ayx愛游戲·體育官方網站簡單的瑜伽減肥動作有哪些 初學瑜伽者需要知道的7個原則想要減肥當然少不了用運動來燃燒脂肪哦。那什么運動減肥最快呢?專家認為有氧運動安全又減肥了，而減肥瑜伽的減肥效果是最快的。不用擔心你沒學過瑜伽，下面小編推薦的5個減肥瑜伽動作是非常簡單易做的，一起來學一學吧。

　　1、簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置再深深地呼吸。

　　2、接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

　　3、武士狀：可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

　　4、T形狀：從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　5、半個月亮：從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧?？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

　　瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現(xiàn)。

　　1、半蓮花脊柱扭轉式。做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　2、三角轉動式。做法：自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。注：兩側保持的時間應一致。

　　3、貓弓背式。做法：跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。重復做5～10次，放松休息。

　　4、魚式。做法：平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　5、側角伸展式。做法：站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側。注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線、簡化脊柱扭動式。做法：坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;換另一側。注：背不要彎曲。

　　秋季氣溫變化較大，肺部很敏感，干冷的空氣會讓呼吸系統(tǒng)備受考驗。此時，我們要更加關注肺部的保養(yǎng)，通過打開區(qū)域的練習加強肺部的機能，而正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿……

　　秋季氣溫變化較大，肺部很敏感，干冷的空氣會讓呼吸系統(tǒng)備受考驗。此時，我們要更加關注肺部的保養(yǎng)，通過打開區(qū)域的練習加強肺部的機能，而正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢的基礎?，F(xiàn)在，就用簡單的瑜伽姿勢幫助身體打好基礎吧!

　　1、簡易坐。正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5～10分鐘。動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。

　　2、仰臥抬腿式。仰臥，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交換重復姿勢。動作功能：擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環(huán)。

　　3、坐式側伸展式。坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展并擴張。保持呼吸3～6次。動作功能：舒展側腰，擴張，加強脊椎與腿部柔韌性。

　　4、角度前彎式。站立，右腿向后退，身體轉向左側，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側，保持呼吸3～ 6 次。放松，換側重復動作功能：伸展并緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。

　　5、嬰兒式。跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。動作功能：放松身心，安撫情緒。

　　6、抱腿變化式。仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3次。放松，左右腿交換重復姿勢。動作功能：強化腰腹與脊椎，靈活膝關節(jié)。

　　7、獅身人面像式。動作：俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～6次。左右腿交替彎曲，重復姿勢。動作功能：伸展脊椎，消除腰背緊張。

　　Tips：伸展的同時，要保持肩膀向后打開的正確動作。秋冬季動作不宜過度，以柔和、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢使人安定，消除身心緊張和抑郁的感覺。練習結束時，建議花更長一點的時間和瑜伽休息術。身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃干凈，滯留在體內，會影響你過一個健康、輕松的秋冬季節(jié)。

　　1、堅持練習的承諾。經常練習會幫助你取得更好的成績，尤其是剛開始。堅持瑜伽需要很多的練習。一個好的方法是選擇一個相對固定的地點和時間為你練習，最好是一個安靜的地方，那里是孤獨、平和的。一旦你開始每天練習瑜伽，給自己一些時間去適應它。不要對自己太苛刻。它可能需要一個多月的時間讓你習慣于經常練習。記住，重要的是你感覺良好，享受你的瑜伽課程。

　　2、專注自己的呼吸。專注于你的呼吸有助于確保身體和精神的統(tǒng)一，一切從呼吸做起。記住，要時刻同步你的身體的動作。有四種方式，你的身體可以彎曲：向前，向后，側彎，和曲折。使它成為一個點，優(yōu)雅地移動之間的姿勢和注意你的呼吸。將你的呼吸與運動對齊，這樣你的身體就有一個整體的功能。吸氣時，瑜伽打開你的身體，呼氣時折。例如，如果你正在做一個定期的向前彎曲，腳趾觸摸的體式，你必須吸氣的時候舉起你的手臂向上，呼氣向前彎曲。

　　3、功能頂形。專注于你自身的局限性，有助于提高你的實踐。你可能已經看到了數(shù)以百計的照片和視頻的瑜伽練習，是完美的每一個細節(jié)和形式。事實是，沒有一個完美的瑜伽姿勢。最重要的是要記住的是功能，而不是形式。永遠不要強迫自己進入一個“理想”的姿勢，你看到別人在你的課堂上表演或你可能看到的照片和視頻。你的形式會隨著時間的推移逐漸改善。

　　4、動態(tài)和靜態(tài)。運動和靜止姿勢都是可取的。移動的姿勢被稱為動態(tài)的姿勢，你所持的姿勢是靜止的。瑜伽套路應包括動態(tài)和靜態(tài)的姿勢。通常，你會在你的瑜伽姿勢之前，在你的瑜伽姿勢。動態(tài)運動增加血液循環(huán)，并準備你的肌肉和關節(jié)的控股階段，也讓一個更深的拉伸。許多瑜伽體式，它是常見的做一個靜態(tài)姿勢之前創(chuàng)建的動態(tài)運動至少三次。

　　5、聚焦脊柱。記住保持專注于你的姿勢和你的脊柱。聽了這句話，你和你的脊柱一樣老了嗎?嗯，這是100%個真實的。你可以看到后面這句格言的真理當你觀察那些年齡超過其年由于其脊柱僵硬。世界衛(wèi)生組織的研究報告，估計全球人口患有重度或輕度背痛70%。重要的是要確保你的脊柱是瑜伽練習的焦點。你在這個星球上的時間越長ayx愛游戲，重力會影響你的身體，而你的脊椎往往是第一個受到影響的。瑜伽姿勢中創(chuàng)造一種新的方式來減壓脊柱和提高姿勢的調整。這反過來又降低了肌肉骨骼、消化、呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的壓力。

　　6、緩慢而穩(wěn)定。隨時放松，放松。瑜伽不應匆忙，不管你在什么日子里有多么少的時間。當你匆匆忙忙的時候通過你的序列的體式，你會對瑜伽的思想的核心，這是慢下來!我們大部分的生活都是被統(tǒng)治的，被統(tǒng)治的，事實上的獎賞是速度的觀念。瑜伽以規(guī)則和翻轉過來。速度越慢，瑜伽練習越多，其好處就越大。不要試圖通過姿勢來匆忙。還記得休息的姿勢和積極的一樣重要，升溫也同樣重要。

　　7、瑜伽不是競爭。不要逼你自己超越你的極限，昨天的基礎是今天的超越就可以了。瑜伽不是一種競爭，即使是你自己!瑜伽是為了幫助你的身體的流動和節(jié)奏，而不是保持你的身體來贖。即使你是一個高級的瑜伽練習者，有可能是你在生病或受傷，或你可能只是平原累了。任何時候，如果你只是回去練習像一個新人，絕對沒有什么壞處。你的身體也會受到許多因素的影響，如情緒、壓力、活動水平和情緒。古代印度瑜伽傳統(tǒng)總是強調一事實，即你的思想在哪里，你的循環(huán)去。