ayx愛游戲南非著名瑜伽老師18歲練瑜伽氣質佳身材好一起開始瑜伽之旅很多人練習瑜伽都是到了成年以后，而我們今天要介紹的主角就是來自遙遠南非的著名的瑜伽老師 Celest Pereir，在她18歲的時候，遇到了人生中的瑜伽老師，經過多年的感悟和訓練，如今已經成為一名出色的瑜伽老師，真的是青出于藍而勝于藍啊~

　　CelestPereir從小學到高中階段，體質都非常差，隔三差五生一次小病，十天半個月生一次大病，后來誤打誤撞學習了瑜伽，發(fā)現(xiàn)通過堅持練習后，身體素質慢慢得到了提升，當不受病痛的折磨后，頭腦思路更加清晰了，成績也越來越好，懷著一顆感恩的心，后來申請到英國一所大學的物理治療學博士，讓瑜伽的理念更先進。

　　她是當地歡迎度最高的一位瑜伽老師，溫暖又治愈的笑容使得慕名前來的人開始增多，利用自己多年練習瑜伽的經驗，加上豐富的物理知識，向自己的學生傳授瑜伽之道。

　　她常常說道，瑜伽是一場呼吸與心靈的結合，控制了呼吸，你就掌握了身體，當身體上每個部位都得到了滋養(yǎng)，那么全身都會得到放松，從而達到平靜的狀態(tài)。

　　在練習瑜伽時你需要做的就是丟棄雜亂無章的大腦，把所有的注意力都放在呼吸上，身體也會自然而然的開始舞動起來。這就是瑜伽的奧妙，下面給大家分享幾個放松身心的瑜伽體式~

　　步驟：平趴在地面上，用雙手抓住腳尖，利用身體慣性，將向前地面滾動，順勢腿部帶動起來，雙腿后彎，胸口離地，重心放在腹部和背部，同時感受大腿前側的拉伸感，如果想要加大拉伸感，那么可以將頭向后仰，并且讓雙臂打開，增加腿部拉伸空間。

　　益處：可以讓腿部離開地面，改善腿部靜脈回流，減少腿部浮腫并拉伸腿部肌肉，讓雙腿得到放松，并且還能夠拉伸腰腹部肌肉，減少贅肉，同時也得到了有效擴展，刺激胸腺，讓更健康飽滿。

　　步驟：平躺于地面，雙腿伸直，腳背向下壓并繃緊，彎曲脊柱并打開胸腔，雙手向頭部伸展，盡量延展雙臂，達到最大拉伸限度后雙手合十，頭頂觸地，感受頸部的拉伸和肩頸處的放松，全程均要保持雙腿緊貼地面。

　　益處：這個體式可以打開腋窩下的淋巴系統(tǒng)，淋巴是處理毒素垃圾的重要場所，通過收集身體內的多余垃圾，當血液流動于此處時，淋巴細胞和捕捉已經凋亡和發(fā)炎的有害細胞，并出動免疫細胞和淋巴細胞，將這些有害細胞代謝排出，而該體式通過刺激和拉伸肌肉，讓淋巴液得到疏通，可以幫助沖刷身體，讓身體更加純凈。

　　躺于地面上，雙手托住腰部，將臀腿抬高，頸部和肩胛骨以上的位置保持貼緊地面，撐起臀腿時確保雙臂處于平行狀態(tài)，讓臀部微微下壓，雙大腿部位向前移動，保持并攏狀態(tài)將雙腿可以微微下壓，保持10-12秒。

　　益處：該體式有助于調節(jié)軀干神經，讓腰椎得到放松，同時可以滋養(yǎng)和內臟愛游戲(ayx)中國官方網站，保養(yǎng)子宮卵巢，調節(jié)身體激素，刺激身體產生更多的熱量來燃燒脂肪，如果你是久坐上班族，那么經常做一做這個體式，能夠非常有效的緩解僵硬的肩頸和腰肌。