經(jīng)典雙人瑜伽動(dòng)作教程（精選3篇）隨著現(xiàn)代瑜伽體系的發(fā)展，雙人瑜伽逐漸受到人們的青睞。以下是小編整理的經(jīng)典雙人瑜伽動(dòng)作教程，讓我們一起來看看吧。

　　一、雙人瑜伽*-戰(zhàn)士二式 兩人雙腿打開，與肩同寬，腰挺直，手拉手，吸氣。 呼氣，雙人向相反方向邁出弓步，手臂伸直，互相牽引。 腳跟互相施力，保持此姿勢3次呼吸。 吸氣，還原，換向相反方向。 功效：強(qiáng)化腰背肌力，感受能量的傳遞，提高警覺能力。

　　二、雙人瑜伽*-站立伸背式 兩人相對(duì)站立，腳與肩同寬，互握肩膀，吸氣。 呼氣，腰背向前壓，臀部翹起，下巴向上抬，注意力集中在腰腹部，肩背下沉。 吸氣，身體扭轉(zhuǎn)，緩慢呼氣，身體向反方向扭轉(zhuǎn)，3次呼吸后，還原。 功效：伸展腰背，刺激坐骨神經(jīng)，強(qiáng)化膝部韌帶。

　　三、雙人瑜伽*-樹式 兩人背靠背站立，分別將右腳后跟放在左腹股溝處，膝蓋指向身體外側(cè)。 右手相扣于各自的身體后側(cè)。 左手上舉，十指交叉。 注意均勻呼吸，保持身體平衡。 功效：強(qiáng)化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進(jìn)脊椎伸展，平衡身體軀干、腹部和背部肌肉發(fā)展。

　　四、雙人瑜伽*-伸背式 兩人面對(duì)面站立，呈基本站姿。 雙手臂舉起，吸氣，手掌緊貼，并互相支持。 呼氣，慢慢向后伸展背部成后仰姿勢，保持動(dòng)作5次呼吸，重復(fù)動(dòng)作3次。 功效：矯正胸椎、肩胛骨問題。

　　五、雙人瑜伽*-站立前仰式 兩人背對(duì)背站立，腳與肩同寬。 從胯下互相握手，吸氣，抬頭伸展背部。 呼氣，同時(shí)挺胸后仰，保持呼吸20秒。 吸氣，同時(shí)還原，重復(fù)3次。 功效：伸展脊柱，強(qiáng)化背部，活化雙肩。

　　六、雙人瑜伽*-站立擴(kuò)胸拉臂式 兩人背對(duì)背，以山式開始。 腳跟相碰，外腳尖朝外，雙手相握。 同時(shí)吸氣，展肩，擴(kuò)胸拉臂。 呼氣，往后仰。 注意保持一致的呼吸，兩人互換位置，重復(fù)動(dòng)作。 功效：提升心情，刺激肩膀、肋骨，改善駝背。

　　七、雙人瑜伽*-互背式 兩人背對(duì)背以基本站姿站立，雙腳與肩同寬，雙手肘相互扣。 吸氣，同時(shí)伸展背部，呼氣，一人身體微蹲，使兩人腰背部貼緊，把前彎的對(duì)方背起來。 注意另一人放松身體，互換位置，重復(fù)動(dòng)作。 功效：促進(jìn)末梢神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)化四肢關(guān)節(jié)，預(yù)防腰*背痛。

　　八、雙人瑜伽*-俯臥仰首式 一人俯臥，雙手臂向前伸，另一人站立，兩腳跨其腿側(cè)。 雙手互握，吸氣，上者慢慢引起下者至極限。 上者頭后仰，注意力在腰部，緩慢呼吸5次。 兩人互換位置練習(xí)。 功效：強(qiáng)化腰、肩、腹部肌肉，柔軟身體，促進(jìn)默契交流。

　　九、雙人瑜伽*-雙人犁式 兩人相反方向仰臥。 吸氣，雙腿抬起90度。 呼氣，下巴靠胸骨，雙腳放下，腳尖點(diǎn)地。 后腿伸直，背部呈一條線。 重心在肩與頸之間，緩慢呼吸。 功效：放松肩頸部肌肉，增加脊柱**，促進(jìn)血液回流，甲狀腺。

　　十、雙人瑜伽*-雙人輪式 兩人屈膝腳尖對(duì)腳尖仰臥在墊子上。 屈雙肘將雙手放在肩膀下方ayx愛游戲，吸氣時(shí)，將身體支撐起來，頭部自然放松。 調(diào)整呼吸后，將重心轉(zhuǎn)移到左腿，抬起右腿與地面垂直。 保持3-5個(gè)呼吸后，換另一側(cè)練習(xí)。 最后還原放松。

　　瑜伽的七個(gè)體式不僅有助于保護(hù)你的蘋果肌和促進(jìn)滿臉的膠原蛋白生成，還具有美容養(yǎng)顏、修身養(yǎng)*的功效。下面讓我們一起了解一些經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作吧！

　　第一式：雙角式姿勢要點(diǎn)：站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關(guān)節(jié)著地，最后可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。 功效：改善消化系統(tǒng)，增加對(duì)上身和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)。

　　第二式：駱駝式姿勢要點(diǎn)：跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。 功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　第三式：脊柱扭轉(zhuǎn)式姿勢要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，雙手在體后撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。 功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問題。

　　第四式：三角側(cè)伸展式姿勢要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復(fù)。 功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。最實(shí)用的美妝教程，化妝技巧。教你保養(yǎng)小常識(shí)請咨詢化妝實(shí)用技巧aahzsy

　　第五式：犁式姿勢要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。 功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　第六式：肩倒立姿勢要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。 功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚*。

　　眾所周知，瑜伽是一項(xiàng)有益于修身養(yǎng)*的運(yùn)動(dòng)。通過瑜伽的實(shí)踐，能夠提高免疫力、促進(jìn)血液循環(huán)、修復(fù)受損組織，使身體組織充分獲得營養(yǎng)。此外，長期堅(jiān)持正確的瑜伽動(dòng)作還能產(chǎn)生瘦腿的效果。那么，如何通過瑜伽來達(dá)到瘦腿的目的呢？請跟隨小編一起了解吧！

　　如果想有針對(duì)*地瘦大腿和小腹，練習(xí)瑜伽是一種不錯(cuò)的選擇。以下介紹的六個(gè)動(dòng)作既緩慢有力，同時(shí)具備減脂效果，讓我們一起來試試吧。

　　跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體后傾，保持平衡。脊柱伸直，集中注意力在呼吸上。這個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，保持1分鐘。

　　站立，保持兩膝繃直。呼氣，身體前曲，雙手交握。初學(xué)者可以彎曲雙膝完成該體式。保持1-2分鐘，自然呼吸。

　　從下犬式開始，待呼吸平緩后，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，下半身向左側(cè)傾斜。保持5-8個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　右腳在前，左腳在后做弓箭步。曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　跟站立前曲類似，若手掌無法放到腳掌后，可放在脛骨處或稍微彎曲膝蓋。保持3個(gè)呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重復(fù)做4次。

　　從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀干向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　通過持續(xù)練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作，你將逐漸感受到腿部肌肉的柔軟度和緊致度的提升，幫助實(shí)現(xiàn)理想中的瘦腿效果。