愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站瑜伽調(diào)息促進睡眠由于長假期間睡眠沒有規(guī)律,很多人節(jié)后會有輕微的睡眠紊亂,影響白天的工作。如何讓自己精神放松是調(diào)整的關(guān)鍵,瑜伽以呼吸法ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站、冥想法等方式讓心靈安定、身體放松,對不易入睡、失眠有非常理想的治療效果。

　　仰面平躺,兩腳至少相距50厘米。兩臂分放兩側(cè),與身體成45度角。這個姿勢無須用力,只要把注意力集中在呼吸上,并感覺橫膈膜的升降。

　　每天不妨多花點時間關(guān)注自己的身體,如果感覺某一部位特別緊張,試著利用自我暗示法來放松。如每次吸氣時,想象自己在將生命能量吸進來,并深入身體各個部位；吐氣時,想象體內(nèi)的緊張感都被排出。不要忘記,面對壓力時要盡量深呼吸。

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