愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站INS上最新的10個(gè)高級(jí)體式分解圖進(jìn)來(lái)看看你能做幾個(gè)在瑜伽里，體式的練習(xí)并不比呼吸和冥想重要，但高難度的體式確實(shí)吸引了一大批的瑜伽追隨者，這些高級(jí)瑜伽體式在難的同時(shí)，也是瑜伽基礎(chǔ)的一種展現(xiàn)。

　　事實(shí)上，練習(xí)高級(jí)體式不僅是和身體的柔韌度有關(guān)，它還有許多技巧；許多人瑜伽體式做得漂亮不一定代表她身體的柔韌性比你好，也許是人家對(duì)體式比較了解，掌握了關(guān)鍵點(diǎn)，這樣做起來(lái)就會(huì)更容易了。

　　下面是小編最喜歡的INS博主Elena最近分享的10高級(jí)體式分解圖，小姐姐不僅詳解分解了練習(xí)步驟，還標(biāo)注了體式細(xì)節(jié)，伽人們可以收藏起來(lái)慢慢練習(xí)。

　　這個(gè)體式中愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，身體像一只昂首闊步的公雞，因此而得名。這個(gè)體式能夠讓脊柱得到完全伸展，增強(qiáng)腹部器官的活力，強(qiáng)健腎臟功能，改善消化系統(tǒng)，增加脊柱靈活度，強(qiáng)健雙臂。

　　完成該體式，關(guān)鍵在于做到力量、柔韌、平衡的統(tǒng)一，特別是需要肩膀的打開(kāi)和手臂力量。如果這兩方面比較弱，建議先加強(qiáng)這兩方面再練習(xí)蝎子式。做體式時(shí)，應(yīng)將瑜伽平衡觀融入形體姿勢(shì)中，做到心、身、靈上的協(xié)調(diào)和專(zhuān)注。

　　做飛鴿式，你需要靈活的髖部和強(qiáng)壯的核心，首先需要在你的臀部創(chuàng)造空間，加強(qiáng)你的核心，并通過(guò)關(guān)鍵動(dòng)作建立強(qiáng)大的基礎(chǔ)，再進(jìn)入體式。

　　關(guān)于這個(gè)姿勢(shì)的正確名稱(chēng)有很多爭(zhēng)議，它基本上是一個(gè)扭轉(zhuǎn)的飛鴿式，但它確實(shí)看起來(lái)像蚱蜢。在這個(gè)體式中，軀干和雙腿離開(kāi)地面，身體只靠前臂和手臂支撐。

　　駱駝式的這些高級(jí)變體，要在做好基礎(chǔ)駱駝式，腰部沒(méi)有擠壓，脊椎很好地延展前提下，才能去嘗試哦！

　　單腿鴿王式是一個(gè)深度的后彎體式，最大限度地?cái)U(kuò)張使練習(xí)者看上去像一只鴿子。它在練習(xí)時(shí)需要髖部前側(cè)的打開(kāi)，還有上背部的打開(kāi)，以及肩膀的靈活性。

　　一個(gè)正確的瑜伽頭倒立，頭部所承受的只是體重的5％，也就是說(shuō)肩膀、手臂和肘部其實(shí)才是真正支撐身體重量的部分。它們必須形成一個(gè)強(qiáng)壯、穩(wěn)定的框架，使第七頸椎到頭頂始終處于正常、挺直和拉長(zhǎng)的狀態(tài)，而不是一種被體重壓迫到受擠壓的狀態(tài)。

　　當(dāng)然，能夠練習(xí)這些“高難”體式說(shuō)明了練習(xí)者的自律和堅(jiān)韌。但不得不說(shuō)的是：這些高難體式永遠(yuǎn)只屬于極少一部分人。而大多數(shù)的瑜伽愛(ài)好者和瑜伽練習(xí)者無(wú)論如何自律堅(jiān)持，也可能這一輩子都沒(méi)有辦法做這些體式或其中一些“高難”的體式。

　　另外瑜伽體式的意義是讓我們的身體在日常生活中能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，健康強(qiáng)??；很多高難復(fù)雜體式在這方面的實(shí)用價(jià)值并不比大多數(shù)人都能做的“簡(jiǎn)單”體式多多少。

　　真正的瑜伽是不可見(jiàn)的，而是發(fā)生在我們內(nèi)在的、身體上和靈性上的。對(duì)體式入迷是因?yàn)轶w式練習(xí)的趣味性和魅力。