瑜伽每天必練8個動作：新人瑜伽基本動作十二式瑜伽每天必練8個動作，女人每天堅持練一練，氣色真的不一樣了!如果你每天坐著8個小時以上，你必須得來練這個瑜伽動作了，瑜伽是一種很好的健身養(yǎng)體的有氧運動，堅持練習瑜伽不僅促進身體血液循環(huán)，刺激身體穴位，增強內(nèi)臟的功能，緩解脊椎、關(guān)節(jié)勞損。下面揭曉瑜伽每天必練8個動作，一起來學一學。

　　此體式不僅有利于子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。

　　蝴蝶式通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環(huán)，打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把子宮內(nèi)的衛(wèi)生死角給清除干凈。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)，滋養(yǎng)膀胱、腎臟等器官，改善活力。該體式對男性生殖器官也有保健理療的作用。

　　(2)腳背平貼地面，重心緩慢地向后移動，使臀部坐于雙腳之間。雙臂側(cè)平舉，彎曲雙手，十指于背后相扣，左大臂盡可能貼住耳朵，停留5個呼吸后換另一側(cè)。

　　身體朝下，雙手撐地進入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝并放于身前，左腳跟貼于會陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個呼吸后換另一條腿。

　　雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝并蹲低，雙手五指并攏合十，胳膊肘抵在雙膝內(nèi)側(cè)，并用力向兩側(cè)張開，打開髖部和臀部。

　　強健肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部毒素。同時輕柔腹部器官，糾正因平時姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失。

　　倒立，讓每天經(jīng)受重力的內(nèi)臟有了重新調(diào)整、梳理的機會，除了調(diào)節(jié)女性月經(jīng)不調(diào)，還建議那些內(nèi)分泌紊亂、子宮異位、更年期焦慮癥、大腸炎、小便失調(diào)的人群練習倒立體式。

　　雙角式，雙腿分開大約兩個肩寬，腳趾微內(nèi)扣，吸氣延展整個脊柱向上，呼氣髖關(guān)節(jié)折疊，是不是很熟悉啊，對的，雙角式在日常習練中遇到的頻次非常多。

　　在雙角式中，腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，與此同時血液也流到了軀干和頭部。那些無法完成頭倒立式的人可以從這個體式中受益，這個體式還能增強消化功能。所有這些站立體式都有助于減輕體重。

　　推薦:瑜伽每天練多久;瑜伽經(jīng)典動作26式圖片;睡前10分鐘減肥動作圖;瑜伽練習學瑜伽必看;七日瘦身瑜伽教程。

　　做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　做法:坐在地上，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失。

　　做法:趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向后挪，感覺就像有人往后拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到后背部。頭向上仰，面部放松。

　　做法:盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往后拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。呼氣時上半身往前傾，枕在大腿上，雙手前伸。

　　做法:跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側(cè)伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。

　　做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　做法:伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　做法:身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。

　　做法:仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　做法:跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，拱起背部，抬起，好像牛一樣。重復(fù)三到五次，注意呼吸。返回搜狐，查看更多