愛(ài)游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站8套完整的瑜伽開(kāi)髖系列總有幾款適合你我們說(shuō)想要開(kāi)髖，除了堅(jiān)持，體式和體式編排也很重要，正確的體式和體式編排可以讓開(kāi)髖更高效快速。

　　強(qiáng)烈推薦身體比較柔軟，但是力量弱的人多練習(xí)這一套開(kāi)髖序列。因?yàn)檫@套里面融合了一部分的站姿開(kāi)髖系列，我們知道就算是開(kāi)髖也最好是力量和柔韌相配合，在保證髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的前提下，讓髖關(guān)節(jié)變得更靈活。

　　最后想強(qiáng)調(diào)幾點(diǎn)：1，圖片中第三個(gè)動(dòng)作牛面式也是髖關(guān)節(jié)外旋的動(dòng)作、不要拿它來(lái)收髖；2、在青蛙趴之后最好再加上個(gè)收髖的動(dòng)作。比如坐立前屈，臥英雄，鳥(niǎo)王式等，3、最后一個(gè)動(dòng)作在趴青蛙的過(guò)程中臀部稍往后推，微卷尾骨收核心，保護(hù)腰椎。

　　這是一套比較適合初學(xué)者的陰瑜伽開(kāi)髖序列。雖然動(dòng)作不多，但是開(kāi)髖的方向比較平衡全面ayx愛(ài)游戲，對(duì)于髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向不是很了解，又擔(dān)心自己在家開(kāi)髖不平衡，可以選擇這一套來(lái)練習(xí)。

　　看下第1個(gè)動(dòng)作叫束角式前屈，注意一下模特的骨盆。在這個(gè)示范中模特骨盆后傾了，如果你也是這種情況，建議在臀部下方墊一個(gè)抱枕支撐一下骨盆，讓骨盆正位。大家可以和第四套的第一個(gè)動(dòng)作對(duì)比一下，看看骨盆的線套：下圖

　　這一套開(kāi)髖式呢，適合有一定基礎(chǔ)的人練習(xí)，如果你沒(méi)有基礎(chǔ)，想要練習(xí)這一套的動(dòng)作，那么切記不要模仿，不要強(qiáng)迫自己做到模特的程度，一定要在自己的能力范圍內(nèi)練習(xí)。

　　這也是一套比較基礎(chǔ)的開(kāi)髖序列。這四個(gè)動(dòng)作睡天鵝式，如果髖關(guān)節(jié)靈活度不夠腳掌要離身體近一點(diǎn)，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。