加起來練習60年的兩位阿湯老師分享的瑜伽練習細節(jié)！在北京工作坊上，Hamish老師和Louise老師分享了很多阿湯練習的細節(jié)。在此，我把一些要點進行了提煉總結。

　　首先，阿湯是一項呼吸練習，并伴隨著一些有難度的體式。當我們能掌控呼吸時，體式會隨之變得容易起來。

　　呼吸要長且舒適，但呼吸時，不要做到太滿。Hamish老師進行了演示，我的理解是，不要在吸氣和呼氣時費力地吸到盡頭，應該是呼吸到自己舒適的位置。

　　一旦我們恐懼，身體會有本能的反應，比如呼吸加快，眼睛變大，流汗等。老師們在練習體式時，也會有恐懼ayx愛游戲，比如Hamish老師恐懼的是kapo這個體式。

　　他還會假裝喜歡這個體式，很像是給自己做心理暗示。目的是為了讓自己意識到，到底誰在掌控練習，練習者還是體式？

　　Hamish老師用一個生動的方式演示了大家身體的差異性。他和Mysore Beijing的方方老師坐在一起時，兩個人看來基本一樣高，意味著他們的上半身基本等長，可站起來以后，就相差甚遠了。那么，在做同一個體式時，兩位老師的感受與做法一定會有差別。

　　Hamish老師還提到，他的左腿比右腿長，所以，做下犬式時，為了讓他的髖平行，他會把左腳放得靠后一點?？磥碜鲶w式，并非機械地擺個動作，而是要了解的身體，看自己能做成什么樣子。

　　比如，側角伸展式A中，下腹部是力量的源泉，要感受身體像兩個方向伸展，一邊是雙腳 用力向下踩地，扎根，特別是后腳，另一邊是手臂用力向上延伸。

　　在側角扭轉式中，同樣要感受兩個方向的伸展。扭轉時，若上半身松松垮垮，很難深入扭轉，要讓脊柱先向上延展，有長度，再進行扭轉。那時，雙腳依舊要用力踩地。

　　畢竟，Hamish老師已經練習阿湯40多年，Louise老師已經練習20多年。他們作為前輩給出的箴言，一定包含著他們的個人經歷，練習體驗和智慧結晶。

　　在課堂上，當我坐在遠遠的位置，看著兩位老師在前方認真分享時，我覺得他們的樣子好吸引人，是我想成為的樣子，那是一種親和的感覺、一種松弛的狀態(tài)。

　　如何能讓自己離目標更近一些呢？就踏踏實實練習吧，且一直跟隨者前輩的步伐，不失為頗為穩(wěn)妥的方式。