人去世前10年 身體就已發(fā)出預(yù)警信號(hào)隨著身體衰老，機(jī)體各方面能力下降，也更容易中招重疾。事實(shí)上，我們的身體并非對(duì)這些變化沉默不語(yǔ)，而是會(huì)提前發(fā)出信號(hào)。

　　權(quán)威研究證明，身體機(jī)能最早在去世前10年會(huì)發(fā)出預(yù)警信號(hào)。這些信號(hào)全都來(lái)自日常行為：走路的速度變慢、坐下站起不再利索、手抓握物品時(shí)開(kāi)始吃力……這些變化均指向心肺、肌肉功能的退變。極目新聞?dòng)浾呔痛瞬稍L本地專家，專家們均表示：身體行動(dòng)能力確實(shí)與心肺健康有密切關(guān)聯(lián)，不過(guò)人們?nèi)粝霚p緩衰老、有效預(yù)防疾病，則需要從當(dāng)下做起，而不是等信號(hào)來(lái)了才行動(dòng)。

　　這份2021年發(fā)布于《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示，隨著身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的下降，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加ayx愛(ài)游戲·體育官方網(wǎng)站。而這些跡象，最早在死亡發(fā)生前10年就會(huì)有征兆。步行速度下降、坐站能力下降、握力下降，分別會(huì)使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加22%、14%、15%，日?；顒?dòng)困難會(huì)使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%。

　　人的運(yùn)動(dòng)能力與健康水平有直接關(guān)系。湖北省第三人民醫(yī)院（省中山醫(yī)院）健康管理（體檢）科主任夏燕妮介紹，比如步速就體現(xiàn)人持續(xù)活動(dòng)的能力，與心肺功能的強(qiáng)弱息息相關(guān)；坐站自如，包括身體的協(xié)調(diào)性，則需要足夠的肌肉與關(guān)節(jié)能力；同樣，握力也代表肌力水平，與心臟功能相關(guān)。加拿大研究人員也曾在《柳葉刀》上發(fā)表研究揭示，握力每減五公斤，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就增加16%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別上升7%和9%。

　　心肺功能直接影響運(yùn)動(dòng)能力，那么是不是當(dāng)身體的機(jī)能減退，就表示心肺功能出了問(wèn)題？這倒未必，這個(gè)問(wèn)題要從兩個(gè)角度看。武漢大學(xué)中南醫(yī)院結(jié)構(gòu)性心臟病中心鄭璇博士表示，衰老本身是全身性的，肌肉、關(guān)節(jié)能力下降會(huì)導(dǎo)致人的行動(dòng)力下降，人變得不愛(ài)動(dòng)了，隨之會(huì)讓心肺功能得到的鍛煉減少，導(dǎo)致心肺功能下降；反過(guò)來(lái)，當(dāng)心肺功能出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，也會(huì)讓機(jī)體的行動(dòng)力受影響。這兩者相輔相成，既可能互相促進(jìn)，也可能互相拉垮。

　　當(dāng)下人們對(duì)心肺功能的關(guān)注度頗高，鄭璇建議，大家不必過(guò)度緊張，一方面要做好每年體檢，同時(shí)結(jié)合日常監(jiān)測(cè)，并推薦了6分鐘步數(shù)自測(cè)法。她說(shuō)，每周將同一固定時(shí)間（如6分鐘）的步數(shù)記下來(lái)，隔3到6個(gè)月比對(duì)著看，如果有明顯的減退，則要引起注意或咨詢專業(yè)醫(yī)生。

　　2020年底，世衛(wèi)組織發(fā)布過(guò)《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為的指南》，明確指出運(yùn)動(dòng)能力與健康水平密切關(guān)聯(lián)，定期進(jìn)行身體活動(dòng)是預(yù)防和管理非傳染性疾病的關(guān)鍵保護(hù)因素，同時(shí)也更利于心理健康。但是全球27.5%的成年人和81%的青少年沒(méi)有達(dá)到世衛(wèi)組織建議的身體活動(dòng)水平，這種情況造成540億美元的直接衛(wèi)生保健費(fèi)用和140億美元的生產(chǎn)力損失。如果全球人口更愛(ài)活動(dòng)，每年可避免多達(dá)500萬(wàn)人死亡。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，是實(shí)實(shí)在在的科學(xué)道理。夏燕妮說(shuō)，人們應(yīng)該盡早養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，從現(xiàn)在就做起，不要等身體發(fā)信號(hào)了才行動(dòng)。

　　養(yǎng)成合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和生活、飲食習(xí)慣，越早越好。鄭璇指出，不少年輕人喜歡將老了再說(shuō)掛在嘴邊，事實(shí)上，等到身體出現(xiàn)預(yù)警信號(hào)了，很可能就已經(jīng)晚了。要知道，預(yù)防是最省錢的保健辦法。她指出，心肺是身體發(fā)動(dòng)機(jī)，合理運(yùn)動(dòng)能讓發(fā)動(dòng)機(jī)更持久、更有力，同時(shí)也能讓整個(gè)機(jī)體更具有活力。科學(xué)證明，良好的機(jī)體狀態(tài)，能有效預(yù)防血栓等問(wèn)題，每天清早大咳幾聲，做一組深呼吸，這些都能有效提升心肺功能。

　　當(dāng)身體開(kāi)始不好使，走路開(kāi)始喘了、抓東西費(fèi)勁了，一些人就認(rèn)為是因?yàn)槟挲g大了，直接當(dāng)成正?，F(xiàn)象，這也是一種誤區(qū)。夏燕妮說(shuō)，這些老了的信號(hào)出現(xiàn)時(shí)，人們更要通過(guò)針對(duì)性鍛煉來(lái)延緩衰老的速度，從而預(yù)防疾病。

　　她還給出國(guó)際通行的運(yùn)動(dòng)處方FITT（包括運(yùn)動(dòng)頻率frequency、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度intensity、運(yùn)動(dòng)時(shí)間time和運(yùn)動(dòng)類型type）：每周應(yīng)有150-300分鐘的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75-150分鐘的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式可包括有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、騎車、健走、跳舞等；抗阻運(yùn)動(dòng)如啞鈴、推杠等器械類；瑜伽、壓腿等拉伸類，具體運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，要依據(jù)個(gè)人實(shí)際能力，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要做放松練習(xí)，科學(xué)合理地鍛煉才是最有效率的方式，同時(shí)還能避免受傷。