愛(ài)游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站練習(xí)哈他瑜伽的輪式體式收緊大腿和臀部肌肉增強(qiáng)手臂力量輪式是哈他瑜伽的體式之一，練習(xí)輪式可以補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)我們的背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)及頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌愛(ài)游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站。

　　到這里，惠州蓮心瑜伽的導(dǎo)師提醒，如果你體重逾?；蛑w特別僵硬，可能發(fā)現(xiàn)兩腳無(wú)法做到緊貼大腿。如果確實(shí)是這樣的話，就把兩腳跟盡可能靠近大腿的背面。

　　第三，把雙手放在頭部?jī)蛇?，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向。深深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。讓頭部向地板低垂，同時(shí)雙手、雙腿均用力向下按。

　　第四，舒適而平穩(wěn)地呼吸。保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)1~10。彎曲雙肘，借此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上。

　　在練習(xí)輪式的時(shí)候，可以收緊我們的大腿和臀部肌肉，增強(qiáng)背部和手臂的力量，增強(qiáng)頸部、和肩膀的靈活性，并消除晨起后身體的僵硬和工作后的緊張，培養(yǎng)身體良好體態(tài)。