明星都愛的普拉提教你6個動作在家隨便練！如果你也不喜歡枯燥無聊的跑步，不喜歡面目猙獰、大汗淋漓的舉鐵……那這項運動一定要嘗試一下，因為這是連明星們都熱愛打卡的——普拉提。

　　孫儷 2016 年就已經(jīng)入坑普拉提，并表示：“我練普拉提，并不期待第二天瘦了多少，而是當我 50 歲的時候，看上去仍像 30 歲?！?/p>

　　而放眼整個韓國娛樂圈，十個女愛豆幾乎九個都在練普拉提。比如 Red Velvet 的 Yeri 。

　　普拉提其實是以解剖學和醫(yī)學為基礎的一套運動體系。由德國康復專家約瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）在二十世紀初建立。

　　普拉提最開始是為了幫助躺在病床上無法起身的人鍛煉和恢復。通過鍛煉深層的小肌肉群，配合正確的呼吸方法來達到全身性協(xié)調(diào)。后來，普拉提將這門運動帶到美國，在紐約芭蕾舞團旁，開設了專門教授普拉提技術的工作室。

　　在近百年的時間里，普拉提訓練體系不斷被完善，發(fā)展為一套成熟的訓練體系，至今有經(jīng)典普拉提、健身普拉提、康復普拉提等多種流派。直到2004年，普拉提首次引入中國，之后幾年，國內(nèi)出現(xiàn)愈多主打普拉提工作室，也將普拉提作為一門課程愛游戲官網(wǎng)，和瑜伽、舞蹈和力量訓練齊名。

　　不同于講究爆發(fā)力的無氧運動，普拉提更注重核心控制以及全身綜合力量控制。所以很多看似輕松的動作，其實做起來并沒有那么容易。

　　長期堅持練普拉提，不僅可以提升肌肉力量跟線條，還能增加身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力， 對于想要塑形或是矯正體態(tài)的人有很大幫助。練習普拉提沒有太多的年齡和性別限制（除了孕婦、產(chǎn)后3個月以內(nèi)的母親、有嚴重心臟病等不適宜劇烈運動的患者），幾乎適用于所有人。如果是急需改善肩頸問題的上班族，想要產(chǎn)后修復的寶媽，需要糾正駝背圓肩、骨盆前傾等不良體態(tài)的人群，普拉提也是不二之選。

　　1、倒轉(zhuǎn)，將身體支撐在前臂上。將膝蓋彎曲到，使腳跟保持在一起并且腳趾分開。將雙腿向外伸展至60度角，然后向后彎曲。

　　5、兩腿側放在一邊，腳牢固地放在地板上。有控制地將臀部向上抬至天花板，另一只手向上伸至天花板。保持30秒鐘，然后切換側面。

　　6、站立時，雙腳要分開，與臀部同寬，雙手疊放在頭后。下蹲。以輕柔的側向仰角動作左右伸展身體。伸手伸向地板。將手放在頭后面，并在另一側重復