ayx愛(ài)游戲超簡(jiǎn)單的減肥瑜伽初級(jí)教程(圖)2、然后將左腿向后屈膝，左手向后抓住左腳踝并將其向上拉提，保持10-15秒后放下，換腿重復(fù)，左右交替做10次。

　　2、右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10-15秒后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　2、彎曲膝蓋，并用雙手交扣抱住小腿脛骨處，將膝蓋拉向，停住10-15秒，然后放松回到躺姿。重復(fù)動(dòng)作10次。

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