減肥瑜伽初級(jí)教程1、雙腳分開(kāi)，與肩同寬，腳外側(cè)保持平行；大腿前側(cè)后側(cè)肌肉收緊向上提；雙臂上舉過(guò)頭頂，胸腔打開(kāi)向上提。2、雙手帶著身體緩慢倒向左側(cè)；眼睛向上看向天空，感受右側(cè)區(qū)域的延伸；反向做，腿收緊，收肚臍，感受左側(cè)區(qū)域的拉伸；呼氣，屈膝，腿向后向下，膝蓋不要向前超過(guò)腳尖；臀部往后往下坐，收尾骨和肋骨；腿部收緊，停留5-8次呼吸。

　　1、雙腳分開(kāi)，與肩同寬，腳外側(cè)保持平行；大腿前側(cè)后側(cè)肌肉收緊向上提；雙臂上舉過(guò)頭頂，胸腔打開(kāi)向上提。2、雙手帶著身體緩慢倒向左側(cè)；眼睛向上看向天空，感受右側(cè)區(qū)域的延伸；反向做，腿收緊，收肚臍，感受左側(cè)區(qū)域的拉伸；呼氣，屈膝，腿向后向下，膝蓋不要向前超過(guò)腳尖；臀部往后往下坐，收尾骨和肋骨；腿部收緊，停留5-8次呼吸。

　　1、雙腳分開(kāi)，與肩同寬，腳外側(cè)保持平行；大腿前側(cè)后側(cè)肌肉收緊向上提；雙臂上舉過(guò)頭頂，胸腔打開(kāi)向上提。

　　2、雙手帶著身體緩慢倒向左側(cè)；眼睛向上看向天空，感受右側(cè)區(qū)域的延伸；反向做，腿收緊，收肚臍，感受左側(cè)區(qū)域的拉伸；呼氣，屈膝，腿向后向下，膝蓋不要向前超過(guò)腳尖；臀部往后往下坐，收尾骨和肋骨；腿部收緊，停留5-8次呼吸。

　　3、腳推地，身體向上立起；雙腳分開(kāi)兩肩半到三肩寬的距離；腳尖朝前，腳外側(cè)保持平行，不要外八字；手扶髖，大腿前側(cè)后側(cè)肌肉收緊向上提，髖部為軸折疊，身體緩慢向前向下；手慢慢松開(kāi)，抓住腳踝；屈手時(shí)愛(ài)游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站，大臂小臂垂直90度；不要弓背含胸；頭頂向下延伸，找向地面方向；坐骨往上提高，提向天空方向；雙腳內(nèi)八外八地收回來(lái)。

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　　1、雙腳分開(kāi)，與肩同寬，腳外側(cè)保持平行；大腿前側(cè)后側(cè)肌肉收緊向上提；雙臂上舉過(guò)頭頂，胸腔打開(kāi)向上提。2、雙手帶著身體緩慢倒向左側(cè)；眼睛向上看向天空，感受右側(cè)區(qū)域的延伸；反向做，腿收緊，收肚臍，感受左側(cè)區(qū)域的拉伸；呼氣，屈膝，腿向后向下，膝蓋不要向前超過(guò)腳尖；臀部往后往下坐，收尾骨和肋骨；腿部收緊，停留5-8次呼吸。

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