愛游戲官網(wǎng)瑜伽基本動作十二式_瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)1/6瑜伽基本動作十二式_瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)瑜伽是一種頗受女性歡迎的運(yùn)動，能減肥瘦身。在初學(xué)瑜伽時，許多人都會感到身體不適應(yīng)，難以完成部分高難度動作，于是望而卻步。那么我們要知道瑜伽基本動作十二式?下面是我為大家整理的瑜伽基本動作十二式_瑜伽練習(xí)留意事項(xiàng)等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!瑜伽基本動作十二式瑜伽源于印度，是一種健身運(yùn)動，能讓練習(xí)者領(lǐng)會到“身心合一”的奇異感。要是持續(xù)練習(xí)，能達(dá)到減肥瘦身，緩解身體疲憊，保障身體健康的目的。那瑜伽怎么學(xué)呢?瑜伽基本動作有哪些?以下是瑜伽基本動作十二式，速get：tep1站直，雙腳分開，與肩同寬，雙手放在胸前合十，然后把身體的重心集中在腳部，調(diào)整呼吸。tep2呼氣，手臂向上伸展，然后挺直腰背，盡量拉伸手臂，感受脊柱的延長，低頭，放松頸部。tep3吸氣，身體下彎，用手觸碰地面，并且盡量放松身體，假如手難以接觸到地面，先令額頭貼緊膝蓋，等適應(yīng)后再漸漸下壓，令手貼地。tep4雙臂伸直撐地，令左膝彎曲，右腳向后伸，腳尖接觸地面，抬頭，2/6調(diào)整呼吸。tep5恢復(fù)原動作，令左腳向右腳一樣伸展，踮起腳尖，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持6秒。tep6呼氣，彎曲手肘，把手肘放在地面上，讓你的身體漸漸向下壓，貼近地面，放松你的前臂。tep7吸氣，腳面貼地，你的盆骨貼向地面，頭和背部盡量向上拉伸，手臂向上伸直。tep8呼氣，重新踮起腳尖，頭向下，雙腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在兩臂之間，背部挺直。tep9漸漸吸氣，屈右膝，讓右腳向前邁出收回放在雙臂之間，左腿保持向后拉伸。tep10呼氣，讓你的雙腳收回，雙手抓住腳趾，身體向下拉伸，抬起臀部，漸漸伸直雙腿。tep11吸氣，身體漸漸向上，恢復(fù)站立姿態(tài)，保持背部挺直，雙手向上拉伸伸直。3/6tep12呼氣，重新調(diào)整呼吸，重復(fù)動作1，并且根據(jù)正確的方法練習(xí)，持續(xù)練習(xí)幾次。豐胸瑜伽基本動作練習(xí)瑜伽不僅能塑身，還能達(dá)到豐胸的目的。但并非全部的瑜伽都能豐胸，部分瑜伽動作才具有這樣的效果。那練習(xí)瑜伽做哪些動作能豐胸呢?以下幾組動作速get，練就傲人胸圍：1、簡易風(fēng)吹樹式站直，雙腳并攏，吸氣，右手抬高，貼緊耳朵，呼氣，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，保持3個呼吸的時間，然后換另一邊做同樣的動作。重復(fù)練習(xí)4次，才能獲得想要的效果。2、貓伸展式跪坐在瑜伽墊上，保持手臂與大腿垂直，調(diào)整呼吸，吸氣時翹起臀部，下壓腹部，頭仰高看天空，呼氣時將脊椎反向拱起，保持?jǐn)?shù)秒，接著漸漸恢復(fù)到原來站立的動作。重復(fù)練習(xí)5次，效果更佳。3、簡易棍棒式仰臥在瑜伽墊上，雙手交握，肘部彎曲，和小臂外側(cè)觸底，調(diào)整呼吸，吸氣時令身體離開地面，用腳趾踩地，呼氣時，還原到原來的仰臥姿態(tài)。重復(fù)兩次，持續(xù)練習(xí)，能達(dá)到豐胸的目的。4、駱駝式跪坐在瑜伽墊上，雙腳分開，雙手撐在髖部，吸氣，脊柱挺直，身體向后彎曲，保持2-4次呼吸，重復(fù)練習(xí)兩次。4/6美背瑜伽基本動作背部是女性身體中比較重要的部分，假如線條美，穿露背衣服，看著會特別。所以，要是背部贅肉橫生，最好練練美背瑜伽。以下是最簡潔的美背瑜伽動作：1、擴(kuò)胸動作站在或者坐在瑜伽墊上，做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動，并把握好節(jié)奏，先快速，然后再慢速，讓背部肌肉脂肪充分燃燒。2、立式俯臥撐站在瑜伽墊上，做俯臥撐，留意保持手臂與地面平行，背部繃緊，漸漸下壓身體，然后抬高，重復(fù)15個，盡量每天都練習(xí)。3、順手啞鈴操抓起啞鈴，反復(fù)推舉，不斷調(diào)整呼吸，呼氣時，上舉，吸氣時，放下。留意推舉時，不要彎曲手腕，也不要用手腕發(fā)力。4、劃槳練習(xí)在家仿照劃槳動作，然后再做大幅度的轉(zhuǎn)體動作，可以美化背部線條。瘦腿瑜伽基本動作纖瘦瘦長的很吸睛，許多女性都想擁有，這樣再不用擔(dān)憂穿迷你短裙不好看了。那怎樣才能擁有纖瘦瘦長的呢?持續(xù)練瘦腿瑜伽，基本動作如下：第一式兩腿分開，身體向左轉(zhuǎn)，舉起手臂，身體下沉，左腿呈弓步，堅(jiān)持5/615秒，重復(fù)8次。其次式身體大幅度往前傾，下壓左腿，踮起右腳跟，保持勻速呼吸，身體重心需放在左腳上，堅(jiān)持15秒。第三式坐在瑜伽墊上，上身向右轉(zhuǎn)，腿部呈弓步，盡量令腿部貼緊地面，抬頭，然后向后仰，重復(fù)動作15次。第四式兩腿不變，身體前傾，雙手和額頭接觸地面，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持10秒，重復(fù)15次。第五式左腿回彎，左手臂往上扳，上身向右轉(zhuǎn)，但需留意的是，動作幅度不要太大，以免消失抽筋的狀況。瑜伽練習(xí)留意事項(xiàng)全部運(yùn)動在練習(xí)時都有一些事項(xiàng)需留意，瑜伽也不例外。那在練習(xí)瑜伽基本動作時，要留意什么呢?以下事項(xiàng)需牢記：1、動作不能超出極限范圍部分瑜伽動作難度是特別高的，在練習(xí)時，假如已超出自身可承受的范圍，應(yīng)停止練習(xí)，以免身體受到損害。2、體力不支要停止練習(xí)練習(xí)時，因勞累或身體不適，感到體力不支時，應(yīng)停止練習(xí)，稍作休息，然后再按指導(dǎo)老師的要求來練習(xí)。6/63、練習(xí)后不宜吃甜食練習(xí)后，假如已經(jīng)是傍晚ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，飲食要多加留意，盡量以素食為主，且不要吃甜食，由于甜食吃太多，被身體消化分解成果糖和葡萄糖，會逐步轉(zhuǎn)化為能量和脂肪，不利于身體健康，所以，應(yīng)避開。瑜伽基本動作十二式