采訪了100位瑜伽老師總結(jié)出“68個體式細(xì)節(jié)圖”簡單易學(xué)太厲害了！今天，瑜伽人小編給大家介紹一些瑜伽常見體式的細(xì)節(jié)圖和正誤對比圖，幫助大家更好地理解體式，更好地練習(xí)。學(xué)會與身體對話，瑜伽是每天進(jìn)步，而不是完美無瑕，堅(jiān)持練習(xí)就一定會有效果！建議收藏哦！

　　最基本的山式站立卻有很多需要注意的點(diǎn)，雙腳并攏，大腿微微內(nèi)旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后側(cè)延展，頭頂要向上延展。

　　上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳后跟向后蹬，頭頂先前延展，形成一股對抗拉長的力量，將身體這條線“繃直”，上方手臂與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向，初學(xué)者站不穩(wěn)可以借助瑜伽磚練習(xí)。

　　胸腔上提打開，腹部核心收緊，雙腿用力的向后向上，小腿與雙手臂對抗互拉，注意不要折腰，脊柱盡量向前向上延展。

　　腹部核心收緊，保持身體的平衡，眼睛看向前方，保持身體的穩(wěn)定ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站。注意手肘不要過度的彎曲，五指分開，雙手用力壓實(shí)墊面，注意不要將力量壓在手腕上。

　　胸腔上提打開，腳后跟用力向后蹬，頭頂向前延展，拉長身體，手肘超伸可微微屈手肘，雙手五指打開，用力推地，不要折手腕。保持身體一條直線，如果不能做到標(biāo)準(zhǔn)體式，不如先膝蓋著地做。

　　脊柱與墊面垂直，肩部在髖部的正上方，脖子后側(cè)延展放松，轉(zhuǎn)頭眼睛看向前方手指尖的方向，肩膀放松的同時要有力向兩側(cè)延展，雙腳之間的距離要打開，后方大腿伸直，收緊肌肉。

　　要點(diǎn)：這是一個屈髖、屈膝的動作，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖，臀部向斜后方伸展，整個背部、頭部以及手臂在一條延展的線

　　要點(diǎn)：注意腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸。腰背平直，雙手撐地，盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬，將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。

　　要點(diǎn)：腹部內(nèi)收，胸腔上提，肩膀放松下沉，腿伸直，做不了可以彎曲膝蓋，保持背部延展。最重要的是不能含胸駝背，壓地的是坐骨而不是骶骨。

　　要點(diǎn)：盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊、挺起；坐立時大腿內(nèi)旋找空間，前屈時大腿外旋去找穩(wěn)定；膝蓋內(nèi)側(cè)向上向后打開，保持膝蓋骨（髕骨）和腳指尖始終朝向天空方向。

　　要點(diǎn)：雙手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提來進(jìn)入后彎（不要聳肩+過度仰頭）；不要把壓力放在腰椎上（擠壓腰椎），要盡量伸展胸腔，使上背部和下背部收緊，整條脊柱脊柱延展向上；保持骨盆穩(wěn)定地壓在地面上，髖外側(cè)、雙腿的外側(cè)、腳背用力壓向地板。

　　要點(diǎn)：所謂斜板，就是身體以斜線的形式撐在地面上，所以身體是在一條直線上的，大部分人犯的錯誤主要是塌腰。這個動作的關(guān)鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會出現(xiàn)塌腰的問題。

　　對于初學(xué)者，雙腳一定要打開；胸腔打開，手臂用力延展，脖子延長，脊柱延長；髖部遠(yuǎn)離；身體向某側(cè)的伸展從髖關(guān)節(jié)開始，而不是從我們的腰部；放在下方的手臂要輕輕擱在腿上，不是用力下壓。

　　這是一個力量與平衡兼濟(jì)的姿勢，培養(yǎng)強(qiáng)壯靈活的雙腿與髖關(guān)節(jié)，伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，緊實(shí)腿肌和臀肌，雕塑優(yōu)美形體。

　　胸腔打開，目視前方，延長脖子、脊柱和下背部，初學(xué)者很容易含胸駝背，脊柱彎曲，脖子擠壓，無法伸展；腳外八， 腳跟下壓，穩(wěn)定核心；雙手禱告式，手肘向外推打開髖部。

　　堅(jiān)持自己的練習(xí)，選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。辣么好的正誤對比圖，記得和小伙伴分享哦！