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ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站做為瑜伽老師要做到哪8個字
ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站做為瑜伽老師要做到哪8個字1、技術(shù)知識2、資質(zhì)證書3、良好的語言表4智慧:指的是要有扎實的瑜伽學(xué)識理論基礎(chǔ)、善于思考辨別。
當(dāng)我們靜心下來,慢慢關(guān)注自己的呼吸和心念時,張一老師教導(dǎo)我們要“氣隨心動,身隨氣行”,這是練習(xí)瑜伽的精髓所在?!靶?,就是心念,當(dāng)我們的心靜下來時,就能進(jìn)入冥想的狀態(tài),在瑜伽練習(xí)時,要摒除雜念,沉心靜氣,這可以提高人對自身的覺知能力,對人是非常有益的?!?/p>
作為瑜伽老師要做到:專業(yè),耐心,勤快,和藹。瑜伽是一門形體課程,所以瑜伽老師一定具備專業(yè)性才能指導(dǎo)別人。作為老說我,耐心也是必備的,學(xué)習(xí)瑜伽的人身體條件各異,年齡各異,必須針對每個學(xué)生耐心指導(dǎo)。一般一對多的瑜伽課學(xué)生都有10幾個甚至幾十個,瑜伽老師不能懶惰,要逐個動作示范糾正。當(dāng)然老師的態(tài)度要親切和藹了。
瑜伽是一項風(fēng)靡全球的養(yǎng)身方式,現(xiàn)在無論是小市民還是大明星,大多都喜歡瑜伽。不過,要練好瑜伽并非擺擺體式那么簡單,在習(xí)練瑜伽的過程中,只要我們掌握其中的要訣,便會如魚得水、信手捏來,瑜伽教練培訓(xùn)告訴你,練好瑜伽先掌握這8字要訣:呼吸、熱身、放松、緩慢。
在古印度瑜伽中,呼吸不只是供給我們所需的氧氣,它更跟我們的生命長度有關(guān),你的整個生命、生活方式、性格特征甚至情緒變化都與呼吸息息相關(guān)。
呼吸是每個人與生俱來的養(yǎng)生法寶,是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵。一般人在日常的工作、生活中,呼吸頻率大概在15-20次每分鐘愛游戲中國官方網(wǎng)站。但是睡眠狀態(tài)時,我們的呼吸會自然地慢下來,呼吸的周期更長、也更深入。平時我們都是無意識的呼吸,所以通過瑜伽我們要學(xué)會有意識地改變呼吸。
瑜伽體位法練習(xí)中,最基本的就是腹式呼吸,它會伴隨整個練習(xí)的始終,甚至成為人們?nèi)粘J褂玫暮粑?。腹式呼吸是使肺部通過調(diào)節(jié)自律神經(jīng)使胸腔擴(kuò)展,橫膈膜上下運動,空氣在肺泡中進(jìn)行交換。簡單地說腹式呼吸就是吸氣時使腹部鼓起來,呼氣時使腹部癟下去,從而可以使容量增大、深深地吸氣、呼氣。緩慢地進(jìn)行呼吸可使心臟輕松,讓頭腦安靜,快速的呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。調(diào)節(jié)呼吸對身體其他臟腑器官也會有很好的作用。腹式呼吸總要的是調(diào)動橫膈膜、、肩部、喉頭的運動從而調(diào)節(jié)體內(nèi)氧氣流動。
練習(xí)瑜伽時,如沒有特殊說明,呼吸都是指從鼻子里吸氣再呼氣,而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。練習(xí)瑜伽隨時要有意識的提醒自己:自然地呼吸。
眾所周知,任何運動前都需要熱身,可是真能做到的人寥寥無幾。在習(xí)練瑜伽之前,熱身也是一定要做的事,不管你的身體靈活度有多好,做任何運動前,熱身都是非常重要且必要的環(huán)節(jié)。
因為運動中需要你的韌帶,肌肉都得到一定的放松。如果不做熱身運動就會造成嚴(yán)重的肌肉韌帶拉傷,關(guān)節(jié)受傷,腳踝等關(guān)節(jié)處扭傷,以及力量不能發(fā)揮到極限的情況。
如果沒有熱身就開始練習(xí),尤其是沒有經(jīng)驗的瑜伽人稍不留神就會受傷,而其中受傷概率最大的原因之一,就是瑜伽前不熱身。重視運動安全,才可避免不必要的運動傷害。
要放松,我們在進(jìn)食時不是把食物送進(jìn)嘴巴時就能馬上消化與吸收,做瑜珈體式也是一樣,是在充分放松時消化、吸收、調(diào)養(yǎng)體位所產(chǎn)生的能量。
在習(xí)練瑜伽體式時,需要努力完成動作步驟并且在這個體式動作上停留保持時,對于很多體式動作而言,都不是輕而易舉維持住的。但是努力堅持不等于緊張緊繃,在維持體式時要專注于放松。
一定要平順自然地伸展,正確的姿勢總是放松的,有了放松,你就有了柔軟;有了柔軟,你的筋骨就有了彈性;有了彈性,你的動作才能優(yōu)雅協(xié)調(diào)。
因此當(dāng)你練習(xí)有難度的瑜伽動作時,與其攥緊拳頭使蠻勁,不如做個深呼吸,把緊張放下來。當(dāng)然放松也不等于松懈,專注于你的動作,你能夠體會到放松與松懈的本質(zhì)區(qū)別。通過一段辛苦的練習(xí)過程你才會愛上瑜伽。但當(dāng)你練熟悉了之后,在架輕就熟中便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。
練習(xí)瑜伽時,從開始的準(zhǔn)備動作到完成動作再到返回開始動作的整個過程中,要掌握瑜伽的基本要領(lǐng),緩慢地活動身體、緩慢地呼吸,不帶一點浮躁,只有這樣才容易集中意志。與其是快速地做幾種動作不如緩慢地做一種動作,瑜伽講究的是心靈的修為,凝神靜氣才是瑜伽練習(xí)的要領(lǐng),整個過程中,緩慢是貫穿始終的。
長期堅持瑜伽雖然不易,但是如果你學(xué)會把瑜伽當(dāng)作一種健康的生活方式,我相信日后你一定就會感謝自己的這份選擇!大道至簡,貴在堅持,只要你想改變,一切都有可能。