ayx愛(ài)游戲每一個(gè)力量訓(xùn)練者必學(xué)的10個(gè)瑜伽基本姿勢(shì)！或者說(shuō)，它和你所認(rèn)為的“拉伸”是完全不同的，有成千上萬(wàn)的文章告訴你不要在練前拉伸，或靜態(tài)拉伸會(huì)降低你的運(yùn)動(dòng)能力，通常配圖都會(huì)是一個(gè)男人坐在地上，單腿伸展，身體前傾，背部弓起，半推半就地勾著腳趾，凝視遠(yuǎn)方。

　　是的，這樣的拉伸當(dāng)然不會(huì)對(duì)你有任何積極的幫助，大多數(shù)的瑜伽體式，相比之下，是一系列綜合的等長(zhǎng)收縮，加上特定的呼吸模式，從而增加靈活性ayx愛(ài)游戲·體育官方網(wǎng)站，機(jī)動(dòng)性和力量。所以，在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)做些熱身即可，但千萬(wàn)不可將整個(gè)瑜伽體位練習(xí)的整個(gè)過(guò)程等同于拉伸。

　　你不需要為靈活性、或柔韌性讓肌肉高度緊張的拉伸，也不必每周5天，每天60分鐘的練習(xí)，只需要把一些基本的瑜伽體式加入到你的訓(xùn)練中，無(wú)論你什么年齡，在運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，或結(jié)構(gòu)性失衡，損傷，都能給予你一定的幫助和調(diào)整。

　　為了利用瑜伽體式能夠獲得力量和提高性能的目的，在你的訓(xùn)練練習(xí)后，你的身體至少需要24小時(shí)來(lái)恢復(fù)，盡管瑜伽具有一定恢復(fù)性，但它仍然對(duì)你的身體，尤其是你的神經(jīng)系統(tǒng)有一定的強(qiáng)度，所以一樣需要時(shí)間恢復(fù)。

　　這些姿勢(shì)會(huì)調(diào)動(dòng)你的腿筋，脊椎得到解壓釋放，幫助減輕髂脛束緊張引起的炎癥，并得到更大范圍的髖關(guān)節(jié)屈曲和旋轉(zhuǎn)。它們還將增加你擴(kuò)胸和深蹲的能力，并且會(huì)減少腰痛的問(wèn)題。

　　強(qiáng)健髖、腿和腳踝，增加髖關(guān)節(jié)屈曲、外展、外旋的靈活性；拉長(zhǎng)背闊肌，增強(qiáng)肩膀和肋骨腔兩側(cè)的靈活性，強(qiáng)健后腰。

　　? 方法1：一周力量訓(xùn)練為主，在一周中某天做簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，或當(dāng)天安排積極恢復(fù)訓(xùn)練，加入15分鐘的瑜伽練習(xí)，每次只選擇3-4個(gè)瑜伽姿勢(shì)，目前你只需要專注在以上的姿勢(shì)中即可。

　　? 方法2：12周訓(xùn)練，對(duì)你的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行縮減，每周只投入兩次力量訓(xùn)練，最好選擇能夠?qū)δ闳矶计鸬接?xùn)練的動(dòng)作，例如：擺壺鈴，硬拉，前蹲，俯身劃船，肩推舉，挺舉，抓舉，高翻等動(dòng)作，或任何能夠維持你整體目標(biāo)的訓(xùn)練。

　　每周4-5天只是練習(xí)瑜伽，有一天與你的力量訓(xùn)練相結(jié)合，前幾周你會(huì)覺(jué)得整體力量都在下降，心情雖然有點(diǎn)糟糕，但堅(jiān)持下去12周后，再換回方法1，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你整體不僅恢復(fù)速度快，而且力量和訓(xùn)練效率更高。