睡前瑜伽5步法“夜貓子”也能一睡到天亮！孩子對世界充滿了好奇，經常有旺盛的精力探索周圍的世界。愛玩是孩子的天性，但安靜下來休息也很重要，

　　晚上睡覺前，家長和孩子洗漱完畢后可以在舒適的床上做睡前瑜伽的練習。為了創(chuàng)造練習的儀式感，培養(yǎng)孩子良好的睡眠習慣，可以在固定的時間練習，室內的光線不宜太亮，最好使用柔和的暖色調燈光，精油香薰也是很棒的選擇。

　　在深海中，有一只會唱歌的小海螺，家長和孩子一起躺下，聽一聽耳邊有什么聲音呢？小海螺在歌唱，它邀請大家一起為大海歌唱，家長和孩子一起變成一只小海螺。

　　●吸氣時，讓肚子鼓起來，好像小海螺的身體里有巨大的空間；呼氣時，嘴巴微微張開，發(fā)出海浪一樣的聲音，同時用雙手用力抱住雙腿，擠壓腹部，每次吸氣和呼氣保持3~5秒，做8組。

　　小海螺悠揚的歌聲吸引了許多海底的小動物，熱情好客的貝殼姐姐邀請小海螺到她家里做客。貝殼姐姐將家門打開，邀請小海螺參觀她的家，貝殼姐姐的家里陳列著許多美麗的珍珠。接下來我們要變成一只貝殼了。

　　●吸氣時，將左手向后抬起，與右手呈一條直線，同時保持雙腿不動，上半身扭轉向左手的方向，像貝殼姐姐打開家門，眼睛看向左手；呼氣時，讓左肩膀向地面伸。

　　●保持3 ~ 5次呼吸，目光回正，屈膝左側臥，做反側的動作，左右兩側各做4 組，如圖2-19 所示。

　　海底的美人魚被動聽的歌聲吸引。美人魚愛跳舞，小海螺開心地為她歌唱，貝殼姐姐拿來珍珠為她裝飾舞臺，美人魚開心地在海底伴隨著歌聲跳起舞來。現在我們要變成美人魚愛游戲(ayx)中國官方網站。

　　●身體倒置時，需要用肩部、背部、腰腹部的力量來維持身體平衡，可以鍛煉肩部、背部、腰腹部的肌肉力量。

　　美人魚的家在美麗的珊瑚礁中，各式各樣的珊瑚在這里生長，讓海底世界變得五彩繽紛。接下來我們要變成海底的珊瑚啦！

　　●家長慢慢將孩子的雙腳向上提，保持孩子的肩膀貼在地面上，使孩子的雙腿盡量與地面保持垂直，同時可以幫助孩子腳底，每次保持5次呼吸，根據孩子的舒適程度做3~5組。

　　海豹先生是海底的通信員，他覺得小海螺的歌聲非常動聽，想將小海螺的歌聲帶到海洋的每一個角落。于是海豹先生邀請小海螺：“你愿意跟隨我遨游海洋，把動聽的歌聲帶給更多伙伴嗎？”小海螺開心地答應了?，F在讓我們化身為海豹先生吧！

　　●彎曲手肘，讓手肘處于肩膀的正下方，吸氣，慢慢抬起上半身，抬頭向上看，如同一只海豹，每組保持3~5次呼吸，做5組練習。

　　故事的最后，家長和孩子一起變成小海螺，向右側臥，慢慢閉上眼睛。家長可以輕輕哼唱一首孩子最愛的歌曲，輕輕拍打孩子的后背，讓孩子慢慢進入夢鄉(xiāng)。

　　想了解更多親子瑜伽內容，可參閱《親子瑜伽練習指南：提高孩子專注力、溝通力、創(chuàng)造力和情緒管理能力的瑜伽游戲》。

　　書中通過故事引入，激發(fā)孩子興趣，同時提供親子互動游戲方法，以及家長與孩子一起練習的瑜伽體式。每一個瑜伽體式有步驟說明、體式功效和溫馨提示等詳細的指導，方便家長帶著孩子一起練習，幫助孩子愛上運動，提高專注力、溝通力、創(chuàng)造力和情緒管理能力。