愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站正確練習(xí)瑜伽的方法 瑜伽體式練瑜伽，是一條漫長的路，是一生的練習(xí)，想要正確練習(xí)瑜伽，首先要有正確的態(tài)度，不急不躁，練好基礎(chǔ)。在瑜伽中，有3個瑜伽體式，看似非?；A(chǔ)，實(shí)則不然，那就是四柱支撐、上犬式和下犬式。資深的瑜伽老師一看你的這3個體式，就知道你的瑜伽功底啦。

　　練瑜伽，是一條漫長的路，是一生的練習(xí)，想要正確練習(xí)瑜伽，首先要有正確的態(tài)度，不急不躁，練好基礎(chǔ)。在瑜伽中，有3個瑜伽體式，看似非?；A(chǔ)，實(shí)則不然，那就是四柱支撐、上犬式和下犬式愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站。資深的瑜伽老師一看你的這3個體式，就知道你的瑜伽功底啦。

　　瑜伽體式?jīng)]有完美，總有進(jìn)步的空間。今天我們就拿國際上公認(rèn)的瑜伽大咖的四柱支撐、上犬式和下犬式，來說說這3個體式該如何正確練習(xí)。

　　四柱支撐應(yīng)該是這樣的，做得毫不費(fèi)力，但是身體每一處都充滿覺知。手肘是標(biāo)準(zhǔn)的90，大臂有力肩膀是沒有壓力的，胸腔是放松下沉的腹部核心是收緊的，腰椎沒有擠壓雙腿有力上提，腳跟向后蹬有力

　　頭微微抬起，看前下方?jīng)]有憋氣，沒有掙扎，有的只是飽滿自然的呼吸，和一顆平常心，面對鏡頭還可以坦然微笑，這才是四柱支撐該有的樣子。柱支撐是身體力量、覺知的完美體現(xiàn)。剛開始練習(xí)四柱支撐，因?yàn)楹诵?、手臂力量不夠，對身體整體的覺知和控制力不夠，就要先讓膝蓋彎曲來做，但是上半身的正位就跟完全的四柱支撐一樣的，只有這樣練習(xí)，才能為以后做好四柱打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

　　上犬式，要充分找到胸腔的延展，肩膀前側(cè)的打開。手臂沒有超伸，大臂有力肩頭是外旋的，肩膀前側(cè)向兩側(cè)延展胸腔是上提展開的，背部有力雙腿有力，讓大腿離地，只是腳背有力推地，腳跟平行

　　在上犬式中，很難找到的，恐怕是用力和放松的結(jié)合。手臂是用力的，但是心里要打開，要放松，充分讓身體展出去。而腳跟平不平行，就關(guān)系到你有沒有把整個覺知帶到腳趾頭。

　　剛開始練習(xí)上犬式，如果背部比較僵硬推不出去，還不如做蛇式，手肘微屈，找到胸腔前側(cè)延展的感覺：

　　在下犬式中，要找到肩膀的自由和放松，找到脊柱的延展。手指要有力推地，大臂外旋，肩膀展開頭后側(cè)要拉長，下巴微收腹部內(nèi)收，脊柱向上延展，坐骨向上向后

　　初學(xué)者練習(xí)下犬式，首先要找到的，是背部和手臂延展成一條直線，等腿部后側(cè)展開了，腳自然就可以踩到地面：天就講這么多啦，四柱、上犬、下犬里面其實(shí)有很多細(xì)節(jié)和學(xué)問，今天拿瑜伽大咖的來舉例，就是希望有個正確的前進(jìn)方向。練瑜伽，不求有啥大進(jìn)步，做好每個基礎(chǔ)體式，端正態(tài)度，當(dāng)你這樣練習(xí)，進(jìn)步反而出乎意料呢！

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。