此以外，在教學(xué)中輔以舒緩的音樂或者動感的音樂進(jìn)行開展形體訓(xùn)練，且通過口述的關(guān)鍵點(diǎn)以及動作所蘊(yùn)含的精神內(nèi)涵，讓學(xué)生通過教師的描述感受瑜伽動作的精髓以及了解瑜伽運(yùn)動的精神內(nèi)涵[3]。

　　在高校體育教學(xué)中，瑜伽屬于嶄新項目教學(xué)，且也是一項利于高校學(xué)生身心健康發(fā)展的課程。不僅是因為其本身的特性，更是其動作所蘊(yùn)含的精神內(nèi)涵。形體訓(xùn)練有助于瑜伽教學(xué)，在瑜伽教學(xué)過程中進(jìn)行形體訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計，使學(xué)生能夠更好的掌握教學(xué)重難點(diǎn)，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量，進(jìn)而促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量得到不斷提升。

　　[1]陽明君.高校瑜伽教學(xué)中融入形體訓(xùn)練的探討[J].出國與就業(yè)， 2012（05）：88-89.

　　[2]李雪巖.高校瑜伽教學(xué)與形體訓(xùn)練的結(jié)合[J].青少年體育， 2014（10）：42-43.

　　春天來了，湖邊的樹葉搖曳，路過的女人婀娜多姿。為了在夏季展現(xiàn)更美的身材，此時不鍛煉，更待何時？

　　傍晚6點(diǎn)30分，高端寫字樓一旁的瑜伽會所，人來人往，此時正是白領(lǐng)們來練瑜伽的時間。脫去工作服，換上柔軟輕便的衣裳，在瑜伽教練的帶領(lǐng)下，伸展腰肢，緩緩地呼氣吸氣，似乎一切停止不動，安靜極了。

　　“完全的伸展帶來完全的放松。放松開始于身體的表層，進(jìn)而滲入我們身體的每個層面。去感覺內(nèi)心正在觸摸你的整個身體，甚至是那些通常情況下無法觸及的、最遙遠(yuǎn)的身體部位。”配著舒緩的音樂，瑜伽教練口吐珠璣，余音裊裊。

　　“我從事瑜伽教練七年時間里，感受到瑜伽不僅是身體上的鍛煉，更是一種心靈的修行?！瘪R老師說，瑜伽能促使我們身體與精神達(dá)到均衡，使它達(dá)到最大限度的和諧。正因為此，瑜伽成為不少白領(lǐng)階層的時尚運(yùn)動方式。而她自己，仍然在不斷培訓(xùn)學(xué)習(xí)，年底時分，公司送她們?nèi)膺M(jìn)行了三個月的封閉式培訓(xùn)，學(xué)費(fèi)高達(dá)兩三萬元。

　　教練培訓(xùn)后，瑜伽的課時費(fèi)也是蹭蹭往上漲。據(jù)記者獲悉，鄭州某瑜伽會所，去年辦一張會員年卡，費(fèi)用才1980元/年，而今年初再辦會員年卡，就漲到2880元/年，漲幅高達(dá)45%。其半年課程1680元，3個月課程1380元，1個月課程680元。若是辦次卡，單次合100元/節(jié)（1節(jié)課1個小時）。這還只是二線城市的瑜伽課時費(fèi)，倘若在北京，在郊區(qū)上最便宜的課都要120元/節(jié)，市中心的課一般都在200～400元/節(jié)。 瑜伽市場的火爆

　　近年來，隨著市民生活水平的提高，各種健身運(yùn)動也越來越盛行，瑜伽就是其中一種。在很多人的印象中，瑜伽是一種優(yōu)雅、安全、鍛煉效果顯著、適應(yīng)于各種人群的健身運(yùn)動，也正是因為這些特點(diǎn)，瑜伽近些年來以超乎想象的速度風(fēng)靡全國。一時間，各式各樣的瑜伽館遍地開花，瑜伽教練也迅速發(fā)展成一個獨(dú)立的新興職業(yè)。

　　據(jù)不完全統(tǒng)計，當(dāng)前北京、上海等城市的瑜伽教練總共不足1000名，按照現(xiàn)有瑜伽館的數(shù)量，還有很大缺口。專業(yè)瑜伽教練成了搶手的香餑餑，而瑜伽熱的一再升溫，更是讓瑜伽教練市場供不應(yīng)求。

　　記者通過網(wǎng)絡(luò)查詢發(fā)現(xiàn)，目前鄭州大大小小的瑜伽館、瑜伽會所多達(dá)數(shù)百家。這些瑜伽館的條件有好有壞，高檔點(diǎn)的瑜伽會所都設(shè)在寫字樓旁邊，中低檔的瑜伽館就設(shè)在居民樓內(nèi)，簡單往地上鋪上一個墊子，哪怕只有一名瑜伽教練，就可以開班授課。

　　瑜伽教練的薪水在這幾年間一直往上攀升。當(dāng)前，在國內(nèi)大中型城市的瑜伽教練大都以兼職為主，最高收入可達(dá)年薪20多萬元。相當(dāng)于服務(wù)行業(yè)總經(jīng)理一年的薪水。 如何成為一名瑜伽教練

　　極具力的薪資待遇、輕松的工作環(huán)境以及相對自由的工作時間，專業(yè)瑜伽教練已成為時尚女性追求的熱門職業(yè)。越來越多的人，選擇改行當(dāng)瑜伽教練。馬會珍老師，便是其中一位。

　　“我以前是省體操隊隊員，因為身體條件還不錯，退役后學(xué)習(xí)瑜伽，便愛上了瑜伽，后來在不斷培訓(xùn)學(xué)習(xí)中，就立志當(dāng)一名瑜伽教練?！瘪R老師介紹說，2008年，她特地跑到上海參加了國際瑜伽聯(lián)盟教練培訓(xùn)，先在上海某瑜伽會所實(shí)習(xí)，半年多后，轉(zhuǎn)正成為教練，每月加上獎金提成，可以拿到4000元左右，現(xiàn)在跳槽來到了鄭州某瑜伽會所，待遇每月可以拿到5000元以上。每天有兩節(jié)課程，或上午，或下午，或晚上。

　　“沒有任何一個剛學(xué)成的教練出來后就可以拿很高的工資?！瘪R老師建議，瑜伽教練培訓(xùn)還是要選擇北京、上海這些經(jīng)濟(jì)文化發(fā)達(dá)的大城市，培訓(xùn)機(jī)構(gòu)權(quán)威，出來就業(yè)有保障。

　　當(dāng)前，國內(nèi)并沒有統(tǒng)一的瑜伽教練資質(zhì)認(rèn)證機(jī)構(gòu)，所謂的瑜伽教練證書其實(shí)就是技能培訓(xùn)。對于瑜伽一無所知的人經(jīng)過幾個月左右的培訓(xùn)就可拿到證書。培訓(xùn)收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)高低不等，從幾千元到幾萬元不等。在培訓(xùn)時間上，大多數(shù)瑜伽教練培訓(xùn)只需要一個月的時間，就可以取得中級教練的證書。網(wǎng)上，某瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)甚至打出廣告說，花1萬元就能成為瑜伽教練，時薪最高拿到500元?！跋喈?dāng)劃算！”

　　瑜伽（梵文YOGA音譯）原本是古印度僧人的一種修行方法，隨著瑜伽的風(fēng)靡，這股有著“時尚運(yùn)動”之稱的鍛煉方法，近幾年也迅速成為都市年輕女性所推崇的至愛。幾乎每個城市，我們都會見到至少一兩家瑜伽館，因為我們對于瑜伽的認(rèn)識越來越深入，我們都知道它不僅有塑身的功能，它最終的目標(biāo)就是讓練習(xí)者能控制自己，能駕馭肉身感官，平抑內(nèi)心浮躁。通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對身體的控制，來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　當(dāng)越來越多的人開始瑜伽的練習(xí)時，問題自然而然也隨之而來了，其中就有瑜伽對我們身體的損害。據(jù)國外一項研究報告指出，在所有的運(yùn)動傷害中，瑜伽位居第二，僅次于海釣。我想很多瑜伽練習(xí)者一定會大吃一驚，怎么會呢？不過，這確實(shí)是事實(shí)。尤其是練習(xí)不當(dāng)造成的傷害越來越多，四分之一的人都或多或少的因為練習(xí)瑜伽而受過傷。受傷的原因很多,其中因練習(xí)者拉扯全身肌肉韌帶所致的傷害最為常見，如肌腱受傷、韌帶拉傷等。

　　前幾天我和京城一家瑜伽館的教練聊天，她說練習(xí)瑜伽是不錯，但是方法不當(dāng)或者練習(xí)過度，它所造成的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他運(yùn)動。比如韌帶拉傷、軟骨撕裂、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。練習(xí)瑜伽重要的是過程，而不是我們所要求的結(jié)果。有的人剛練習(xí)幾天看到別人可以把腳高抬到腦后，她也想試試，結(jié)果可想而知。練習(xí)瑜伽，練的是一種心境，爭強(qiáng)好勝的人不適合練，強(qiáng)迫自己的心態(tài)不可取。我想以下幾點(diǎn)也是造成傷害的原因之一：

　　一是急于減肥的一族。很多人在選擇練習(xí)瑜伽時，首先考慮的是快速減肥。為了能夠快速的讓自己苗條起來，很多女性不顧某些高難度姿勢帶來的傷害，強(qiáng)行練習(xí)。最后不但沒有減肥，反而弄得一身傷。得不償失。她們抱著急于求成的心態(tài)，與瑜伽的本質(zhì)――平和的心態(tài)，背道而馳，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了另一面。

　　二是沒有一個好的教練。當(dāng)瑜伽館如雨后春筍般出現(xiàn)在大街小巷時，對于瑜伽教練的需求也隨之上升，但值得我們思考的是，瑜伽教練的素質(zhì)過不過關(guān)。在練習(xí)瑜伽的過程中，教練和老師一樣，是一個非常重要的引導(dǎo)者。他們不僅在我們練習(xí)的時候給我們創(chuàng)造一個輕松安全的環(huán)境和心境，更重要的是他們知道如何掌握練習(xí)過程中的度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計劃，一味地讓每個練習(xí)者都達(dá)到某個瑜伽是絕對錯誤的。

　　三是有些人忽略了熱身，不懂調(diào)息。很多人練習(xí)瑜伽只是為了追求時尚，在工作之余，只是擠出一點(diǎn)時間來練習(xí)，每次都是匆匆忙忙趕到瑜伽館。其實(shí)，瑜伽練習(xí)前必須有充分的準(zhǔn)備過程，應(yīng)該提前10分鐘進(jìn)入課堂，讓心情平靜下來，調(diào)整好呼吸。除了時間準(zhǔn)備充足之外，懂得調(diào)息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很難受。時間久了，容易引起中毒，對身體的傷害很大。

　　想要避免運(yùn)動傷害，切記在練習(xí)的過程如有任何問題，應(yīng)隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，不要過度勉強(qiáng)，有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好。千萬不要帶著競爭的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受，每個人的領(lǐng)悟都不相同。在練習(xí)前至少三個小時內(nèi)不能吃任何東西，練習(xí)完畢一小時后方可進(jìn)食。有些人練習(xí)完之后立刻洗澡，這是不對的，應(yīng)該至少休息半小時再淋浴。不要在疲勞、身體或精神狀況不佳時勉強(qiáng)從事運(yùn)動。運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，特別是伸展運(yùn)動，以防肌肉拉傷或抽筋。特別強(qiáng)調(diào)的是做上體往下倒立的姿勢時，有高血壓、低血壓的患者，或者患有心衰的人，以及處于經(jīng)期的女性都不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險，身體的健康比什么都重要。這一點(diǎn)你應(yīng)該明白。

　　1.2.2 問卷調(diào)查法遵循體育科研方法,設(shè)計了開設(shè)瑜伽課程學(xué)校學(xué)生調(diào)查問卷和教師調(diào)查問卷兩份。

　　1.2.3 訪談法對已開設(shè)瑜伽課程的陜西師范大學(xué)、西安美術(shù)學(xué)院、西安工業(yè)大學(xué)等學(xué)校的瑜伽任課教師、選修瑜伽課的學(xué)生及各學(xué)校體育部主任、任課教師進(jìn)行了訪談,主要了解當(dāng)前學(xué)校體育課程改革的現(xiàn)狀,瑜伽課程開設(shè)基本情況、師資情況、場地設(shè)施。

　　1.2.5 邏輯分析法運(yùn)用歸納法對相關(guān)資料進(jìn)行整理與分析,對研究資料進(jìn)行邏輯梳理,找出研究對象內(nèi)在的聯(lián)系,從而得出結(jié)論。

　　經(jīng)調(diào)查顯示,陜西省普通高校瑜伽課程開設(shè)率并不高,對20所院校的體育部進(jìn)行了走訪發(fā)現(xiàn),9所院校已經(jīng)開設(shè)瑜伽課程,占45%,還有11所院校尚未開設(shè),占55%。已開設(shè)瑜伽課的9所高校,多以選修課形式開展,而體育選修課歸為非限制性選修課,所以開課的時間不統(tǒng)一,選修學(xué)生范圍廣,不受專業(yè)限制。目前陜西師范大學(xué)、西安美術(shù)學(xué)院、西安電子科技大學(xué)等9所院校已經(jīng)開設(shè)瑜伽課程,學(xué)校此項目開展很好,每個班限報30人,同時開設(shè)多個班。據(jù)調(diào)查目前仍不能滿足學(xué)生需求;另外學(xué)校還設(shè)有業(yè)余俱樂部班,雖然收取一定費(fèi)用,但也受到學(xué)生的歡迎,顯示了很好的發(fā)展態(tài)勢。大部分學(xué)校根據(jù)學(xué)校教務(wù)處關(guān)于選修課規(guī)定,一般每學(xué)期為24-32學(xué)時,每周兩學(xué)時,選課年級為全校在籍學(xué)生,這9所學(xué)校當(dāng)中,教學(xué)內(nèi)容及課時安排(見表1),在所調(diào)研的九所高校當(dāng)中,陜西師范大學(xué)將瑜伽列為公共體育選項課,選項課總共開設(shè)3個學(xué)期,課時長達(dá)96學(xué)時,并且第一次課就安排了2個學(xué)時的理論課教學(xué)。據(jù)學(xué)生調(diào)查問卷得知:陜西師范大學(xué)瑜伽選修課學(xué)生學(xué)習(xí)效果顯著,學(xué)習(xí)興趣濃厚,說明學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽課效果如何,很大程度上決定于課程開設(shè)時間的長短以及課程設(shè)置的方式。

　　針對已經(jīng)練習(xí)1-2期的學(xué)生,采取了座談和訪談的形式,從中了解到一些學(xué)生關(guān)于瑜伽課學(xué)習(xí)的反饋意見,首先,學(xué)生很喜歡瑜伽課程,喜歡瑜伽練習(xí)的意境。伴隨著清新的音樂和均勻的呼吸,瑜伽姿勢練習(xí)給予我們的是輕松的感覺和愉悅的心情。其次,有的瑜伽姿勢看似簡單,但練習(xí)起來并不容易,一定要配合上呼吸才能更好的完成動作,練習(xí)讓他們體會到,瑜伽更能鍛煉人的意志。學(xué)生希望多一些成套動作的練習(xí),這樣便于記憶。希望有瑜伽課程的教材,這樣可以對瑜伽知識有更多地了解和系統(tǒng)的學(xué)習(xí),學(xué)生對瑜伽的知識有了初步的認(rèn)識,希望對瑜伽呼吸和冥想有更系統(tǒng)的了解和練習(xí);希望對動作功效的講解多一些,變換不同的音樂進(jìn)行不同的練習(xí);加強(qiáng)學(xué)生之間的溝通,交流瑜伽練習(xí)的不同感受;希望學(xué)校能提供良好的場地設(shè)施。

　　通過走訪調(diào)查只有部分學(xué)校開設(shè)了瑜伽課,一個主要原因是學(xué)校的師資問題。瑜伽歷史悠久,是印度數(shù)千年文化的智慧結(jié)晶,但在中國還沒得到有廣泛傳播,作為一個新鮮事物,在常人的眼中,覆蓋了一層神秘的色彩,這就造成了專業(yè)師資缺乏,因而也抑制了瑜伽在高校的開展。另一方面主要是因為場地設(shè)施問題。很多學(xué)校場館設(shè)施不夠完善,新興項目較多,場館沒有合理化運(yùn)用,導(dǎo)致瑜伽課成開設(shè)數(shù)量較少,因而不能滿足學(xué)生的需求。根據(jù)調(diào)查顯示:瑜伽項目前在陜西部分高校開設(shè)的很成功,瑜伽在陜西普通高校的發(fā)展存在很大的空間。

　　3.1 完善教學(xué)體系陜西省普通高校應(yīng)該結(jié)合本校學(xué)生的基本情況及教師的專業(yè)水平,制定教學(xué)大綱和教學(xué)進(jìn)度。充分利用學(xué)校場地條件,增加課時數(shù)或增加瑜伽課的開課范圍來滿足學(xué)生對瑜伽學(xué)習(xí)的要求,確立瑜伽教學(xué)體系:即以呼吸練習(xí)作為瑜伽教學(xué)的中心環(huán)節(jié),這是瑜伽教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容;瑜伽姿勢練習(xí)、調(diào)息術(shù)、收束契合、瑜伽休息術(shù)和冥想作為瑜伽教學(xué)的基礎(chǔ),其中瑜伽姿勢教學(xué)是教學(xué)的難點(diǎn);再輔以一定的理論講解,就構(gòu)成了比較完整的教學(xué)體系。在這個體系中呼吸雖然是瑜伽教學(xué)的中心,但因為每個練習(xí)都包含呼吸練習(xí),呼吸練習(xí)單獨(dú)存在的時間并不要很長,所以呼吸練習(xí)的時間并不一定能完全體現(xiàn)出來。在教學(xué)方法和手段方面,目前所調(diào)查瑜伽教師的教學(xué)方法手段以傳統(tǒng)教學(xué)為主,教法單一,以教授為主,學(xué)生的創(chuàng)造性沒有很好的培養(yǎng)。為了提高教學(xué)質(zhì)量,各高校瑜伽教師應(yīng)積極推進(jìn)教學(xué)改革,大膽創(chuàng)新,教學(xué)中應(yīng)該多采用一些現(xiàn)代化的教學(xué)方法與手段,在教學(xué)中盡可能的運(yùn)用多樣化的的教學(xué)方法,并能根據(jù)學(xué)生情況靈活運(yùn)用。

　　考核方法的科學(xué)與否直接影響課程的教學(xué)的效果。建議采用形成性成績和最后的測試綜合評定。具體包括平時習(xí)練效果檢測、小組演練成績和期末考試結(jié)合,倡議課堂上和課余相結(jié)合,同學(xué)之間互相考核評定作為輔助手段,督促同學(xué)們?yōu)榻∩砗徒】刀鴮W(xué)習(xí),拋棄為考試分?jǐn)?shù)而學(xué)的錯誤思想。

　　3.2 加強(qiáng)師資隊伍的建設(shè)瑜伽教師的學(xué)習(xí)與培訓(xùn)是一個長期復(fù)雜的過程。教師的專業(yè)水平和自身的知識結(jié)構(gòu)將直接關(guān)系到教學(xué)水平的高低。目前已開設(shè)院校瑜伽教師基本滿足一家選修課的需要,但是從瑜伽的長遠(yuǎn)發(fā)展或?qū)W生需求來看,不利于瑜伽的發(fā)展。所以,加強(qiáng)瑜伽專業(yè)知識學(xué)習(xí),也迫在眉睫。因此,學(xué)校應(yīng)派送與瑜伽專業(yè)相關(guān)的教師外出參加培訓(xùn)、學(xué)習(xí),有機(jī)會多向國內(nèi)外優(yōu)秀的瑜伽教練學(xué)習(xí),進(jìn)行相關(guān)的學(xué)術(shù)交流。而作為專業(yè)教師更應(yīng)刻苦鉆研教材,勤于探索、不斷創(chuàng)新,努力提高自己的專業(yè)水平。

　　現(xiàn)代瑜伽是在一種自然健康的環(huán)境下伴隨著悠揚(yáng)的音樂聲，用意念指引著自己的肢體舒緩流暢地練習(xí)各種動作，同時配合呼吸來達(dá)到調(diào)整身心健康的一種時尚的新興運(yùn)動項目。通過瑜伽練習(xí)，不僅能使學(xué)生鍛煉身體，塑造優(yōu)美的形體，調(diào)節(jié)情緒，控制壓力，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)，提高對體育運(yùn)動的興趣和愛好，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，同時也為高職院校的體育與健康課教學(xué)改革開辟了新的途徑，提供了一項更加安全的、生態(tài)的和科學(xué)的運(yùn)動項目。因此，本文通過對鄭州地區(qū)5所高職院校瑜伽課程的開展現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查分析，并提出合理化的發(fā)展對策。瑜伽運(yùn)動在鄭州市高職院校的開展，可以提高學(xué)生的健康素質(zhì)。

　　通過網(wǎng)絡(luò)、期刊檢索等方式查閱、收集瑜伽教學(xué)相關(guān)的資料和書籍，全面了解瑜伽教學(xué)的研究現(xiàn)狀，為編制調(diào)查問卷和分析奠定基礎(chǔ)。

　　通過對鄭州地區(qū)5所職業(yè)院校開展瑜伽體育課的課程進(jìn)行問卷調(diào)查，問卷調(diào)查對象是在校參加瑜伽運(yùn)動的女大學(xué)生。共發(fā)放學(xué)生問卷200份，體育教師問卷10份，共回收202份，有效問卷195份，學(xué)生問卷有效回收率92.5%，體育教師問卷有效回收率100%，具有統(tǒng)計學(xué)意義。

　　瑜伽源于印度，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。瑜伽（yoga）一詞出自梵語，其含義為“和諧”、“統(tǒng)一”、“平衡”，強(qiáng)調(diào)通過運(yùn)動身體和調(diào)控呼吸，完全控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體〔1〕。現(xiàn)今最流行亦最為人熟悉的瑜伽方法是哈達(dá)瑜伽，根據(jù)瑜伽練習(xí)目的不同，哈達(dá)瑜伽也涌現(xiàn)各式各樣練習(xí)的派別或分支，但大多數(shù)瑜伽分支都遵循既定的基本規(guī)則，只是在教授的方法、重點(diǎn)和練習(xí)上稍有不同而已。因為每個人的喜好、年齡、體質(zhì)以及性情都不同，學(xué)生可以選擇最適合自己的派系進(jìn)行練習(xí)。

　　從表1中可以看出，對5所高職院校進(jìn)行的調(diào)查表明，在鄭州地區(qū)高職院校開設(shè)瑜伽課程較少，但在校外學(xué)生參與瑜伽練習(xí)比較廣泛。在5所院校中只有1所院校開設(shè)瑜伽課程，1所院校擬開設(shè)，3所院校沒有開設(shè)。在高校學(xué)生參加瑜伽鍛煉的組織形式主要有：公共體育選修課、校內(nèi)瑜伽社團(tuán)、校外瑜伽健身俱樂部以及個人自由鍛煉等形式。在對教師和學(xué)生參加瑜伽鍛煉形式進(jìn)行調(diào)查的結(jié)果卻是另外的一種情況，學(xué)生普遍都接受了瑜伽這項新興的時尚運(yùn)動項目，除開設(shè)瑜伽公共體育選修課程之外，5所職業(yè)院校都有學(xué)生自由進(jìn)行瑜伽鍛煉或者參與校外瑜伽健身俱樂部，并且3所院校還都有學(xué)生自發(fā)組織校內(nèi)瑜伽社團(tuán)組織。

　　表2是對參加瑜伽運(yùn)動的學(xué)生的調(diào)查，調(diào)查結(jié)果表明：學(xué)生參加瑜伽練習(xí)的主要目和動機(jī)是增進(jìn)身體健康、減緩精神壓力和減肥塑造形體，百分率分別為83.2%、78.4%、76.8%。說明隨著社會節(jié)奏的不斷加快，來自就業(yè)的壓力、感情的困擾、競爭的激烈等社會刺激，高職院校的學(xué)生產(chǎn)生了前所未有的緊迫感和壓力感，給大學(xué)生們帶來了不同程度的身體疾病和一系列的心理健康問題〔2〕。學(xué)生參加瑜伽練習(xí)，通過瑜伽對身心健康的調(diào)節(jié)，來緩解緊張的學(xué)習(xí)生活，放松身心，平衡內(nèi)心。同時，2010年國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果表明，肥胖已成為青少年身體健康的一個重要問題，大學(xué)生體重超重或肥胖檢出率達(dá)到10%以上，超重率達(dá)到32.1%，不少女學(xué)生出于減肥和對形體美的需求，想通過瑜伽練習(xí)，掌握一種對健康終身有益的體育運(yùn)動項目，以達(dá)到舒緩壓力，調(diào)節(jié)心情，控制體重，塑造形體、治療疾病等健康目的。

　　提高自身修養(yǎng)、培養(yǎng)優(yōu)雅氣質(zhì)、追求社會時尚、培養(yǎng)興趣與愛好，增加人際交往，是女大學(xué)生參加瑜伽練習(xí)的次要目的和動機(jī)，百分率分別為52.4%、48.6%、37.3%、28.6%和15.1%?，F(xiàn)代瑜伽是當(dāng)今社會上最流行亦最熱門的時尚健身方式之一，學(xué)生參加瑜伽練習(xí)，不僅是為了提升自身的文化藝術(shù)修養(yǎng)，能夠培養(yǎng)優(yōu)雅的氣質(zhì)，增進(jìn)人際交往，體現(xiàn)現(xiàn)代年輕人的文明修養(yǎng)和風(fēng)度氣質(zhì)，還能夠根據(jù)自己興趣和愛好選擇不同的瑜伽練習(xí)方式，體現(xiàn)出學(xué)生追求時尚，張揚(yáng)個性、展示自我，容易接受新事物，喜歡“標(biāo)新立異”的心理特點(diǎn)和精神需求。參加瑜伽練習(xí)為達(dá)到治療疾病及其他目的學(xué)生人數(shù)很少〔3〕。

　　表3是對瑜伽運(yùn)動本身知識有所了解的體育教師和學(xué)生的調(diào)查，在上述的七個方面的影響因素中，排在前兩位的是專業(yè)教師力量以及教師和學(xué)生的興趣，百分率為84.6%和74.9%，其次是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視程度、經(jīng)費(fèi)與政策支持以及場地器材，百分率分別為70.8%、63.6%和41.5%，表明專業(yè)教師是高職院校開設(shè)瑜伽課程的一個關(guān)鍵性因素，高職院校體育教師只要具備開拓體育與健康課程領(lǐng)域的專業(yè)技能，熟悉瑜伽運(yùn)動的健康價值，就能夠引導(dǎo)學(xué)生的興趣與愛好，引起學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視以及獲得相關(guān)的政策與經(jīng)費(fèi)支持，加強(qiáng)場館和環(huán)境建設(shè)，購置相關(guān)瑜伽設(shè)備，推動瑜伽運(yùn)動在高職院校的發(fā)展。最后是安全問題和宣傳普及，百分率分別為34.3%和21.5%，表明瑜伽與其他運(yùn)動一樣在不正確的練習(xí)下是會給身體帶來一定傷害的，需在體育教師或者瑜伽訓(xùn)練師等專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

　　目前，隨著高職院校體育與健康課程教學(xué)政策性的放寬，職業(yè)院校在“以人為本，健康第一”的素質(zhì)教育理念指導(dǎo)下，體育與健康教育教學(xué)改革向終身體育、健身體育、娛樂體育、大眾體育和生態(tài)體育的方向發(fā)展，大學(xué)體育與健康課程教學(xué)目標(biāo)已從過去單純的傳授運(yùn)動技術(shù)、技能為主，轉(zhuǎn)變?yōu)榕囵B(yǎng)學(xué)生的健康觀念，使學(xué)生養(yǎng)成良好的體育健康生活方式。這為高職院校的體育教學(xué)開設(shè)一些新興的體育運(yùn)動項目提供了廣闊的空間，極大地提高了高職院校體育教學(xué)的靈活性、地方性和創(chuàng)新性。另外，體育與健康課程中對學(xué)生的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法，要從社會需求出發(fā)，要把學(xué)生的個人需要、個人興趣愛好的滿足與國家需要、社會需要結(jié)合起來。因此，為適應(yīng)當(dāng)代社會對高素質(zhì)的職業(yè)技術(shù)性人才的大量需求，要求高職院校的領(lǐng)導(dǎo)和體育教師要貫徹素質(zhì)教育理念，開拓體育與健康教學(xué)領(lǐng)域，推廣符合學(xué)生身心健康全面發(fā)展的運(yùn)動項目，加大相關(guān)政策和經(jīng)費(fèi)等方面的支持與宣傳，營造良好的瑜伽氛圍，實(shí)現(xiàn)開設(shè)瑜伽等新興體育運(yùn)動項目的教學(xué)目標(biāo)和任務(wù)。

　　教師是教學(xué)組織的核心，調(diào)查結(jié)果也顯示職業(yè)院校開設(shè)瑜伽課程的關(guān)鍵因素在于教師。因此，高職院校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)重視瑜伽課的開展，重視瑜伽教師的師資培養(yǎng)，根據(jù)需要應(yīng)積極引進(jìn)瑜伽運(yùn)動的專業(yè)技術(shù)性人才；定期進(jìn)行校內(nèi)培訓(xùn)或選派部分教師參加各種瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的專業(yè)培訓(xùn)；或者聘請專業(yè)瑜伽教師到校教學(xué)，互相交流學(xué)習(xí)，提高瑜伽教師的訓(xùn)練方法與手段，以滿足高職院校學(xué)生參加瑜伽運(yùn)動的需求，帶動鄭州地區(qū)高職院校瑜伽運(yùn)動的發(fā)展。

　　瑜伽運(yùn)動硬件條件要求比較低，不受時間與空間的限制，只需周圍環(huán)境優(yōu)美、寂靜，空氣清新，干凈、舒適、能夠伸展身體的空間就可以進(jìn)行運(yùn)動。瑜伽運(yùn)動是一種有氧運(yùn)動，為增加運(yùn)動效果，可以擺設(shè)綠色植物或鮮花，提高空氣中氧含量；也可播放輕柔的音樂，幫助松弛神經(jīng)。瑜伽練習(xí)以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助練習(xí)者保持平衡。初學(xué)者也可使用一些道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至墻壁、桌椅等來輔助練習(xí)某些姿勢，幫助練習(xí)者進(jìn)行循序漸進(jìn)地練習(xí)，避免運(yùn)動損傷，同時更準(zhǔn)確掌握每一個姿勢傳達(dá)給身體的感覺。隨著國家大力支持職業(yè)教育，高職院校辦學(xué)規(guī)模擴(kuò)大，校園面積也在不斷擴(kuò)展，校園建設(shè)成田園化趨勢，一些校園明顯是依山傍水，有山、有水、有樹林，這為開展瑜伽課程提供了較理想的自然環(huán)境場所，同時，也可以固定瑜伽教室，改善瑜伽教學(xué)設(shè)施就能夠充分開展瑜伽運(yùn)動。

　　瑜伽是人類最適宜、最有效的強(qiáng)身術(shù)之一，這一集文化、藝術(shù)、哲學(xué)、醫(yī)學(xué)為一體的運(yùn)動方式，對促進(jìn)大學(xué)生身心全面健康發(fā)展起著非常積極的作用，受到廣大學(xué)生的喜愛。因此，加強(qiáng)宣傳、推廣瑜伽運(yùn)動不僅能夠充分發(fā)揮學(xué)生在體育教學(xué)中的主體地位作用，而且能夠提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性、主動性，充分體現(xiàn)“以人為本，健康第一”素質(zhì)教育理念。

　　通過對鄭州地區(qū)高職院校開設(shè)瑜伽課程的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)高職院校開設(shè)瑜伽課程較少，但在校外學(xué)生參與瑜伽練習(xí)比較廣泛，學(xué)生參加瑜伽練習(xí)的主要目的和動機(jī)是增進(jìn)身體健康、減緩精神壓力和減肥塑造形體，其關(guān)鍵影響因素是缺乏瑜伽運(yùn)動專業(yè)教師。建議通過貫徹素質(zhì)教育理念，開拓體育與健康教育領(lǐng)域；加強(qiáng)瑜伽運(yùn)動師資隊伍結(jié)構(gòu)建設(shè)；充分利用和完善場地教學(xué)設(shè)備；加強(qiáng)宣傳、推廣瑜伽運(yùn)動，充分發(fā)揮學(xué)生的主體性，推動瑜伽運(yùn)動在高職院校的快速發(fā)展。高職院校開展和推廣瑜伽運(yùn)動不僅能夠促進(jìn)學(xué)生身心全面健康發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的健康觀念，使學(xué)生養(yǎng)成“終身體育”的健康生活方式；而且能夠拓展體育與健康課程教學(xué)領(lǐng)域，符合體育教學(xué)改革向終身體育、健身體育、娛樂體育、大眾體育和生態(tài)體育的發(fā)展方向，充分體現(xiàn)了“以人為本，健康第一”素質(zhì)教育理念。

　　老板娘介紹:老板娘是從吉林來的東北姑娘。18歲那年,她就獨(dú)自從東北來到上海工作。初到上海沒有任何專長的老板娘在同鄉(xiāng)開的美容院里工作。從學(xué)徒開始,一點(diǎn)一滴學(xué)習(xí)有關(guān)美容養(yǎng)身的方法,學(xué)習(xí)美容的手法。好學(xué)又聰明的老板娘意識到現(xiàn)代人越來越注重用健康的方式來美容養(yǎng)身,所以她利用休息時間學(xué)習(xí)中醫(yī)及經(jīng)絡(luò)方面的知識,考到了一張又一張的資格證書。老板娘所做的一切都是為了她將來的創(chuàng)業(yè)在做準(zhǔn)備。

　　原因:在上海工作多年之后,老板娘從當(dāng)年那個18歲的小姑娘變成了一個成熟的女孩,還找到了一個上海老公,成了道地的上海媳婦。在上海有了家,她就更想在上海有一份屬于自己的事業(yè)。其實(shí)老板娘一直有自己創(chuàng)業(yè)當(dāng)老板的打算,也一直在找適合的機(jī)會和合適的生意來做。

　　這時,老板娘的弟弟也來到了上海學(xué)習(xí)美發(fā)。但是老板娘發(fā)現(xiàn)弟弟在這方面沒有多少天賦,每天在美發(fā)店里做些洗頭、染發(fā)的工作,不知道哪一天才能熬出頭。那段時間,老板娘為了鍛煉身體,正在學(xué)習(xí)瑜伽,她覺得練習(xí)瑜伽一段時間后,人不但瘦了,身材更勻稱了,身體的柔韌性等各方面都比以前好了,人也更精神了。她意識到瑜伽是一項非常健康的運(yùn)動,一定會受到越來越多的人喜歡。她也開始羨慕瑜伽教練這份工作。瑜伽教練在為別人上課的同時,自己也在鍛煉,可以說是一舉兩得,而且她了解到瑜伽教練的工資跟一個大學(xué)生的收入差不多。對于學(xué)歷不高的人來說,當(dāng)瑜伽教練無疑是一份很好的職業(yè),而且瑜伽教練資歷越老越值錢,收入會隨著資歷的加深逐步往上漲。于是,她開始打聽哪里可以上瑜伽教練課程,她想讓她的弟弟轉(zhuǎn)做瑜伽教練。

　　起初,她跟她弟弟都以為要想成為瑜伽教練是件很困難的事情,他們也做好了吃苦的長久準(zhǔn)備。經(jīng)過打聽,他們才了解到成為瑜伽教練并沒有他們想象中的困難,瑜伽教練課程一般只需兩三個月,就能取得中級瑜伽教練的證書。之后,就可以邊當(dāng)教練邊做進(jìn)一步的學(xué)習(xí)和練習(xí),不斷增加自己的瑜伽水平。當(dāng)然在學(xué)習(xí)的最初這段時間,還是非常辛苦的,但只要堅持,大部分參加學(xué)習(xí)的人都能通過考試。國內(nèi)現(xiàn)在還沒有專門的瑜伽教練的職稱考試,可以通過視頻傳輸,參加香港的瑜伽教練等級考試。

　　功夫不負(fù)有心人,老板娘的弟弟在不久之后,真的成為了一名瑜伽教練。老板娘甚感欣慰。與此同時,她也聯(lián)系了弟弟學(xué)習(xí)瑜伽教練課程的瑜伽館,希望加盟他們的瑜伽館,在上海開一家分店。

　　開店:老板娘到上海十多年,她的工作、生活區(qū)域一直在閔行,現(xiàn)在婆家也在閔行,所以很自然地她打算把瑜伽館開在閔行地區(qū)。閔行有的居民區(qū),所以她瑜伽館的目標(biāo)顧客就是周圍的居民。

　　閔行的房租比市中心便宜很多,所以老板娘租了一間兩層樓的店鋪,總共有500平方米。她希望為她的顧客營造一份舒適、寬敞的環(huán)境。店鋪所在的馬路是一條步行街,旁邊都是各色店鋪,而且緊鄰地鐵站,交通很便利。

　　老板娘的瑜伽館里不但有常規(guī)的瑜伽教室、高溫瑜伽教室,還特別開設(shè)了一間親子瑜伽教室,可以讓父母帶著自己的孩子一起來練瑜伽?，F(xiàn)在不少孩子因為營養(yǎng)過剩,體重超標(biāo),做瑜伽是一種很健康的鍛煉方式。由父母陪著孩子一起練習(xí)瑜伽,父母可以督促自己的孩子,可以和孩子多些互動和交流,父母自己也能同時鍛煉身體,所以說親子瑜伽受到很多父母的喜愛。

　　開瑜伽館除了硬件設(shè)施要齊全、舒適之外,最重要的就是瑜伽教練了。為了保持瑜伽館的教學(xué)水平不變,老板娘特地聘請了四位專職的瑜伽教練,其中有一位就是她的弟弟。除了專職的幾位教練外,老板娘也會根據(jù)課程安排聘請一些兼職的瑜伽教練。

　　有些瑜伽教練不是上海本地人,為了能讓專職的瑜伽教練能長時間地任職于她的店里,她還特地在瑜伽館里留出了幾間房間作為員工宿舍,另外請了一個阿姨專門為店里的員工做飯。老板娘的細(xì)心周到,讓她的員工能開心地留在店里工作。

　　訣竅:老板娘的瑜伽館首先吸引顧客的是寬敞、舒適的環(huán)境,其次是自在的氛圍。對于每一個初到瑜伽館想對瑜伽有所了解的顧客,店里的員工或者教練都會耐心地為顧客講解。顧客可以根據(jù)自己的要求來選擇辦卡。有的顧客或許只想嘗試一下,上一兩節(jié)課,就可以購買次卡。有的顧客擔(dān)心自己堅持不了,所以不愿意一次性買很長時間的卡,而是選擇辦月卡。所以,不管是年卡、半年卡或是季度卡,老板娘都可以根據(jù)顧客的實(shí)際需求讓他們自己選擇。

　　瑜伽館每天從上午到晚上,至少有5節(jié)課程,而且每天的課程內(nèi)容都不一樣。老板娘會把課程表發(fā)給會員,會員可以自行選擇上課時間,選擇上哪一項課程。這樣對于會員來說,有了更多自由的空間,可以更好地安排自己的作息時間。

　　對于過去從來沒有接觸過瑜伽的會員,教練會根據(jù)會員的需要給予專業(yè)的學(xué)習(xí)意見,從哪些課程開始入門,以及在練習(xí)瑜伽時應(yīng)該穿著怎樣的服裝。瑜伽館里有瑜伽服、瑜伽墊子、瑜伽球之類的跟瑜伽相關(guān)的用品出售,這是老板娘為了方便會員選購。

　　除了各色的瑜伽課程,老板娘還開設(shè)了現(xiàn)在很受歡迎的肚皮舞課程,可以讓會員在練習(xí)瑜伽之余多些其他的樂趣。

　　老板娘店里最大特色莫過于設(shè)有瑜伽教練課程了。只要參加了瑜伽教練課程的學(xué)習(xí),瑜伽館就負(fù)責(zé)安排學(xué)員參加考試,直到取得瑜伽教練的等級證書。而且學(xué)習(xí)瑜伽教練課程的人不需要任何的瑜伽基礎(chǔ),只要身體健康,誰都可以學(xué)。老板娘的弟弟就是最好的例子。對于沒有很高的學(xué)歷,又沒有一技之長的年輕人來說,學(xué)習(xí)瑜伽教練課程可以說是一條很好的出路。其實(shí)有不少人想成為瑜伽教練,卻苦于不知道去哪里學(xué)。很多人是聽人介紹才知道老板娘的瑜伽館開設(shè)教練課程,都慕名而來。而且在瑜伽館通過瑜伽教練考試的學(xué)員,如果找不到工作,老板娘還會幫忙替他們介紹工作。也有的人畢業(yè)后想自己當(dāng)老板開瑜伽館,也可以選擇加盟老板娘的瑜伽館。老板娘會為加盟店提供前期的瑜伽館的裝修意見以及所有專業(yè)的設(shè)備。如果是在老板娘這里學(xué)習(xí)瑜伽教練課程的學(xué)員自己開加盟店,老板娘還會在加盟費(fèi)上給予一定的優(yōu)惠。對于有些從外地來上海參加瑜伽教練課程的學(xué)員,老板娘還免費(fèi)為他們提供住宿,這對于學(xué)員來說省去了一大筆開銷。

　　老板娘所有細(xì)心周到的考慮都是為了瑜伽館能有更長遠(yuǎn)的發(fā)展。老板娘發(fā)現(xiàn)來瑜伽館的顧客大部分是女性,而且是追求健康、希望保持良好體型的女性。所以老板娘順勢在瑜伽館里開出了美容養(yǎng)身的部分。這是老板娘熟悉的領(lǐng)域,她做美容行業(yè)已經(jīng)有10多年了,而且經(jīng)過這么多年對于中醫(yī)理論的學(xué)習(xí),她有一套自己的健康的美容、養(yǎng)身的方法。

　　美容部開出后,很受顧客的歡迎。為了促進(jìn)美容部的生意,老板娘對于瑜伽館的會員去美容部消費(fèi)都會給予優(yōu)惠。所以很多瑜伽館的會員在做好瑜伽后會選擇去美容部做一下精油,放松一下身心,同時做一下皮膚的保養(yǎng)。老板娘在美容部里開設(shè)了各色的服務(wù)項目,有韓式漢蒸、芳香療法、經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)等,都是很健康的美容方法,有些還能起到瘦身的效果。會員們不得不佩服老板娘做生意很有一套,讓她們健身、美容兩不誤。

　　盈利:瑜伽館新開張期間,老板娘給出了優(yōu)惠的入會價格,所以瑜伽館開張的第一個月就有很多顧客辦了會員卡,有辦年卡、半年卡的,也有辦季卡和月卡的。如此一來,瑜伽館從第一個月起就開始盈利了。到現(xiàn)在開張兩年來,店里已經(jīng)先后有七八百名會員了?？梢哉f,老板娘是成功的,她站在顧客的角度、站在員工的角度去考慮他們需要的是什么,而她就提供什么。美容部開張后,和原本的瑜伽館有了很好的互動,生意比以前更好了。

　　哈他瑜伽最適合初學(xué)者，是通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到訓(xùn)練的目的。對神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。目前多數(shù)健身房和專業(yè)瑜伽會所都以教授哈他瑜伽為主。

　　來自美國的熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽，是在38℃～40℃的高溫環(huán)境中做的瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運(yùn)動，能改善脊椎柔軟度，非常適合辦公室一族。同時，它借由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。

　　熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗。出汗可以帶走毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。很多明星都靠熱瑜伽減肥。

　　阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴(yán)格的練習(xí)，也被稱作“力量瑜伽”，分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排固定不變，都以5遍太陽祈禱式開始，中間有大量的姿勢練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

　　在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關(guān)注。和個人修習(xí)相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了瑜伽樂趣的同時，練習(xí)者之間的愛、友情、信任、合作精神也隨之提高。顧名思義，雙人――可以是夫妻、朋友或者情侶，甚至是想提高工作配合程度的同事等。

　　又叫反重力瑜伽，是以順重力、向心力、反重力這三大原理結(jié)合的新型瑜伽方式，該力量原理來自于物理運(yùn)動學(xué)。與傳統(tǒng)地面上的瑜伽不同，利用繩索吊床作為鋪具，把傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽的法、結(jié)合中醫(yī)手法、太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優(yōu)雅與瑜伽體式相融合，幫助練習(xí)者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式。許多國內(nèi)和歐美的大牌明星、模特都熱衷于此。

　　此外，還有介于哈他與阿斯湯噶間的流瑜伽，偏重于意念和調(diào)息的王瑜伽，特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié)，善于利用各種輔助道具的艾揚(yáng)格瑜伽等等十幾種。

　　一睹鐘麗緹芳容者稱：“她身上每一塊骨頭、每一寸肌膚，都是活的，都是軟的，一寸寸都是會動、會笑、會嘆息的。”因為她是瑜伽女人。林青霞宣稱：“47歲的自己最美麗”。如今，年過半百的她，依然美麗非凡，因為她是瑜伽女人。就連那個花天酒地、放蕩不羈的麥當(dāng)娜，后來改邪歸正，成了瑜伽女人，竟也能飄出幾縷文靜、嫻雅的淑女味兒。