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0基礎(chǔ)初學(xué)瑜伽教程

2024-06-12 10:44:48
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  0基礎(chǔ)初學(xué)瑜伽教程1、是是前后小跳,首先雙腿并攏,兩手叉腰,目視前方,收腹挺胸,,幅度不用太大,前后跳,跳30秒,注意膝蓋委曲,不要挺直。2、T字俯身,要求雙臂張開,大拇指朝上,單腿站立,左腿膝蓋微微的彎曲,現(xiàn)在腰背部挺直,,緩緩的俯下腰身,同時右腿向后踢,保持平衡,每邊8組。3、后側(cè)蹲轉(zhuǎn)體,需要用到啞鈴或者500ml的礦泉水,雙手握住啞鈴,雙腳與肩同寬,膝蓋微曲,首先用右腳向后方撤,同時腳尖點(diǎn)地,左腿在前方委曲,可進(jìn)行轉(zhuǎn)體,每邊8組。4、側(cè)撐髖外展,需要側(cè)躺在墊子上,大腿和身體成一條直線,,用大腿的膝蓋撐住身體,把髖往上抬,同時手肘也抬起,搭在上面的一條腿上,每邊8組。5、俯臥超人式,首先我們俯臥在墊子上,,手心相對于手伸直,腳尖也繃緊,然后手和腳都離開地面,,這個時候用的右手和左腿盡量往上伸,然后定幾秒換另一邊,每邊8組。

  1、是是前后小跳,首先雙腿并攏,兩手叉腰,目視前方,收腹挺胸,,幅度不用太大,前后跳,跳30秒,注意膝蓋委曲,不要挺直愛游戲中國官方網(wǎng)站。2、T字俯身,要求雙臂張開,大拇指朝上,單腿站立,左腿膝蓋微微的彎曲,現(xiàn)在腰背部挺直,,緩緩的俯下腰身,同時右腿向后踢,保持平衡,每邊8組。3、后側(cè)蹲轉(zhuǎn)體,需要用到啞鈴或者500ml的礦泉水,雙手握住啞鈴,雙腳與肩同寬,膝蓋微曲,首先用右腳向后方撤,同時腳尖點(diǎn)地,左腿在前方委曲,可進(jìn)行轉(zhuǎn)體,每邊8組。4、側(cè)撐髖外展,需要側(cè)躺在墊子上,大腿和身體成一條直線,,用大腿的膝蓋撐住身體,把髖往上抬,同時手肘也抬起,搭在上面的一條腿上,每邊8組。5、俯臥超人式,首先我們俯臥在墊子上,,手心相對于手伸直,腳尖也繃緊,然后手和腳都離開地面,,這個時候用的右手和左腿盡量往上伸,然后定幾秒換另一邊,每邊8組。

  1、是是前后小跳,首先雙腿并攏,兩手叉腰,目視前方,收腹挺胸,,幅度不用太大,前后跳,跳30秒,注意膝蓋委曲,不要挺直

  2、T字俯身,要求雙臂張開,大拇指朝上,單腿站立,左腿膝蓋微微的彎曲,現(xiàn)在腰背部挺直,,緩緩的俯下腰身,同時右腿向后踢,保持平衡,每邊8組

  3、后側(cè)蹲轉(zhuǎn)體,需要用到啞鈴或者500ml的礦泉水,雙手握住啞鈴,雙腳與肩同寬,膝蓋微曲,首先用右腳向后方撤,同時腳尖點(diǎn)地,左腿在前方委曲,可進(jìn)行轉(zhuǎn)體,每邊8組

  4、側(cè)撐髖外展,需要側(cè)躺在墊子上,大腿和身體成一條直線,,用大腿的膝蓋撐住身體,把髖往上抬,同時手肘也抬起,搭在上面的一條腿上,每邊8組

  5、俯臥超人式,首先我們俯臥在墊子上,,手心相對于手伸直,腳尖也繃緊,然后手和腳都離開地面,,這個時候用我們的右手和左腿盡量往上伸,然后定幾秒換另一邊,每邊8組

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  1、是是前后小跳,首先雙腿并攏,兩手叉腰,目視前方,收腹挺胸,,幅度不用太大,前后跳,跳30秒,注意膝蓋委曲,不要挺直。2、T字俯身,要求雙臂張開,大拇指朝上,單腿站立,左腿膝蓋微微的彎曲,現(xiàn)在腰背部挺直,,緩緩的俯下腰身,同時右腿向后踢,保持平衡,每邊8組。3、后側(cè)蹲轉(zhuǎn)體,需要用到啞鈴或者500ml的礦泉水,雙手握住啞鈴,雙腳與肩同寬,膝蓋微曲,首先用右腳向后方撤,同時腳尖點(diǎn)地,左腿在前方委曲,可進(jìn)行轉(zhuǎn)體,每邊8組。4、側(cè)撐髖外展,需要側(cè)躺在墊子上,大腿和身體成一條直線,,用大腿的膝蓋撐住身體,把髖往上抬,同時手肘也抬起,搭在上面的一條腿上,每邊8組。5、俯臥超人式,首先我們俯臥在墊子上,,手心相對于手伸直,腳尖也繃緊,然后手和腳都離開地面,,這個時候用的右手和左腿盡量往上伸,然后定幾秒換另一邊,每邊8組。

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