居家健身逐漸火熱在家里的一米之地，一塊瑜伽墊、一個(gè)小啞鈴、一條彈力帶，加起來百余元的健身裝備，就能打造出一個(gè)屬于自己的家庭健身房。有了一些網(wǎng)上健身課程、私人教練上門指導(dǎo)等的加持，居家健身變得愈加方便，效果漸顯，受到越來越多上班族的熱捧。

　　“我已經(jīng)健身兩年多了，從健身小白（剛接觸健身運(yùn)動(dòng)時(shí)像張白紙）到現(xiàn)在能兼職做健身教練，貴在堅(jiān)持?！痹谀彻旧习嗟耐蹑酶嬖V記者。

　　疫情期間，王婷用一塊瑜伽墊，便找到了拉伸筋骨的快樂。當(dāng)她分享著花式健身的體驗(yàn)時(shí)，笑容滿面，充滿著自豪感。

　　兩年前，王婷經(jīng)常到健身房打卡，對(duì)健身房里的各種器材很熟悉，而在所有運(yùn)動(dòng)器材中，她最喜歡動(dòng)感單車。因在動(dòng)感單車的練習(xí)上付出了很多時(shí)間和精力，雖不是科班出身，但她卻憑著自己的一腔熱血成了一名動(dòng)感單車兼職教練。周末不上班時(shí)，她就去兼職當(dāng)教練，這樣的生活方式讓她擁有了一個(gè)健康的身體和良好的心態(tài)。

　　王婷說，動(dòng)感單車是健身房常見運(yùn)動(dòng)器材，類似于單車，是一個(gè)有把手、腳踏板和鞍座的器械，有些動(dòng)感單車還具有拉伸功能，適合各類人群。運(yùn)動(dòng)者可調(diào)整自行車的阻力來選擇適合自己的鍛煉強(qiáng)度，也可以選擇適合自己的鍛煉方式。鍛煉方式有坐式與站式兩種，都能有效鍛煉自身的腿部肌肉以及腿部的力量與耐力，對(duì)促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)也挺有好處，通過長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠達(dá)到改善心肺功能和減肥消脂的效果。

　　因?yàn)楣ぷ髯兊梅泵Γゲ涣私∩矸?，鍛煉被擱置了一段時(shí)間，“心癢癢”的王婷在朋友的推薦下，網(wǎng)購(gòu)了一臺(tái)智能動(dòng)感單車。動(dòng)感單車如期而至，王婷便開啟了她宅家鍛煉模式。

　　家里的一小塊天地，成了王婷每天健身打卡的地方。每天下班回到家里，在智能健身軟件的幫助下，她便擁有了“私人健身教練”，跟著不同的課程學(xué)習(xí)不同的運(yùn)動(dòng)愛游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站。

　　王婷告訴記者，健身課程大部分是循序漸進(jìn)的，能夠起到督促鍛煉的作用，一整套訓(xùn)練下來，讓她很有成就感。王婷認(rèn)為，健身要想有效果，貴在堅(jiān)持，不可能練3個(gè)月就立馬看見效果。其實(shí)很多情況下，健身或運(yùn)動(dòng)是為了養(yǎng)成一種健康的生活方式，增強(qiáng)自己的體質(zhì)。周末一有時(shí)間，她也會(huì)去戶外跑步。跑步、瑜伽和動(dòng)感單車3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，王婷分別給自己定了運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，記者在她的運(yùn)動(dòng)周報(bào)中看到，她有一周消耗了卡路里246千卡。

　　進(jìn)入王婷推薦的健身軟件，記者發(fā)現(xiàn)軟件首頁界面會(huì)有不同的課程選項(xiàng)，可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇健身課程，進(jìn)入課程界面后有關(guān)于訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、練習(xí)頻次、訓(xùn)練姿勢(shì)、課程內(nèi)容等方面的介紹，方便用戶挑選自己的健身方式和類型。

　　馬老師是教語文的，從初中開始喜歡運(yùn)動(dòng)，初高中到大學(xué)，再到后來工作，他一直效力于學(xué)校、單位的籃球隊(duì)、足球隊(duì)等。工作后，生活發(fā)生了改變，繁重的教學(xué)任務(wù)下，馬老師逐漸發(fā)福，體重直逼80公斤。

　　學(xué)校離市區(qū)較遠(yuǎn)，而他的課程較多，空余時(shí)間零碎，相比動(dòng)輒一年要花費(fèi)2000元至5000元的健身房，馬老師決定自己在家鍛煉?！耙?yàn)樗奚釠]有多余的空間，有些訓(xùn)練設(shè)備也不好放，放下了也施展不開，所以我學(xué)了一套徒手訓(xùn)練技巧，波比跳、俯臥撐、半俄羅斯轉(zhuǎn)體、跳繩等，室內(nèi)就能完成，而且這些動(dòng)作基本能鍛煉到全身的主要部位?！瘪R老師說。

　　馬老師認(rèn)為，居家健身其實(shí)不用太多專業(yè)設(shè)備，根據(jù)喜好選點(diǎn)簡(jiǎn)單的器材即可，他只有跳繩、俯臥撐支架、健腹輪。至于怎么練習(xí)，馬老師說，他通過學(xué)習(xí)小紅書App、bilibili網(wǎng)站上一些網(wǎng)友的經(jīng)驗(yàn)分享、視頻直播開展鍛煉，也會(huì)專門向同校的體育老師請(qǐng)教鍛煉方法。他在紙上寫下了自己的健身日程表，每天晚自習(xí)后在宿舍練習(xí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，他也會(huì)使用智能手表、健康A(chǔ)pp等設(shè)備、平臺(tái)，實(shí)時(shí)記錄運(yùn)動(dòng)計(jì)時(shí)、心率、消耗的卡路里等，滿頭大汗之余，健身數(shù)據(jù)讓他成就感滿滿?！安贿^，鍛煉的最主要目的還是減肥，把自己的身子練壯實(shí)一點(diǎn)，抵御疾病?！瘪R老師說。

　　據(jù)艾媒數(shù)據(jù)中心調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，自2016年以來，中國(guó)健身器材市場(chǎng)規(guī)模呈逐年增長(zhǎng)的趨勢(shì)。2018年健身器材市場(chǎng)規(guī)模突破400億元，達(dá)到418.3億元；2019年中國(guó)健身器材市場(chǎng)規(guī)模達(dá)到461億元。隨著居民健身觀念的進(jìn)一步提升，預(yù)計(jì)中國(guó)健身器材市場(chǎng)規(guī)模將繼續(xù)保持增長(zhǎng)態(tài)勢(shì)。

　　在某電商平臺(tái)上，動(dòng)感單車銷量不俗。記者瀏覽了幾家店鋪，其月銷量都在3000以上，售價(jià)400元至2000元不等，聽歌、記錄數(shù)據(jù)等功能豐富。個(gè)別店鋪還稱其具有AI智能，能夠?yàn)殄憻捳咛峁?shù)據(jù)分析、習(xí)慣學(xué)習(xí)等功能。而家庭健身的“全能”型裝備瑜伽墊購(gòu)買者則更多，其售價(jià)從10余元到100余元不等，個(gè)別店鋪月銷售額達(dá)到四五萬元。

　　據(jù)2020年“315晚會(huì)”統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，我國(guó)上半年運(yùn)動(dòng)器械的銷量逐步上升，其中筋膜槍銷量增長(zhǎng)20倍，劃船機(jī)增長(zhǎng)135%，瑜伽器材增長(zhǎng)53%，總體的健身裝備成交額增長(zhǎng)了69%。筋膜槍、劃船機(jī)等專業(yè)的健身用具，開始走入尋常家庭當(dāng)中。

　　光靠健身而不調(diào)理飲食，健身效果也會(huì)大打折扣。伴隨著健身行業(yè)的興起，增肌套餐、減脂套餐等健身代餐輕食也隨之興起，雞胸肉、全麥面包、蕎麥面食、魔芋食品、無糖飲料等產(chǎn)品開始受到健身者的青睞。某電商平臺(tái)上，一款低熱量代餐飲品月銷量達(dá)2.5萬+，產(chǎn)品介紹中稱該產(chǎn)品含一杯牛奶、一塊牛排、數(shù)十種蔬菜，富含礦物質(zhì)維生素，營(yíng)養(yǎng)極其豐富，而其熱量?jī)H為一個(gè)漢堡熱量的1/3。評(píng)價(jià)區(qū)有人說很有飽腹感，而且能頂一天餓，減肥效果明顯；但也有人質(zhì)疑產(chǎn)品能否真的減肥，或者說口感太差，沒效果。在某外賣平臺(tái)上，打著健身“營(yíng)養(yǎng)餐”“輕食”的店鋪不少，滇池路上一家輕食營(yíng)養(yǎng)餐店內(nèi)，一份配有西藍(lán)花、玉米粒、菠菜、紫甘藍(lán)、圣女果等的雞胸肉沙拉售價(jià)為17.8元，有顧客評(píng)價(jià)吃了后餓得很快。

　　馬老師和同校的體育老師說，其實(shí)吃代餐并不能減肥，雖聲稱卡路里較低，但再低也是富含熱量。而且代餐營(yíng)養(yǎng)成分單一，吃多了吃久了可能會(huì)帶來營(yíng)養(yǎng)不良，所以他們很少吃代餐。現(xiàn)在，馬老師準(zhǔn)備購(gòu)買一個(gè)空氣炸鍋，并按照膳食標(biāo)準(zhǔn)以及自己的胃口做自己喜歡吃的健身餐。（記者 夏葦 張?zhí)镱＃?/p>